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每一天5个卷腹动作100下,苗条女孩

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每一天5个卷腹动作100下,苗条女孩

健康有型的小蛮腰是每个女生的最爱,但大家总习惯一边大吃大喝抱怨自己的身材,另一边却听之任之根本不想有任何改变。好身材从来都是练出来的,不是喊出来的哦!

对于好身材没有人会觉得已经到了极限,即使是维秘的model可能还是觉得自己有很大的发展空间。但究其根本还是需要你努力付出,不付诸行动肯定是没有结果可言的。

这个女生就尝试每天做5个卷腹动作,其中每个动作100次,看坚持7天身材会有什么变化。当然也要劳逸结合,7天的时间内休息2天,其中第3天跟第6天休息。

看看这位女生的身材,也许从你的审美标准来说已经可以被列到还算不错的范畴。可对她而言,一切还远没有结束。好身材并不只是要瘦,还要有健康有型的曲线。为了拥有马甲线,她决定每天坚持做6个练腹动作,每个练腹动作20次。循环3组,看她坚持30天后腹部的变化。

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看看她健身开始前的身材,其实她整体看来还算苗条,只是有上班族的通病,那就是小肚腩看起来有些明显。对于腹部赘肉的堆积你是不是也有同样的烦恼,不妨跟着做起来。

动作1:仰卧保持腰腹部和臀部上侧紧贴地面,两腿并拢屈膝,小腿尽量与地面保持平行,两臂伸直位于身体两侧,同样与地面保持平行,头部微微前伸。腰腹用力保持身体平衡,两臂随之上下移动。

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动作1:身体仰卧,屈膝双腿,两脚着地大腿与小腿夹角90度,两臂屈肘放耳旁,在腰腹作用下上身交替抬起落下。当然,双手抱头也有弊端,容易借力,一旦不当借力很容易受伤尤其是颈部,大家一定要注意啊。

动作2:初始状态与动作1基本一致,不同之处是,双手抱头,两腿交替内收左右转动,身体也随之向左右转动,肘部尽可能靠近另一侧的膝盖。

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动作2:这一动作与上动作雷同,不同在于两腿屈膝内收,双脚离地上背部抬起,肘部尽量触碰到膝盖,如此反复。好身材就在这一点一滴的努力中打造出来。

动作3:仰卧两腿向上伸直,与地面呈垂直状态,保持臀部至后背部紧贴地面,两臂向两腿侧面伸直触碰,双腿尽量保持不动。

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动作3:这一卷腹运动,两腿并拢向上伸直,保持双腿不动,上半身在腰腹作用下挺直下落,如此反复。是不是感受到腹部赘肉在燃烧。

动作4:仰卧两腿微分开,向斜上方45度伸直,两臂伸直向上摆。在腰腹作用下,上半身挺起,两腿内收,身体前倾双手抱住膝盖,后恢复初始的状态。

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动作4:这一动作的初始动作与第三个动作相似,不同的是是两臂向上伸直,保持下半身不动,两手指尽量碰脚尖,如此反复。如果一次性不能实现,分组完成也是可以的。相信经过一段时间的坚持,你肯定也能适应这样的节奏和强度。

动作5:仰卧两臂屈肘固定于胸部两侧,保持身体其他部位紧贴地面。在腰腹作用下,上半身挺起向前倾,双腿交替屈膝内收,膝盖尽可能靠近胸部,两臂随之交替前后摆动。

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