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4个简单动作减轻腰背疼痛,腰椎间盘突出的瑜伽

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4个简单动作减轻腰背疼痛,腰椎间盘突出的瑜伽

一般来说,腰背疼痛大多都是由于肌肉挛缩或者是受到外伤或脊柱受损变形引起的。但是,也有少部分患者是由身体里系统性疾病引发的。腰背部疼痛的位置比较广,可以出现在腰背部的任意一个位置,有时是一小块区域,也可能是很大的范围。

腰部为什么最为脆弱?

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腰部支撑着人体上半部,承担着人体l/2的重量,在人们的日常生活中,是运动最复杂、活动最多的身体部位之一。另外,腰椎的前方为松软的腹腔,周围只有一些肌肉、筋膜和韧带,没有其它骨质结构保护,故在持重和运动中也是最易受伤之处。

不管是脑力劳动者还是体力劳动者,腰背部疼痛疾病都会多发,是临床中比较常见的症状。值得注意的是,腰背部疼痛有治疗起来比较困难、疗程也很长、而且经常复发的特点,已成为一种难以医治的疑难杂症,对人们的生活质量产生着严重而深远的影响。

腰部出现问题的症状?

一、腰背疼痛是怎么回事?

腰部疾病的症状腰背疼痛:最常见、最容易被察觉到的临床表现。疼痛时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深,活动时加重,卧床休息后减轻。大脚趾麻木:穿鞋时一般靠大脚趾用力,于是出现穿鞋、走路时用不上力,甚至脚尖拖地,还有时会出现脚背麻或脚掌麻等。腿疼:表现为一条腿(少数人是两条腿)疼、麻、凉、热胀,约有98%的腰椎间盘突出者出现腿疼的症状。

在临床上,引起腰背疼痛的原因非常多,日常生活中最常见的有错误的姿势、肌肉运动不平衡、椎间盘老化、肌肉力量不足等等因素。因此,进行力量训练、纠正不正确的体态和伸展练习是防止腰背疼痛的最有效方法。患者的主要临床症状以腰背部、肩部、腿部的酸痛、放射性疼痛、咳嗽痛、挤压痛、牵拉痛等为主,轻则影响正常生活,重则损害健康,严重者可丧失劳动能力。

腰部的疾病都有哪些?

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腰部疾病的分类:腰椎间盘突出与膨出:腰椎起保护作用的纤维环破裂,椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出(较轻),深层断裂是突出。 腰肌劳损:腰背部肌肉在长时间地绷紧、拉伸后,出现疲劳,形成损伤性炎症。腰椎增生:腰椎间盘因长期损伤而退化,椎体就会发生病理性增生,俗称骨刺。 腰椎管狭窄:除先天因素外,椎间盘退化,也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄,压迫神经。脊柱侧弯:如果发现脊柱变得左右扭曲,即便没有腰痛的症状,也可能是腰椎病变的前期症状。腰部疾病的诊疗对于腰部疾患,

二、哪些动作可有效减轻腰背疼痛症状?

下面以腰椎间盘为例,着重分析一下症状、成因,以及理疗方式:

1、仰卧卷身

椎间盘是脊柱上下椎体之间的纤维软骨盘。仿佛两节椎骨间的软垫子。由软骨板、纤维环和髓核三部分组成。软骨板与纤维环由不同类型的软骨组成,加固上下椎体的联系,防止椎体间的过度旋转。髓核被环包在中心,是一种半流体组织。由于椎间盘本身无血管给予营养,而是靠椎体组织的渗透获得营养,因此很容易发生变性,刺激附近的韧带或神经根而引起疼痛。

身体仰卧,腰部向上弯曲,收起双腿,然后双脚平放在地面上,双手交叉胸前或者头后,下巴微向胸口收缩。接着呼气同时缓慢卷起身体至头脚离开地面,但要保持腰部贴紧地面,然后吸气时恢复到原来的动作。反复练习可增强腹部肌群,减少疼痛感。

腰椎间盘突出实际上是纤维环的一部分或全部破裂,髓核经破口突出。突出后刺激或压迫一侧或两侧的神经要或脊髓的马尾,发生组织的充血、水肿和粘连,以及神经变性产生坐骨神经痛或马尾神经症状。另外,由于髓核突出,椎间隙变窄,也使相关的小关节和韧带的正常关系发生改变,引起小关节炎症,产生腰痛。

2、俯卧双手平行支撑

疾病成因:1、脊柱畸形或脊柱生理曲度的改变,如脊柱侧弯或畸形。

身体俯卧,上肢屈肘以支撑全身,保持头、肩、髂位置在同一直线上,固定该姿势十秒左右。熟练后可将时间加长至1分钟,反复练习,这样可以增强背肌、腹肌和臀肌的力量。

2、过度负荷,造成椎间盘早期退变,如重体力劳动和举重运动。

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3、长期从事弯腰工作者,特别是在提取重物时,使椎间盘内压力大大增加,易造成纤维环破裂。

3、站立屈体硬拉

4、长期震动,长期坐位及颠簸状态时,腰椎间盘承受的压力较大,长期反复作用可致发病,如驾驭汽车或拖拉机。

身体正常站立并与肩同宽,抬头挺胸挺腰,两只手可各拿一重物放于大腿前方。吸气然后缓慢向下屈体至重物贴近脚面,呼气时收紧腰背部肌肉缓慢站直,这样可反复练习腰背部肌肉。

5、年龄,此病发病率在中青年中最高,20-40岁占绝大多数。

4、坐立伸展竖棘肌

6、妊娠,多次妊娠的女性发病率较高。

身体坐在垫子上,双腿往外侧打开,弯曲膝关节,然后上身缓慢向前倾,背部肌肉出现抻拉感后保持姿态20秒左右,反复多次。

7、糖尿病。

在日常生活中,几乎所有的活动都需要腰背部的参与才能完成。因此,腰背痛是不少人都会遇到的情况,尤其是时逢年底,腰背部肌肉经过了一年的“劳累”,到了紧张疲惫的极限状态。但是,腰背疼痛对人体健康有害,还会影响生活,因此需及时应对。

8、除此之外,发生椎间盘突出者还有一些诱因,如急性外伤使腰背部肌内失去保护,脊柱畸形、吸烟、遗传等因素都可以诱发腰椎间盘突出。

椎间盘突出的类型:

椎间盘突出根据髓核突出程度可分为三类:

1、腰膝间盘膨出:是腰椎病变中最轻的一种类型,主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现,或造成椎管狭窄,卧床休息后症状减轻,咳嗽、喷嚏或用力大便时,均可使疼痛加重。

2、腰椎间盘突出:主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛,重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状,轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感,重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感,站久后压迫症状加重,可出现间歇性跛行,稍休息后减轻。

3、腰椎间盘脱出:是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄,压迫神经,使腰部及腿部有麻痛感,严重者大小便失禁,肌肉萎缩,甚至瘫痪,这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。

临床表现:

1、腰背部疼痛:这种疼痛一般出现在腿痛之前,有时也可同时出现。疼痛主要在下腰部或腰骶部,其原因主是是腰椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的神经纤维所产生。疼痛部位较深,难以定位,一般钝痛、刺痛或放射性疼痛。

2、下肢放射性疼痛:由于腰椎间盘突出多发于腰4、5和腰5骶1间隙,而坐骨神经正是来于腰4-5和骶1-3神经,所以有许多患者多有坐骨神经痛或从臀部开始疼痛,逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧及足趾。中央型的突出常引起双侧坐骨神经痛,咳嗽、大小便等腹内压增高时,下肢放射痛会加剧。腿痛重于腰背痛是椎间盘突出症的主要体征之一。

3、麻木及感觉异常:腰椎间盘突出后,可造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫,使神经根本身的纤维和血管压而导致缺血缺氧,故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。腰4、5椎间盘突出可累及腰5神经根并出现大腿后侧、小腿外侧、足背外侧及拇趾背侧皮肤感觉异常。腰5骶1椎间盘突出可累及4、5趾背侧皮肤感觉异常。如果椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维,可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。

4、肌肉瘫痪:腰椎间盘突出物压迫神经根时间较长者,可造成神经根缺血缺氧变性而出现神经麻痹、肌肉瘫痪。

5、间歇性跛行:由于椎间盘突出物压迫神经根,造成神经根的充血、水肿等炎性反应和缺血,当行走时,椎管内受阻的椎静脉丛充血,加重了神经根的充血程度和脊髓血管的扩张,同时也加重了神经根的压迫而出现间歇性跛行及疼痛。

6、脊柱姿势改变:腰椎间盘突出后约90%以上的患者有不同程度的功能性脊柱侧凸,多数凸向患侧,少数凸向健侧,主要视突出物与神经根的关系。侧弯是减轻突出物对神经根压迫的一种保护性措施。

腰椎间盘突出的瑜伽理疗控制:

体式:

在瑜伽的体式练习上,并没有一劳永逸的方法,需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状(是前弯疼痛还是后弯疼痛),对偏弱的一方做重点练习。

同时,要特别注重腰背部肌肉的训练,这是维持腰椎稳定的重要练习之一,加强腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症,而目前处于缓解期的人,防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人,腰部不活动,不受力,长此以往可以引想腰肌的废用性萎缩和无力,因此,也应当加强腰背肌的训练。

在增加腰背部肌肉练习的同时,还要特别注重腹肌的练习,这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性,同时,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

在急性期,应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行延续时期的休息,减少椎间盘的劳损和神经损伤,提供疼痛的缓解,促进愈合复原。俯卧式和鱼戏式可以在急性的状态下为缓减疼痛而采用,然后尽可能地增加完整的、安静的休息。

当治疗收效和疼痛减少时,可以尝试下面的治疗体式狮身人面式

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