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看完就精晓了,假使肌肉出现以下症状

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什么是脚抽筋?

肌肉有助于保持健康,控制体重,强化骨骼,提升代谢以及美化形体。还有助于改善血糖控制,改善睡眠质量,促进心理健康,帮助我们从伤害或疾病中恢复。帮助老年人提升行动能力和避免受伤。

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脚抽筋和其他肌肉痉挛一样,是肌肉收缩的疼痛。它们发生得很快,可以在任何地方持续几秒钟到几分钟。

人体有600多块肌肉,占我们体重的40%左右。您可以通过定期锻炼和健康饮食来保持或者增加肌肉量。

最常见的情况是,脚抽筋会影响脚的拱部。它们也可以发生在脚趾部位和足尖。它们可以发生在白天或晚上的任何时间,也可以发生在剧烈活动期间或之后。

同时,肌肉的健康状况也可以体现你的健康状况,当肌肉出现以下情况的时候,你就要小心了。

脚抽筋通常没什么好担心的,尽管有时它们可能是一个更大、更严重问题的症状。为什么会脚抽筋?

1.过度训练后的肌肉酸痛

和许多其他疾病一样,身体上的不活动也会在脚抽筋中起作用。事实上,这是导致白天和夜间脚部抽筋的最常见原因之一。

过度训练会对您的肌肉造成轻度损伤,如果你在锻炼后肌肉疼痛,这是肌肉发出的需要休息的警报。

如果你坐的姿势不好,你可能会阻止血液从腿上流下来,从而导致疼痛的抽筋。此外,糟糕的坐姿可能会压迫神经,再次引起抽筋。

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不舒服的睡眠姿势有时会导致夜间抽筋。如果是这样的话,你可能想改变你的睡姿或床垫。为了避免因缺乏运动而导致的脚抽筋,确保你一整天都有足够的运动.

训练的时候,肌肉中会形成微小的“损伤”,导致疼痛。当你休息时,身体会进行高效修复,如果可以同时补充足够的蛋白质,还会增加肌肉围度。

过度劳累

因此,让休息成为你日常锻炼的重要组成部分。

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请记住,锻炼强度越大,肌肉恢复的时间就越长。

过度劳累会导致你脚上的肌肉抽筋。过度剧烈运动引起的脚抽筋会影响到所有健康水平的人。

除了休息,一定要注意饮水,并尝试做一些低强度的有氧运动,如散步或慢跑,可以很好的帮助肌肉恢复。

除了训练期间和训练结束后的抽筋,它们还可以在你身体放松的半夜开始抽筋。

2.肌肉痉挛-脱水

如果你因过度劳累而抽筋,你应该把它当作一个信号来减缓和改变你的训练程序。减少活动将减少你的足部肌肉的压力,并让他们恢复。

肌肉痉挛是指肌肉会不由自主地收缩,有可能是由于脱水造成的。肌肉组织中水分占75%,主要用来帮助肌肉收缩和放松。因此,当您脱水时,您肌肉痉挛的风险就会增加。

紧身鞋

另外,水对于体内营养物质的正常循环也很重要。

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除了不活动,紧身和不舒服的鞋子是导致脚抽筋的主要原因。不管你决定穿什么鞋,你的脚趾都要有移动的空间。另外,确保你的脚不会在你的鞋子里睡着。超紧的鞋子也会使你的脚起水泡,阻碍血液循环。

发表在“运动训练杂志”上的一项研究报告指出,训练者如果在炎热环境中脱水,会加剧骨骼肌的微损伤,延迟性肌肉萎缩是对这个结论的一个间接证据。

在坚硬的表面行走也会导致你的脚抽筋,因为你的肌肉需要做额外的工作来保持你的行走。混凝土和大理石地板,以及其他坚硬的表面,会导致你的脚抽筋。

如果您的肌肉出现疼痛或痉挛,请多喝水。为防止脱水,请务必全天饮用充足的水。

如果你有水泡,或者鞋子流通受限,你可能会考虑买更大的鞋子。此外,当你脱鞋时,伸展和按摩你的脚。

3.经常性肌肉痉挛-缺镁

妊娠

经常性肌肉痉挛可能是镁缺乏症的表现。

一定比例的孕妇在夜间也会出现脚抽筋。这在怀孕的中后期尤为常见。

镁对肌肉健康很重要,因为它可以刺激钙的再摄取并增加钾的吸收,这两个营养素对强化肌肉都很重要。

目前,孕妇夜间脚部抽筋的确切原因尚未被发现,尽管他们被怀疑与脱水、缺镁和其他重要营养素有关。抽筋也与怀孕期间体重显著增加有关。

此外,这种矿物质有助于将血液中的糖分转移到肌肉中,并处理肌肉中的乳酸。

为了摆脱脚抽筋,孕妇应保持活力,喝足够的水,穿舒适的鞋子,补充镁,伸展脚和小腿肌肉。

在运动过程中,乳酸会积聚在肌肉中并导致疼痛。

药物治疗

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