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瑜伽(英文:Yoga)体式细节图,正位练习很首要

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瑜伽(英文:Yoga)体式细节图,正位练习很首要

对于瑜伽初学者来说,对身体的正位以及觉知几乎为“零”,有的人是不知道体式该如何正位,有的人是知道做不到,但不管是那种情况,要把体式做好。

对于瑜伽初学者来说,对身体的正位以及觉知几乎为“零”,有的人是不知道体式该如何正位,有的人是知道做不到,但不管是那种情况,要把体式做好,首先必须要了解体式,知道体式应该做成什么样子,对身体部位有哪些要求,在这个前提下,慢慢的进步,建立身体的觉知,做到体式的正位。

首先必须要了解体式,知道体式应该做成什么样子,对身体部位有哪些要求,在这个前提下,慢慢的进步,建立身体的觉知,做到体式的正位。

今天选出了28个常见的初中级瑜伽体式的细节图,让瑜伽初学者更好的理解体式,尽力做到正位。希望能给初学者带来帮助!

今天选出了28个常见的初中级瑜伽体式的细节图,让瑜伽练习者更好的理解体式,尽力做到正位。希望能伽人们带来帮助!

1、山式

1、山式

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补充:双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶向上延展,脚用力向下踩,眼睛平视前方,下巴微内收。

补充:双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶向上延展,脚用力向下踩,眼睛平视前方,下巴微内收。

2、鹰式

2、鹰式

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补充:臀部向后向下,注意不要塌腰,尾骨顺向地面。

补充:臀部向后向下,注意不要踏腰,尾骨顺向地面。

3、手杖式

3、手杖式

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补充:坐骨压实垫面,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟不要离开垫面抬起来!

补充:坐骨压实垫面,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟不要离开垫面抬起来!

4、战士二式

4、战士二式

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补充:脊柱垂直于垫面,脖子后侧延展放松,转头眼睛看向前方手指尖的方向,双肩放松,用手指尖的力量延展,后方大腿肌肉收紧。

补充:脊柱垂直与垫面,脖子后侧延展放松,转头眼睛看向前方手指尖的方向,双肩双松,用手指尖的力量延展,后方大腿肌肉收紧。

5、侧角式

5、侧角式

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补充:前方腿大小腿90度,后方腿伸直有力,大腿肌肉收紧,两侧腰等长,转头,眼睛透过大臂内侧看向上方。

补充:前方腿大小腿90度,后方腿伸直有力,大腿肌肉收紧,两侧腰等长,转头,眼睛透过大臂内侧看想上方。

6、牛面式

6、牛面式

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补充:两膝盖上下交叠一条直线,双肩等高,大臂垂直地面,手肘指向天花板。

补充:两膝盖上下交叠一条直线,双肩等高,大臂垂直地面,手肘指向天花板。

7、斜板式

7、斜板式

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补充:胸腔上提打开,脚后跟用力向后蹬,头顶向前延展,拉长身体,微微屈手肘、手肘不要超伸,肘眼相对,双手五指打开,用力推地,不要折手腕。

补充:胸腔上提打开,脚后跟用力向后蹬,头顶向前延展,拉长身体,手肘超伸可微微屈手肘,肘眼相对,双手五指打开,用力推地,不要折手腕。

8、侧板式

8、侧板式

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补充:腹部核心收紧有力,胸腔打开向上远离地面,两侧腰等长,手肘超伸者,可微微屈手肘。

补充:腹部核心收紧有力,胸腔打开向上远离地面,两侧腰等长,手肘超伸者,可微微屈手肘。

9、侧板式2

9、侧板式2

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补充:脊柱延展,胸腔上提打开,身体四肢延展,保持身体稳定。

补充:脊柱延展,胸腔上提打开,身体四肢的延展,保持身体的稳定。

10、反斜板式

10、反斜板式

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补充:大腿收紧,尾骨顺向脚后跟。

补充:大腿收紧,尾骨顺向脚后跟。

11、上犬式

11、上犬式

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补充:脊柱向前向上延展,大腿收紧。

补充:脊柱向前向上延展,大腿收紧。

12、蝗虫式

12、蝗虫式

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补充:双腿双手臂尽力的延展,拉长身体。

补充:双腿双手臂尽力的延展,拉长身体。

13、弓式

13、弓式

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补充:胸腔上提打开,腹部核心收紧,双腿用力的向后向上,小腿与双手臂对抗互拉,注意不要折腰,脊柱尽量向前向上延展。

补充:胸腔上提打开,腹部核心收紧,双腿用力的向后向上,小腿与双手臂对抗互拉,注意不要折腰,脊柱尽量向前向上延展。

14、船式

14、船式

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补充:大腿收紧,脊柱延展,脚后跟用力的向后向上,保持身体的稳定。

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