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www.8040.com9个高强度全身燃脂动作,如何加强背部

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身体向右侧打开,进入侧支撑式

1、幻椅式

动作4:

山式站立

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保持5-8个呼吸,还原,向左

动作2:

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动作1:

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进入斜板式,保持1-2个呼吸

其实,瑜伽中很多倒立和后弯体式,都是需要强大而有力的背部力量支撑。而瑜伽理疗中,要真正的解决腰背部疼痛,除了瑜伽的拉伸,加强背部力量更是关键!

动作8:

仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧

站立,双脚分开约两肩宽,脚尖朝前

双手慢慢向前走

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腹部俯卧在瑜伽球上,双脚分开与髋同宽

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

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屈右膝靠近胸腔,重复练习左腿

动作6:

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同时瑜伽球慢慢的向前滚动

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呼气屈髋屈膝下蹲,感觉像坐在一把椅子上

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作3:

3、斜板式

斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上

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用右手去触碰左脚内侧,左手去触碰右脚内侧

7、蝗虫式

脚尖向外打开45度,双手放在头部的后侧

二、加强版

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所以今天,给伽人们推荐2组加强背部力量的练习,伽人们可以根据自己的情况,选择适合自己的练习,一起来看看吧:

一个呼吸拍打5-10次为一组

吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

动作7:

一、简易版

在动作4的基础上,在四柱式后

4、下犬式

动态重复练习5-8组

保持5-8个呼吸

双手臂侧平举,呼气身体向前向下前屈

跪立在垫面上,双小臂放在瑜伽球上

动作9:

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左侧手肘触碰右腿膝盖,同时伸直左腿

8、小桥式

俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

然后向后走,将瑜伽球还原

保持3-5个呼吸,动态重复练习5-8组

保持5-8个呼吸

动态练习5-8组

脊柱延展,胸腔打开

跳回到屈膝下蹲,立直身体同时手臂向上伸展

从下犬式开始,身体向前穿越

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身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸

站立,屈膝向下,双手放在双脚的两侧

感觉想坐在一把椅子上

www.8040.com ,今天,给大家推荐9个高强度全身燃脂动作,超级虐,减肥效果杠杠滴,一起来看看:

俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

站立,双脚分开略比肩宽

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在动作6的基础上,身体向右扭转

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动态重复练习5-8组

在动作3的基础上,收紧核心

注意脖子没有压力,头与双手的对抗约5%的力

动作1:

呼气,收紧核心大腿,伸直手臂

呼气,双手向上举过头顶

动作6:

进入斜板式,保持5-8个呼吸

双脚分开与髋同宽,吸气准备

双手侧平举,身体向右扭转

双手撑实垫面,双脚向后跳跃

5、上犬式

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吸气延展脊柱,双脚回勾

动态重复5-8个组

双手放在头部的后侧或者打开侧平举

来到与地面平行的地方,微屈双膝

仰卧在瑜伽球上,屈双膝

一节一节向上卷起至肩胛骨的位置

吸气,延展脊柱

双腿交叉练习一次为一组

重复练习5-8组

双手放在身体的两侧,上下拍打

保持身体一条直线,均匀呼吸5-8个

动态重复练习5-8组

同时躯干慢慢的前屈向下

动态重复练习10-12组

两侧重复练习5-8组

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