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如果有困难的话,可以微屈右膝盖,调整整个髋部,冲向身体的正前方,两个手肘打开向后侧,伸展肩部的前方,体会你的胸口向下延展,去寻找右脚。

下面这套流瑜伽体式,每个动作保持3-5个呼吸,每天可以练习1-2遍,30天后称体重,你会有惊喜!

动作要领:

反转战士式

吸气时调整躯干位置,右手手掌于右脚前方撑地,伸直右腿,抬起左腿。身体重心放在右手和右腿上,眼睛看向左手方向。

健身瑜伽体式二:半下犬式

由上一动作进入,呼气时双手放到地面,吸气,弯曲右腿,躯干转向右侧。呼气,将右侧膝盖下压,眼睛看向天花板方向。

关注我们瑜伽心得:身体健康是一个人最大的财富,坚持每日运动,收获幸福生活!春季寒潮多防范!健身瑜伽3式,增强抵抗力,轻松应对病毒流感!

起始时,双手双膝撑地,膝盖用力向后顶的同时伸直双腿,臀部向上提,指向天花板的方向,一定要注意背部平直,不能弯曲。

健身瑜伽体式三:反祈祷加强侧伸展式

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吸气,迈右脚到两手之间,双肘放在右脚的两边,左脚跟压实地板,呼气时,伸直右腿,双手在体后,到反祈祷式,指尖向上、手掌合十放胸椎处,呼气时,由右侧的髋部折叠,身体完全的平贴向右后腿方向;

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站立分腿前弯式

告别了寒冷的冬季,我们即将迎来温暖的春天,但是在这个时候我们却不能掉以轻心,因为在初春时节会有可怕的寒潮,他的寒冷程度可是一点也不亚于冬天,如果我们因为爱美减少衣物,一不小心得到了流感,那可就得不偿失了。

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www.8040.com ,下犬式

按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步,上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直

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两腿并拢站立,双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部,左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步,右脚脚跟对着左脚脚掌,身体向前倾,然后扭转向右。将左手肘放在右膝盖外侧,保持髋部高度,右手肘向侧上方打开,头看向后面天空。

健身瑜伽体式一:三角式

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