>

打造盔甲般的三角肌,科学训练肩部三角肌

- 编辑:澳门微尼斯人娱乐 -

打造盔甲般的三角肌,科学训练肩部三角肌

图片 1

人靠衣装,马靠鞍,一个男人是否有魅力主要还是要看他的穿着是否得体,而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出时尚魅力范儿,主要就看他的肩部是否真正的强壮宽阔饱满。只有宽阔饱满的肩部和衣服的完美结合才能真正释放型男的魅力,所以要想穿衣服好看有型,有魅力就比要锻炼肩部肌群,将肩部肌群练的饱满有型,这样不但穿衣服好看,还会让身体更显威武。

接触健身以来,我们总会遇到一些人,无论是新手还是老手,在肩部肌肉训练时总会走进一些我们常见的误区,或者没有注意到一些细节的东西,导致训练效果大打折扣,如果你还没有察觉到,那么跟我们今天的文章,马上揭晓。

图片 2

01:哑铃侧平举

因为大部分女生肩膀都是溜肩,所以更要多练肩。女生平肩和溜肩视觉上是差别很多的,当女生是恰到好处的平肩时上半身不仅会挺拔很多,还会显得脖子长,锁骨也漂亮,视觉上也会减重10斤!

图片 3

图片 4

这个动作是利用我们肩部中束的肩外展的功能,中束是重点刺激的目标肌群,也是最直观显出虎头肩的部位。肩关节外展的动作过程就是使我们的上臂从身体两侧抬起,三角肌中束收缩发力,这个动作也是很多人经常会用到的。

肩部肌肉在其它训练中还扮演着非常重要的角色,它参与了胸部,背部和肱三角的训练,肩部肌肉群是人体一块小肌肉群,肩部肌肉群大致可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。

关键就是在于我们手肘的高低,很多人说手肘上抬的时候不能高于肩膀,其实这个没有绝对的对错,手肘的角度角度主要是取决于训练的目的,如果你的训练目标是中束,那么我建议手肘最好不要超过肩部,如果你想做这个动作的时候能够一并的训练到三角肌前束和斜方肌,那么高于肩部的角度也是没有问题的,并不存在于手肘不能超过肩膀的绝对说法。

图片 5

02:杠铃提拉

下面我们科学的运动解剖肩部运动所训练的肌肉部位,动作要领,明明白白的训练,练出球形肩膀,成为衣架子,让体型看上去更加的美观、男性的阳刚之美,女性更显瘦。杠铃肩上推举:

图片 6

肩上推举是一个很复杂的动作,当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的运动,由于每个关节的移动都由不同肌肉负责。

很多人可能都有做过,但是却有一部分人对这个动作的握距有所疑问,有的人说握的宽才好,有的人说握的窄一点好,严格来说宽一点窄一点都不算是错误,主要是看你想要刺激到的部位是哪里。

图片 7

这个动作当采用宽距抓握杠铃时,可以使我们的肩胛骨能更好的保持中立位置,也能让我们的肩部去做一个外展的动作,使三角肌中束去收缩发力,更好的刺激到它。当采用宽距抓握杠铃时,可能更多是刺激到我们的三角肌前束,三角肌前束参与发力,同时肘部举到肩部以上,斜方肌也会参与发力。同时要提的一点是如果是长期的窄握距去完成动作,容易形成不良的姿势,导致肩部撞击症,肩袖损伤的出现也是很有可能的。

图片 8

03:站姿绳索反向飞鸟

图片 9

图片 10

杠铃肩上推举训练的肌肉:三角肌前束、三角肌中束、胸大肌上部、肱三头肌内侧头、肱三头肌长头。

做这个动作时我们主要是练到三角肌的后束,利用它水平外展的功能,需要注意是的我们在往后拉到顶峰时,大臂要跟我们的肩关节在一个水平面上,这样可以更好的利用三角肌后束去募集发力。

图片 11

如果肘关节移动或者伸的太直,大多数情况下会让我们三角肌后束的募集力量分散到肱三头肌上,以至于后束不能很好的募集发力完成动作,如果你用绳索或者弹力绳这些不好稳定动作或者锁定不了肘关节,建议去试试固定器械。

图片 12

04:站姿前平举

图片 13

图片 14

杠铃肩上推举的动作要领:躯干挺直、抬头挺胸,收紧核心肌群。手比肩膀略宽,上举时,感受前三角肌发力收缩,过程中保持身体稳定,避免左右晃动,形成代偿。杠铃颈后推举:

不知道大家有没有发现一个问题,做这个动作的时候,器械的重量离你的身体越远,动作的难度越大,相反的,当你将重量靠近身体,会感觉容易。我们建议是肘关节可以保持微屈的状态,目的是为了减少肘关节的压力同时避免伸的太直而去借助肱二头肌的力量完成动作,但是也不要过度的屈肘,不然就变成了站姿划船的动作,而不是前平举,意味着着重锻炼的部位也有前束变为了中束。

杠铃颈后推举主要是三角肌前后束发力,三角束中束发力很少,所以这个动作是增加三角肌厚度,而不是宽度,而颈前推举主要是三角肌中束发力。

05:大重量颈后推举

图片 15

图片 16

图片 17

建议不要轻易去尝试这个动作,很危险。为什么这么说呢?很多人都会有多多少少的不良姿态,特别是当你身体前面的肌肉太紧时,(例如三角肌前束,胸肌...)过紧时,做这个动作就不能很好的去做到标准,还有可能用到身体各种不良的姿势进行代偿,增加了运动受伤的风险。建议可以采用前推举,同时更小的重量去训练。

图片 18

06:训练三角肌使用太大重量

杠铃颈后推举训练的肌肉:三角肌前束、三角肌中束、三角束后束、肱三头肌外侧头、肱三角肌长头。是练肩部的厚度。

图片 19

图片 20

▲请出我们的大白

图片 21

肩关节结构由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成的,又叫肩肱关节,是典型的球窝关节。这个结构是人体最灵活的,上半身的运动几乎都围绕着肩关节进行。也正是因为肩关节的这个特点,使它失去了相对的稳定性,所以非常的容易受伤,特别是我们进行上肢运动时,如果稳定性不够,受伤的几率也会大大的增加,所以我们一直建议练肩时不要用太大的重量就是因为这个原因。

杠铃颈后推举动作要领:最好采用坐姿,紧靠座椅,两手持铃置于颈后肩上,保持挺胸收腹紧腰、呼气持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止但不锁死,再慢慢放下还原。注意放下负重时尽可能向下。杠铃直立划船:

【本文作者小帅健身授权维权骑士士值品牌馆】分发

杠铃直立划船,不是很普遍但是效果却很不错,杠铃直立划船的运动轨迹是垂直向上拉,涉及到的关节运动有肩外展,内旋,肘曲,它能锻炼到肩部的大部分肌群(三角肌,斜方肌,以及其他肩部小肌群)。

图片 22

图片 23

图片 24

杠铃直立划船训练的肌肉:三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束、和斜方肌。

本文由www.8040.com发布,转载请注明来源:打造盔甲般的三角肌,科学训练肩部三角肌