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今天你的姿态让腰椎承受多少斤,查对姿势

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今天你的姿态让腰椎承受多少斤,查对姿势

话说,“坐如钟”,也就是说坐姿要如洪钟一般。

上班时,很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公;下班后,大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰,时间长了容易引起腰痛。

每天坐在电脑前,受到的伤害不仅仅来自于电脑的辐射,更重要的是久坐对身体的伤害。

今天就用一张图表,告诉你不同姿势腰部受力的情况,保证你看完立马端正坐姿。

如果不慎采用错误的坐姿,那么对颈椎、腰椎的伤害会更大,久之易引发腰痛。

不同姿势腰部受力表

常年“坐错”的姿势盘点

生活中很多看似舒服的姿势,其实会给腰部造成很大的压力。口说无凭,用一张图表证明给你看。

身体前倾

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有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。

人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

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侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。

站立时,腰椎负荷为100千克;

后腰悬空

坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

常见于半坐位。

但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:

腰椎处于后凸状态,又没有支撑,韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱易出现序列变形,生理曲度变直,肌肉的平衡被打破。

站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

久而久之会造成整体腰椎退行性改变。

坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!

最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。

这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。

这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。

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千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方,腰向前倾地工作。另外,在腰背部垫个靠垫,有利于维持正确的坐姿。

这个图表也说明,前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服,其实都是假象。工作学习时趴在桌子上、去超市购物前倾靠在购物车上,都会让腰部承受很大的压力,容易出现腰椎损伤。

如果工作时实在无法完成这个姿势,那应该每隔半个小时,放松一下腰椎,不可持续长时间采用不良的姿势工作。

这些坏习惯,同样很伤腰

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除了前倾的姿势,生活中还有很多伤腰的习惯。

特别提醒:堵车时间长切忌“猫腰”开车。

1、半躺在沙发上

正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上,上身微微后倾。

从 “葛优躺”的火爆程度,就能看出大家对这个姿势有多喜爱。

注意遵守交通法规中关于避免疲劳驾驶的相关规定。

但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱生理曲度变直,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

窝在沙发里

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质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。

2、缺乏运动

椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。

在不锻炼的人群中,背痛比例更高。长期不运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力也下降。

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3、穿不对鞋

盘腿坐

穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,由于没有减震缓冲作用,会造成步态不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,从而导致椎间盘受损。

www.8040.com ,许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。

穿平底鞋时最好垫个足弓垫;长时间行走或站立时,最好选择有2 厘米跟的鞋子。

建议:坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

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2个小动作,

4、腰部受凉

测测你的腰有问题没

“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。

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在低温环境下,血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应,但血运较差的关节很难适应,容易出现腰腿疼痛症状。

抬大腿

平时要注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。

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5、床垫不合适

平躺,双腿伸直,让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬,注意两条腿都是伸直的,一侧做完再换另一条腿。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼,则怀疑腰部可能有损伤或病变。

正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。

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但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。

抬小腿

床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

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趴在床上或瑜伽垫上,同样地双腿伸直,小腿弯曲90度,让朋友一手托住你的膝盖,一手抓住脚踝,慢慢向上抬大腿,注意保持小腿90度弯曲不动。

6、弯腰做家务

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