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7个动作让膝盖回到18岁,7个动作让您的双脚更青

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7个动作让膝盖回到18岁,7个动作让您的双脚更青

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亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君

俗话说:“人老腿先衰”,意思是人随着年龄的增长,膝关节老化,腿部骨骼钙质的流失,骨骼肌的减少,会让双腿变得越来越脆弱,尤其是40岁以后,这种老化的速度会更加明显。

我们这代人压力比较大,不知道从啥时候开始就已经在掉头发,黑眼圈,什么大叔阿姨等标签已经贴在了我们身上,确实,我们身上的零件越来越弱,越来越老化。

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尤其是腿部膝盖骨关节,稍微冷点儿膝盖就受不了,上班长时间保持一个姿势,猛的一站起来,竟然还能听到“咯吱”一声响。如今青年人的身体,真的远不如老年人......

从而导致膝关节老化、变形、疼痛,双腿无力,腿部的力量弱化,骨盆歪斜等等问题。因此,为了防止腿部过早的老化,日常生活中,就需要多做一些加强双腿的练习,尤其是35岁以上的女性,除了保养面部肌肤,保养双腿也是非常重要的。

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其实,造成这样的原因,都是因为自己太懒了,无视锻炼的重要性!对自己的身体不负责的结果!

(双腿的肌肉韧带解剖)

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脑子一味的想要改变,身体却无动于衷。所以,要想彻底改善腿部老龄化问题,

(正常腿部膝盖正位线)

首先,你要脑子与身体同步,一起动起来,然后,准备好一张瑜伽垫,最后,开始每天坚持练习以下这7个动作。

今天,给大家推荐7个练习,从屈曲、后伸、外展、内收等各个方位全面的加强双腿,不仅能帮助加强膝盖、髋部周围的肌肉;

只有身心合一的改变,才是真正的“年轻态”!

1、膝盖骨收紧上提练习

1、膝盖骨收紧上提练习

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坐立在垫面上,微屈右膝靠近腹部

坐立在垫面上,微屈右膝靠近腹部双手放在身体的后侧伸直左腿,屈一点膝盖,脚尖指向正上方慢慢的收紧大腿肌肉,膝盖骨直线上提伸直左腿,然后再屈膝重复练习10-20次,换另一侧

双手放在身体的后侧

2、髋外展练习1

伸直左腿,慢慢的屈一点膝盖

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脚尖指向正上方,慢慢的收紧大腿肌肉

左侧卧,左手支撑头部双腿并拢,慢慢的抬右腿向上保持5-8个呼吸或者重复动态练习8-10次,换另一侧

膝盖骨直线上提,伸直左腿

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然后再屈膝,重复练习10-20次,换另一侧

以上动作,还可借助压力带,进行对抗练习,效果会更好!

2、髋外展练习1

3、髋外展练习2

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左侧卧,左手支撑头部

跪姿在垫面上将身体更多的重量放在小腿和脚背上右腿向外打开,慢慢伸直保持5-8个呼吸,重复练习另一侧

双腿并拢,慢慢的抬右腿向上

4、髋内收练习

保持5-8个呼吸

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或者重复动态练习8-10次,换另一侧

左侧卧在垫面上,将左腿微微向前慢慢的抬左腿向上,保持5-8个呼吸也可以做动态的抬腿内收练习重复练习另一侧

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5、仰卧抬腿练习

以上的练习,还可以借助弹力带

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进行抗阻练习,效果更好

仰卧在垫面上,微屈双膝靠近臀部伸直左腿,慢慢的抬左腿向上30度保持5-8个呼吸,然后到90度保持5-8个呼吸,然后再向下到30度保持5-8个呼吸,还原,重复练习另一侧

3、髋外展练习2

6、侧卧腿后伸练习

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四角跪姿在垫面上

跪姿在垫面上,抬右腿向后向上尽量将大腿向后向上保持5-8个呼吸,换另一侧

注意如果膝盖有疼痛的人

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可以在膝盖下方垫毛巾

还可借助弹力带做抗组练习侧卧,微微屈膝,将右腿向后伸直保持5-8个呼吸,也可以做动态练习重复练习另一侧

将身体更多的重量放在小腿和脚背上

7、髋外旋练习

右腿向外打开,保持5-8个呼吸

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如果可以的话,打开后再慢慢伸直

侧卧在垫面上,双大腿上套伸展带屈双膝,左大腿向外打开保持5-8个呼吸,也可以做动态练习重复练习另一侧

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