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你还不知道

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你还不知道

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腰背劳损

·左右各做一组,每组坚持30秒

总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者,会比其他男性更早步入更年期。久坐不动,还会压迫前列腺和摹丸,影响局部血液循环,导致性功能障碍。

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人们每天“黏”在椅子上的时间,平均超过9小时,且其中有一半时间是连续坐着的。

长期久坐不动,血液循环减缓,时间久了会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。据《英国运动医学》指出,一天大部分时间都坐着的人,肥胖、心脏损害的风险更高。据《英国运动医学》指出,一天大部分时间都坐着的人,肥胖、心脏损害的风险更高。

消化系统疾病:

·左手向下伸直拉住椅面;右手放在头部左侧,轻轻向右用力

糖尿病:

04.损伤肌肉

静坐时间过长,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,出现消化不良、十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。

04.髂腰肌拉伸

研究发现,久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后,脂肪容易堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,进而出现代谢异常,诱发糖尿病。

·左右各两组,每组坚持15秒

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动作简单,活动范围小

转体

当坐在电脑桌前办公时

心脏病:

·做两组,每组坚持20秒

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·左右各做一组,每组坚持30秒

坐在椅子上,一条腿尽量向前绷直,手握长毛巾两端,用毛巾套住绷直的腿,向后拉动5次,放松,换另一侧重复动作。

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免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低。研究人员发现,久坐与结肠癌、乳腺癌、卵巢癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。

坐在电视机前看剧时

据统计,全球每年有200多万人死于“‘椅子病”癌症:

久坐时,颈肩腰背持续保持固定姿势,处于一种紧张僵持状态,易导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。如果坐姿还不恰当,更易加速形成驼背和导致骨质增生。

性功能障碍

01.颈部拉伸

为此,今日特邀神农中医馆针推医生邱孝利医生今天教你从头到脚甩掉“椅子病”。

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久坐不动对身体造成的损伤是你始料未及的

癌症:

你一定想不到“慢性自杀”已经悄悄盯上你了

认知障碍症

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抬臂

既然如此,我们还在等什么?

站在离墙约60厘米远处,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,两臂伸直,用力推墙,将身体重心放在左腿上,保持30秒;然后换右腿,左右腿各拉伸3次。'

5个动作减轻久坐伤害!超简单的室内减压运动

研究表明,坐姿不良,会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时的11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态,极易引起肌肉劳损。若头部前倾,还可能引起颈推病。

久坐导致的危害

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向一端转动身体。

让我们一起多动少坐

双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5一10次。或者背靠座椅,双臂向后置于椅背上,然后身体上下做蹲伏动作,可有效拉伸三头肌。

·右手向上伸,扶住耳朵,左侧腹部

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端坐,然后身体慢慢向前弯曲,头部慢慢压低,同时呼气。保持姿势10秒,反复做10次。

·坐在椅子上,双手向后抓住椅背,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部的拉伸感,保持住

撑体

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