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去啥健身房,8个hiit动作让你快速减肥

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去啥健身房,8个hiit动作让你快速减肥

都说,身体是革命的本钱。咱们工薪阶层干工作,决不能干赔本的买卖!

我们经常说,减肥需要做有氧运动,而hiit训练,就是有氧运动中减肥效果最好的,现在的健身房和一些健身机构,也都推荐大家去做hiit训练来减肥了。

今天,我们就给大家推荐由8个动作组成的徒手健身操,帮助大家快速练就好身材。

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别担心自己基础不好,不要有心理负担,8个动作,每个动作做30秒,休息10秒,一共做2两遍,大概10分钟就可以做完喽。

虽然hiit训练减肥效果好,但也并不是所有的人都适合,那些体重在200多斤的,前期还是比较适合轻缓一些的健身方式,例如快走等。

随时随地可以练几下,一年后,塑造一个全新的你。

hiit训练由不同的健身动作组成,强度可以根据动作的难度和次数来决定,所以非常的方便。今天小hi给大家推荐一组强度比较低“零基础”hiit,我喜欢称它为“脂肪燃烧者”。关注hi运动健身微信,在“特色课程”里,可以找到不同强度的hiit训练课程。还有T25等全球热门的hiit健身操。

1.侧弓步蹲

下面给大家推荐由8个动作组成的hiit燃脂动作,帮助大家快速减肥,就算基础不好,也可以尝试一下哦。

挺胸收腹,向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖。

8个动作,每个动作做30秒,休息10秒,一共做2两。大概10分钟就可以做完喽。

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1.侧弓步蹲

2.直立体前屈

挺胸收腹,向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖。

挺胸收腹,保持腰背挺直,双手放在头部两侧。体前屈时上身向下方移动,髋关节向后小幅移动

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2.直立体前屈

3.抱头深蹲

挺胸收腹,保持腰背挺直,双手放在头部两侧。体前屈时上身向下方移动,髋关节向后小幅移动

两脚开立略小于肩,收紧腹部,腰背平直,紧张。脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

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3.抱头深蹲

4.站姿肘膝转体

两脚开立略小于肩,收紧腹部,腰背平直,臀部紧张。脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

腰背收紧且挺直,上身旋转时注意幅度和速率要适中

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