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太极迈步要求,传统杨式太极拳八十五式动作详

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太极迈步要求,传统杨式太极拳八十五式动作详

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传统杨式太极拳八十五式动作详解 太极拳理论里的隐语 太极拳理论里的隐语 的偈语,亦隐语。是大师们的心得体会之精华,历来为不传之秘。读懂他就像能看到他走过的路,如能对他的心得正确理解,对练拳帮助匪浅,但是有些东西只可意会不能言传,只有吃到螃蟹才

坐腿转腰胯。重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟,腰右转,收右胯,撇右脚,渐渐坐实右腿(重心100%在右脚),右膝与右脚尖上下相应,臀部与脚跟齐平。

的偈语,亦隐语。是大师们的心得体会之精华,历来为不传之秘。读懂他就像能看到他走过的路,如能对他的心得正确理解,对练拳帮助匪浅,但是有些东西只可意会不能言传,只有吃到螃蟹才知道螃蟹的味道。别人的描述,自己理解可能有所偏差,何况他的意识有些不能用文字表达的尽善尽美。象佛语,只能意会不能言传。不能死理解,断章取义,更不能无端瞎琢磨。只要练得对,时间长了,到了,自然能理解其中含义。如能理解领会了,在这个起点再提高自己,对练功毕竟也是一个捷径。本人以后逐渐收集这类精华,如能理解,也谈一下心得。欢迎朋友参加讨论。如有好的理论提供最好。一: 陈鑫《轮》: 拳名太极,实天机自然之运行,阴阳自然之开合,一丝不假强为,强为着非太极自然之理,不得名为太极拳。精神贵乎蕴蓄,不可外露圭角 二:孙禄堂先生一生 无形物象,全身透空。应物自然,西山悬磬。虎吼猿鸣,泉清水净。翻江播海, 尽性立命。(相传此诀为唐李道子所授武功出神入化。爱好的人们看这首诗会有启发的。 道本自然一氣遊,空空靜靜最難求; 和來萬法皆無用,形體應當似水流。 无形无象 ,全体透空 。 应物自然 ,西山悬磬 。 虎吼猿鸣 ,水清河净 。 翻江播海 ,尽性立命 。 ——孫祿堂 三: 无名大师 空手把锄头,行路骑水牛,人从桥上过,水走船不走。四:大成拳创始人王芗斋先生写到: 所谓棚劲者,如水负行舟,先实丹田气,次要顶头悬,遍体弹簧似,开合 一 定 间, 任凭千斤力,漂浮并不难五:太极拳论: 练理不练力,练本不练标,练身不练招六: 一代宗师太极拳名家杨露禅对全佑说过:“圈内打,圈外推人”。七: 内家拳讲 “拳无拳,意无意,无意之中见真意”,八:陈鑫《太极拳轮》: 每势将成“迹似成,气却不停,必待内劲徐徐运到十分充足,下势之机跃跃欲动,方能上势与下势打通,中无隔阂,一气流行,不但一势如是,拳自始自终,每势之末,皆如是。”彦云:“接骨斗荀,细心揣麽。理精法密,条理缕析。层累曲折,胥致其极。” 九:陈长兴:《用武要言》 捶自心出,拳随意发,总要知己知彼,随机应变。“ 十: 先生郝为真说: “初练时,如身在水中,两足踏地,动作如有水之阻力。第二层,则如身在水中,两足浮起,浮游水中,能自如运动。第三层,则身体轻灵,两足如在水面上行走,临渊履冰,神气内敛,不敢有丝毫散乱。此则拳成矣。” 十一:陈鑫《太极拳轮》: 顶劲领起来,顶劲何在?在百会穴,其意些须领住就算,不可太过,过则下堋上悬,立而不稳,此是一身关键,中气之所通着,不可不知。中气上通百会,下通二十椎,此处一通则上下皆通,全体之气脉胥通,自无倒倾之弊。脑后二股筋是佐中气之物,二筋之间其无筋处乃中气上下流通之路,下行脊骨之中至二十一椎止。即前后任督二脉亦皆是辅吾之中气。 人之一身,以腰为中界,气往上下行,中间以腰为界 十二:陈子明《陈氏世传太极拳术》 无贪无妄:习练太极拳最忌贪多,尤戒妄动,凡运用与姿势均求其正确,庶练成后不致犯病,而精进自易,若贪若妄者,成就终鲜,此弊初学十九难免,切宜注意。十四: ◆太极拳口诀 直线为攻,曲线为守;近身短打,慢练体会。 以意领炁,以炁领形;虚灵顶劲,无中生有。 ◆“太极拳”心法 太极阴阳玄理明,万变千化不离宗。 不偏不倚守中和,悟透松紧功始成。 松紧本是一根绳,松紧紧松刚柔用。 骨撑筋伸肉要松,松撑圆沈臂如弓。 头领足蹬中间空,坠肘松肩两手挣。 吸胯开裆膝自挺,虚腋坐胯必起胸。 呼吸以喉入心腹,直落丹田涌泉通。 捧劲不离贯始终,周身似簧遇力应。 意不紧来又不松,不即不离不离中。 道法自然自然法,勿求勿追悟中行。 心松形松神亦松,似松非松松松松。 臂撑膝撑意亦撑,不撑自撑撑撑撑。第十五: jgrjgr123:松紧本是一根绳,松紧紧松刚柔用。找到这根绳子,功夫也就快练成了

一动无有不动。当以右脚跟为轴外撇时,合左胯,当右脚掌一着地,左脚跟应随之离地外展,以便身法、步法相随和动作顺达。

不错,很贴切,松紧本是一根绳,还是个有弹性的绳,这个绳要有意念虚领两个绳头,不然就丢了,找不到绳了(这个是我的亲身体会,网友正好留言讲了,所以我认为很重要希望朋友留意)

肩胯相合。腰右转时,肩在转,胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转,则成了扭腰,因此说转腰胯比转腰更为确切。

十六: 董英杰 提起精神、虚灵顶劲、涵胸拔背、松肩坠肘、气沉丹田、手与肩平、胯松膝平、尻道上提、尾闾中正、内外相合。不强用力、以心行气、步如猫行、上下相随、呼吸自然、一线串成、变换在腰、气行四肢、分清虚实、圆转如意。十七: 棚捋挤按世间稀,十个宜人十不知。若能轻灵并坚硬, 沾粘连随俱无疑。采冽肘靠更出奇,行之不用费心思。 果得沾粘连随字,得其环中不支离。十八 : 无形物象,全身透空。应物自然,西山悬磬。虎吼猿鸣,泉清水净。翻江播海, 尽性立命。(相传此诀为唐李道子所授)十九: 套路如套,有为所造,如不跳出,时光空耗二十: 杨澄甫:“练太极拳者不动手。动手便非太极拳”

内劲潜转。腰胯右转时产生的内劲,经腿、膝至脚跟,像钻头似的右旋入地,右腿稳固了,迈左步方能做到轻灵、稳健。

第一式预备式两足左右开立,平行分开,距离同肩宽,脚尖皆朝前;身体自然直立,不可前俯后仰;两臂自然下垂;眼向前平视。《体用全书》要求:“立定时,头宜正直,意含顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,松腰胯,尤要精神内固,气沉丹田。”要 点 1.要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下,放松全身,做到“立身中正安舒”,并贯串于整套动作之中。这几点要求,为所有动作的共同要点,锻炼时须刻刻记住,在后文的要点中不再一一重述,而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体容易前俯或后仰,因此就在要点中及时提出,而其他共同要点虽未提及,但仍然要注意。 2.两臂下垂,肩关节要放松;手指自然微屈。(放松:就是全身关节要松开和消除不必要的肌肉紧张,使四肢自然伸长。感觉好象在举手投足之中,只用能使其运行开的力就行了,这点力一卸掉,手足就会自然落下来一样。) 3.精神要自然提起;心要静,不要有丝毫杂念。 4.预备式中的要点大都是整套动作的要点,所以该式是一切动作的基础,初学者尤当注意。第二式 起势 动作一:两臂徐徐向前平举至高与肩平,两掌相距同肩宽,掌心皆朝下。 动作二:两肘下沉,自然地带动两掌徐徐向下按至胯前,手指仍朝前,掌心仍朝下;眼向前平视。 要 点 1.在两臂未举之前.应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然后开始做起势动作。这时,思想要领先.要集中在每个动作的动向上,也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心,后在身”。例如在做该式两臂前平举时,先要意识到怎样举,然后随着徐徐举起;即使是重复的或已很熟练的动作,也必须这样做,否则,内外动作容易散乱。亦即意念引导动作。 2.练习太极拳时。自起势至收势,每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。如该式两臂前举和两掌下按时,两肩不可耸起、紧张或用力.必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直,须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时,“坠肘”固然很明显,即使在两掌已下按到两胯前时,仍然要求“坠肘”。在这点上,初学者往往较难理解:认为肘部既已垂在下面,终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实,在这种姿势上(后面动作中也有类似情况,如搂膝拗步中搂膝之手等),对“坠肘”应该这样来理解:就是两肘须微屈,使小臂向前微弯.这样,肘尖露出,与地面成垂直线,仍然可达到“坠肘”的要求;而如果两小臂也垂直,就失掉“坠肘”之意了。 3.要做到坐腕。所谓坐腕,就是把掌根下沉.手指节微微上翘,但不可用力翘起,必须自然,这样才能把劲贯至掌根,手指也有所感觉。能坐腕,才能“形于手指”。 4.太极拳从起势到收势,所有前后动作之间必须连接,不可停断,要求速度均匀,绵绵不断,一气呵成。例如.该式两掌前举至高与肩平时即下落,其间不可有停顿现象,亦即每一动作到定点时,必须做到“似停非停”。 5.练习此拳套用掌时,五指要自然舒展,不可用力张开,也不可松懈、弯曲,掌心要微呈凹形。第三式 揽雀尾 左右掤式 动作一:右脚尖外撇45度,身体同时右转45度。随转体时,重心渐渐移于右腿,右腿屈膝微蹲,左脚经右踝内侧向右提。同时,右掌随转体自下经腹前而上,在右胸前向右向里向左抹转一小圈,掌心朝下;左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方.随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方;两掌相对如抱球状,右肘稍坠;略低于腕.两臂呈弧形。眼随转体平视转移,眼神稍先于右臂到达,并要顾及右臂。 动作二:右腿继续渐渐下蹲,左脚向左前迈出一步,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,脚尖斜朝西南,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。当左脚前迈时,身体稍向左转,当左脚跟一经着地,身体即渐渐右转。同时,左肘稍屈,以左小臂向左上弧形掤出,左掌高与肩平,腕微里屈,掌心斜朝右面上方;右掌向前而右弧形下采至高与胯齐,掌心朝下,手指朝前,坐腕,指节微向上翻。眼向前平视,眼神要关及两掌左右分开。动作一、二为左掤,动作三、四为右掤。 动作三:重心渐渐全部移于左腿,身体微左转,右脚经左踝内侧弧形向前提起。随转体时,左肘向左后方微下撤,自然带动左掌下移于左胸前,随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方;右掌同时向左弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方,与左掌成抱球状,两臂均呈弧形。眼神略顾左臂后撤,即渐渐转向右臂前方平视。 动作四:右脚向右迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;同时身体微向右转。随着转体,右小臂同时向右上掤,右掌高与肩平,肘稍低于掌;左掌随右臂向前推出。眼向前平视,眼神要顾及右小臂前棚 。 注:关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作.在这里作一下说明,后文不再重述。臂外旋,如以右手心朝里为例,就是把拇指的一侧向掌背 一面旋转,使手心转朝外,亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”转;臂内旋,就是把拇指一侧向掌心一面旋转,使手心转朝里,亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面。 要 点 1.身体左右转动时要以腰为轴,身体仍须正直,后面所有转体动作都必须这样做。 2.身、手、足等方面的动作都须柔缓,速度均匀。 3.身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后,但必须同时开始和同时完成,要做到协调一致。所以《十三势行功心解》中说:“切记一动无有不动,一静无有不静。” 4.《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”。因此.凡步迈出都必须轻灵。例如该式右脚向右迈出,应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈,才不致笨重。这也是“分清虚实”在步法上的一种表现。一举动,周身俱要轻灵,尤须贯穿。 5.凡弓步,弓腿之膝不可超出脚尖;蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地,腿也不可蹬得挺直。凡弓步,以弓腿为实。蹬腿为虚;一般以弓腿负担体重十分之七,蹬腿负担十分之三。膝要与脚尖方向一致。 6.右臂前掤须与肩平,不可偏高或偏低;掤出时肩关节不可前探;不可过于前棚,要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度,同时身体不可前扑。7.重心前移时,腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去,自然“上下相随”,变动过程中也要保持“立身中正”。“棚手两臂要圆撑,动静虚实任意攻。” “棚”的劲法特点是“圆撑”,主要体现在腕要圆、肘要圆、肩要圆,周身都要圆。 捋式动作一:重心渐渐移向左腿,身体同时渐渐左转;同时左臂外旋,右臂内旋,使右掌心翻朝外下,左掌心翻朝里上,两掌随翻随向左捋。动作二:身体继续微左转;重心继续移向左腿,坐实左腿,成右虚步;两臂稍沉肘随转体继续左捋,左掌至左胸前,右掌至右胸前;在开始左捋时,眼神先关及右臂左捋,将要捋至尽处时,眼神稍关及左手,即渐渐转向前视。 要 点 1.两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开,但两肱里侧也不可贴着肋部;沉肘起着护胁的作用,但两腋要留有约可容一拳的空隙。整套动作都应该这样,避免把身体困住。 2.左捋时身体仍须正直转体,不可前俯后仰或摇晃;关键在于“上下相随”、“不先不后”。如果,下肢后坐得快些就会前俯,慢些就会形成后仰。 3.在捋的动作过程中,由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等,看来两掌似乎稍有低下的现象。其实两掌并不是有意识地向左“下”搌。这点在循着棚、捋、挤、按四式规定的定步推手中也是如此:其中“捋”式也同样只向左《或右)捋,并没有向下之处。所以,凡是向左“下”捋或向“下”捋者,都是不正确的,因这与推手是不相符合的。 4.捋时左臂松松捋住,捋的过程中,两手要保持着与推手中捋式时同样的距离,也就是要用一手搭在对方腕节,一手搭在对方近肘节的大臂处来引进,使搌化的距离相等,不可拉得太开,这叫做“上于两膊相系”。 挤式 动作:身体微右转;同时体重渐渐移向右腿,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;随着转体,右臂外旋使右掌心翻朝里,左臂内旋使左掌心翻朝外,右臂呈弧形横于胸前,右肘稍低于右腕,左掌在右小臂里侧,以右小臂与左掌向右挤出;左掌随挤随着贴近右脉门内侧;眼向前平视,眼神要关及右臂。 要 点 1.前挤时1上身不可前俯或后仰;2肩部不可耸起,须放松下沉;3臀部不可凸出;4肘部不可抬起,须稍低于腕。2.挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。需要注意的是,“挤”的动作手臂略斜,而“棚”的动作手臂要平。 按式 动作一:右臂微内旋使掌心翻朝下,左掌经右掌上侧交掌而过,随即两掌分开,距离稍狭于肩,两掌心皆朝下,两肘渐屈下沉,带动两掌略向下抹回;同时重心渐渐后移,坐实左腿;眼向前平视,眼神要关及两掌抹回。 动作二:两掌向前按出,两腕高与肩平;同时,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;眼向前平视,眼神要关及两掌前按。 要 点 1.重心渐渐后移时,右胯根 微向后抽,使身体正对前方,不致偏向左斜角。后坐的时候,要收尾闾,命门向后拱顶,“蓄劲如张弓”是也。 2.两掌要随重心后坐抹回。要松肩,两肘不可外凸。3.两掌须随重心前移而向前按出,即两手采住对方两手下按,随按随推,以腰顶肘、肘顶手,要用腰劲、肘劲、掌劲同时的收和放来完成。这就是“腰攻”,“腰攻”是对按势的一个具体要求。《太极拳体用全书》中说:“速用两手心按其肘及腕部,向前逼按去,……,伸左腿腰变同时往前进攻。”“按”的劲法特点就是“腰攻”,即“按在腰攻”。意思是说按推的时候不要只用局部动作,不要只用掌力去推,要用整体的动作劲去完成。“身形腰顶岂可无,缺一何必费;腰顶穷研生不已,身形顺我自伸舒。” 腰顶亦即腰攻。 4.两掌尚未按出时,左掌心斜朝右面前方,右掌心斜朝左面前方;两掌按出时,呈微微往上的弧形,但幅度不宜大;两臂与肩部不可紧张,不可耸肩。两肘不可用力挺直,身体不可前俯或后仰。掌心须随按随向前转,但两掌心不可转至朝正前方;同时要求两掌根下沉,拇指一侧微往后翘。5.初学太极拳时,首先要把整套的所有动作和姿势都做准确,然后在做每个动作的同时还要练习运劲。第四式 单鞭 动作一:重心渐渐移于左腿,身体左转;同时,右脚尖微翘,以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实,重心随即移回于右腿;同时,两肘微沉稍屈,两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形,两掌高与肩平;眼神随转体向前平视转移,稍先于左掌到达左方,但眼神须要顾及右手。 动作二:身体微右转;两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形,两掌高与肩平;眼随转体平视转移,眼神要关顾右掌。 动作三:重心全部移于右腿,左脚向里提起;同时身体右转。随重心右移时,右掌渐渐右伸,随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手;身微左转;左掌向左弧形上移,随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里,左掌暂驻腰间,与吊手相抱。眼神关顾左掌左移。 动作四:身体继续向左微转,左脚向左迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐左移而至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。同时,右吊手继续松肩右伸;左掌经面前左移,随移随着臂内旋将掌心翻朝前,即向左微微推出。眼平视左移,稍先于左掌到达左方,但眼神要关及左掌左推。松腰胯、沉肩、坠肘、坐腕,眼神随之往前,俱要同一时动作。前手拂面挥去,后手钩手向右后钩挂,必须形成对拉之势,足具张力,才能使左手拴法发劲有力。“双手推出拉单鞭”、“回身拉成单鞭势”、“扭颈回头拉单鞭”。 要 点 1.两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动,同时两肘 也须圆活地随两掌抹转而屈伸。两臂转动时距离要相等,总须前手去,后手跟,“两膊相系”不散漫。当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才能圆活。要做到手臂伸缩转圈松柔圆活,首先要求肩关节放松,松沉。但含胸要注意不可凹胸,并要注意胸部不可平板,所以拳论说:“意气须换得灵,乃有圆活之趣。” 2.上身要正直,避免前俯、后仰或向左歪斜。 3.要“沉肩坠肘”和松腰胯。 4.定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致,上下要垂直,避免右臂斜朝右前斜方;膝部不可超出脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。 5。右吊手的腕关节要弯曲,使五指撮拢下垂,与右足尖咸一垂直线;第五式 提手上势 动作一:左脚尖里扣45度踏实,坐实左腿,身体渐渐左转;右脚提起,落于左脚前一步,以脚跟着地,脚尖自然微翘,右膝微弓,成右虚步。在转体时,右吊手仍变掌,与左掌分别自左右坠肘,即由肘部带动两掌下沉,并随着向前合拢、上提,右掌在前,高与眉齐,掌心朝左;左掌在后,高与胸齐,掌心朝右,正对右肘关节。眼神通过右掌向前平视。成提手式。 动作二:腰微左转,左胯根微内收,右脚提起;同时,左肘向左后撤,随撤随着臂内旋使掌心翻朝下;右掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧,随移随着臂外旋使掌心翻朝上;眼神稍顾左肘后撤,即转向前平视。 动作三:右脚向前仍于原地落下,先以脚跟着地,腰渐左转,右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实,重心渐渐全部移于右腿,右腿屈膝下蹲坐实;在上步转腰的同时,右臂向前挤出,随挤随带肩靠,左掌附于右小臂里侧随右臂前挤。眼先随右臂前挤,即渐渐移视右掌。 要 点 1.由单鞭过渡到提手上势定势动作时的两手动作是合劲,其用法犹如两手合抱地向上提起,状如提物。主要劲别是合劲、提劲、搓劲。脚和手的动作要协调一致。不仅要做到“坠肘”和“张肘”,要注意“虚腋”,肘不离肋、肘不贴肋。 2.两肩和腰胯要放松,臀部不可凸出,身体应保持正直,胸部不可正对前方。脚跟虚点地面,脚尖微微抬起,不要翘得太高,右膝要微弓,不可挺直。要坐腕。重心应全部坐于左腿上。 3.由单鞭过渡到提手上势时,由于左胯根内收,身体微左转,左腿要有继续微微下蹲的现象。在挤的同时须有靠的意思,但不可耸肩;身要正直,不可前俯。要求神志清逸,头脑冷静,善待机势。静中要寓预动之势,守中须寓攻击之意,前手主守,主掩护,后手主攻,主突击。第六式 白鹤亮翅 动作:左脚稍提起,移至右脚前,以脚尖点地,左膝微弓;身体向左微转。同时,右掌向前上提,随提随着臂内旋使掌心翻朝外;左掌也同时弧形下落于左胯旁。眼稍关及右掌上提,即向前平视,眼神要关及两掌。右臂上扬亮掌,左臂下落按掌;右腿坐实,左脚虚点。一足虽提踵虚点,而提踵踮足之劲输于两臂;另一腿虽坐实,而意含周身气血川流,通体无滞。两手有分意,有棚意,而又两膊相系。精神团聚,含胸拔背,劲贯两臂,意注四梢,心手双畅,舒展安适。“满身轻灵顶头悬”,“精神能提得起,则无迟重之虞”。 要 点 1.由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势,但右腿仍要下坐,要拔腰,这样就有着上下对拉、身肢拔长的感觉,但要注意不可形成挺腹;顶劲上领,精神就提得起;沉气落胯,下体就稳重;左脚尖要虚点地面,不可用来支撑身体。悬顶坐身。 2.成白鹤亮翅式时,两臂要呈弧形,不可挺直;右掌虽在右额前上方,但不可抬肘、耸肩,腕不过发、肘不过肩。要松肩沉肘、坐腕;在右手上举的时就要同时收住肩窝,特别是身体右边,肋部肌肉放松,将腰胯收住沉坐,根于足下。身体仍须保持中正,不可前俯、后仰,不可挺胸、凸臀。

两肩齐平。腰胯右转时,不应出现右肩低、左肩高的现象,以免破坏立身中正。

第七式 左搂膝拗步 动作一:腰微右转,右胯根微内收,身往下一沉。随转腰,右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落,随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上;同时左掌也随转腰自左下向前而上弧形右移。眼随转腰向前平视,眼神要关及右掌。 动作二:左脚提起,上体继续向右微转;随转体,右掌弧形向右斜角上移,左掌继续向右弧形落于腹前;眼稍关及右掌即移顾左掌。 动作三:左脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,身体也同时渐渐左转,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。同时,左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁;右掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前 推出。眼关及左掌搂过膝部即向前平视,眼神并要关及右掌前推。 要 点 1.两手必须随腰转动而动作;腰部由右转变为左转时,切不可摇晃,因为一摇晃,上体势必或侧或倾或仰或俯,与“立身中正”的要求不符。向前迈步时,上体也仍要正直,避免前俯、后仰。在迈步过程中,因为只有下蹲的一腿作支撑,所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出,这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了,这点必须注意。定式时两手应该同时到齐,不要一只手已停着,另一只手还在运转。 2.右掌自下向右上移要与左脚提起一致;体左转、变弓步与右掌推出要一致。整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和,不可有滞顿或棱角的现象。

点起点落。提左脚不要蹬地而起,不要擦地拖起,也不要全脚掌同时离地,而是脚跟外侧先离地,然后脚掌内侧离地,犹如从泥浆中轻轻地、慢慢地将腿拔起。点起点落是迈太极步的规律之一。

  1. 右肩往下松沉时,不可形成右肩低左肩高的现象。整套动作中双肩须平齐。 4.凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形,避免伸直;要以腰带肘,以肘带手,坐腕平掌搂至膝旁。推出的右掌,经耳旁,张掌,手心向前,沉肩坠肘,坐腕松腰前进。眼神亦随之前往,向敌人胸部按去。身手各部须合成一劲,意亦扬长前往,便为得力。右掌还要微微旋转而推出,但到定式时,掌心不可正对前方,须稍朝左斜;两掌要坐腕。5.“搂膝拗步重下势”。即提醒此式的体用者必须注重下盘,突出下沉的气势,通过坐腰落胯,圆裆敛臀等措施,也就是通过蹲坐姿势,保持两脚虚实分明,齐整踏实,端正身法,气沉丹田,虚胸实腹,取得支撑八面,稳固厚重的“底盘”。 第八式 手挥琵琶 动作:重心渐渐全部移于左腿(如前所述,弓腿的一足负担重心约百分之七十,要完全落实),右脚稍提起,向前距原地一脚许落下,重心渐渐全部移于右腿,身体渐渐右转;右脚稍提起,向前也距原地一脚许落下,以脚跟着地,脚尖微抬,膝微弓,成左虚步。同时,左掌随转体向前弧形上举,随举随着臂稍外旋使掌心朝右,食指高与眉齐;右掌也同时随转体向下后撤,臂稍外旋使掌心朝左,收于左肘里侧,两掌心前后遥对,如抱琵琶状。眼通过左掌向前平视。 要 点1.由搂膝拗步变为手挥琵琶时,重心前移和后坐都要求上体正直,不可前俯或后仰。 2.右掌后撤收回时,要以腰为轴,要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回;要以身领手,不可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。 3.左掌上举要带弧形,右臂也不可挺直。 4.做手挥琵琶动作时要有下沉的气势,但精神仍要具有轻灵活泼的意思。 5.同前提手上势要点2,惟左右式相反。侧身虚步,两膊相系,前后手参差成合抱之势,如怀抱琵琶。主要劲别是“缠绕劲,穿化劲。” 第九式 左右搂膝拗步 左搂膝拗步 动作一:腰微右转,右胯根微内收。随转腰,右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落经右胯侧,随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上;同时左掌也随转腰自前弧形向右下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移,眼神要关及右掌。 动作二、三:同前左搂膝拗步动作二、三。 要点同前左搂膝拗步。 右搂膝拗步 动作一:左脚以脚跟为轴,脚尖外撇45度,身体渐渐左转。随转体,左掌渐渐弧形向左后移,随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时右掌也随转体自前弧形向左下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移,眼神要顾及左掌。 动作二:重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起,身体继续微左转;随转体,左掌弧形向左斜角上移,右掌继续向左弧形落于腹前;眼神稍关左掌即移顾右掌。 动作三:右脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实,身体也同时渐渐右转,弓右腿,蹬左腿,成右弓步。同时,右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁;左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前推出。眼一关及右掌搂过膝部,即向前平视,眼神并要关及左掌前推。 要点与左搂膝拗步同,惟左右式相反。 左搂膝拗步 动作与前右搂膝拗步相同,惟左右式相反。 要 点 1.同前搂膝拗步要点。 2.练习该拳套时,其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上,这样容易产生重心不稳和别扭的现象;必须后一脚与前一脚彼此稍微离开横线。所以每当上步或退步时就应注意落步的地点要稍开一些,才显得平稳。“向前退后乃能得机得势”这句话,也包括步型与步法的正确性在内。三次迈步前行,后腿从提起到前伸,轻轻落地,都是均匀缓慢地前进,犹如猫蹑足潜行。动作一个接一个,圆活连贯,绵绵不断,周而复始,循环无穷。 第十式手挥琵琶 动作和要点皆与第八式“手挥琵琶”相同。第十一式 左搂膝拗步 动作和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中左搂膝拗步相同。 第十二式 进步搬拦捶 动作一:左脚尖外撇45度,身体渐渐左转,随即重心渐渐向前移于左腿,右脚跟离地。随转体,右掌弧形向左下移,随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下;左掌也随转体向左后移。眼神关及右手下移,但不可低头。 动作二:重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起。同时,右拳自右前向左下绕;左掌向左而上划弧,高不超过耳部,随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关右拳向左下绕,即渐渐转向右平视。 动作三:右脚向右前斜方迈出一步,先以脚跟着地,随即脚尖外撇踏实,重心渐渐全部移于右腿,左脚提起;身体同时渐渐右转。随转体,右拳自左而上经胸前向前搬出,随搬随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方,随即渐渐向下弧形抽回;左掌也同时随转体弧形向右经右臂里侧前拦,掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。 动作四:左脚前上一步,先以脚跟着地;同时身体继续右转;随转体,左掌继续向前探出,右拳弧形收回于腰际,拳心朝上;眼向前平视,眼神要关及左掌前探。 动作五:随即重心渐渐移于左腿,左脚渐渐全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;同时身体渐渐左转。随转体,右拳向前打出,虎口渐渐转朝上;左掌微里收,坐腕,指尖斜向上前,附于右小臂里侧。眼向前平视,眼神要关及右拳打出。 要 点 1.在连续进步时,要求“迈步如猫行”,并要求速度均匀,上下相随;上身要正直,不可歪斜和仰俯;右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些,并要避免上体随右脚上步而向右倾斜。 2.步法和手法要随腰转动;右拳搬出时不可离身体太远,并注意不可抬肘;右拳打出时要随腰转动,并随打随着臂微内旋,使虎口转朝上;右拳打出时中间经由心口向前打出,这叫做“拳从心发”。 3.练该拳套时,拳要自然握实,不可用力握紧。 4.《体用全书》:“设敌人用右手来击,我即将左足微向左侧分开,腰随往左拗转,左手即往后翻转至左耳旁,手心向下。右手俯腕,随转至肋间,握拳,翻腕向右转腰,右拳随之旋转至右肋下,此谓之搬;同时提起右脚侧右踏实,松腰胯沉下,左手即从左额角旁侧平向前击,谓之拦;左足同时提起踏出一步,坐实,右足伸直,右手拳即随腰腿一致向前打出,谓之捶。5.一搬二拦三捶三招连环加进步。1此势之“搬”,腰臂连运,化中有打。2此势之“拦”,臂随腰出,追、封、截、打。3此势之“捶”,顺势进步跟上,捶击胸胁。 第十三式 如封似闭 动作一:右腿弯屈,重心渐渐向后移到右腿。同时,左掌经右肘下向右外伸,并沿右臂向前掠出,随掠随着臂外旋使掌心翻朝里;右拳变掌,沉肘向里弧形抽回,随撤随着臂外旋使掌心也翻朝里,两掌高与肩平,指尖朝上,两臂交叉,右臂在里。眼神关顾两掌。 动作二:重心继续后移,坐实右腿;两掌向左右分开,稍狭于肩,随分随着两臂内旋渐渐使两掌心翻相对。 动作三,重心渐渐前移,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;同时两掌向前按出,随按随着两臂继续内旋使掌心翻至斜朝前,手腕高与肩平;眼向前平视,眼神要关及两掌前按。 要 点两手呈斜十字交叉,如贴封条状,故曰“如封”。沉肩垂肘,两掌微里收引进,以化解敌力,分而即合,以闭劲向前按出,似关闭门户,故为“似闭”。此“按劲”又叫“闭劲”。 1.两臂须随身体后坐回收;两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起;要松肩坠肘,两肘略分开,腋下须留有余地,约可容一拳,但肘部不可外凸或抬起;同时两肘不可后撤到身体后方,以免把自己困住。 2.重心后移要坐实右腿,松腰胯,不要做成重心没有后移,单是仰身;后坐仍要保持上体正直。松肩、含胸、竖腕。重心前移和后退时,要注意胸、腹的齐进齐退,不先不后,身法就能保持中正,不致形成前俯后仰。先防后攻,防后反攻,引进落空合即出的典型拳势。眼前看,腰进攻。 3.同前揽雀尾中按式要点1、2。如封似闭的“按”与揽雀尾之“按”的区别:1揽雀尾之“按”,劲点在掌根、腰、腿、手长驱直逼,关键在“逼按”,劲长而雄浑。2如封似闭之“按”移动距离短,变动快,势在突发,手掌如两扇门,门轴在掌缘。 第十四式 十字手 动作一:左脚尖里扣,同时身体右转;随转体,两肘弯屈分开,带动两掌移至额前 (距额部约本人两拳左右);随移随着两臂微内旋使掌心朝前,两臂呈环形;眼随转体通过两掌之间向前平视。 动作二:重心全部移于左腿,右脚脚跟先离地,渐至全脚提起左移,以脚尖先着地渐渐全脚踏实;随即重心右移,两腿渐渐起立,两膝微屈,成开立步;随着重心左移,两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合抱交叉于锁骨前,右掌在外,交叉点距锁骨约本人两拳半;两掌经腹前时,即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里;眼先关及两掌划弧,当两掌将要交叉时即向前平视。 要 点在胸前交错环抱,呈斜十字交叉,故名。 1.当左脚尖里扣渐至踏实时,右脚跟即渐渐离地提起,须象翘翘板一样此伏彼起。这也是步法中分清虚实的锻炼方法的一种。当右脚一踏实,就接做下一动,即左脚尖里扣。 2.整个十字手的动作,要上下相随(手动、腰动、足动、眼神亦随之动,如是方可谓之上下相随。)要同时开始动作,同时完成,务求协调一致。 3.结成十字手时,同时腰膝稍松,往下一沉。十字手的两臂须呈环形,须松肩沉肘,不可耸肩抬肘。 4.两腿起立时,身体各部都须放松。第十五式 抱虎归山 右搂膝拗步 动作一:左脚尖里扣踏实,两腿渐渐屈膝下蹲,随着重心移于左腿,右脚渐渐提起;同时身体右转。随转体,左掌自胸前下抽,向左弧形举至与左肩齐平,掌心朝上;右肘下沉自然带动右掌下移,随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼先关及左掌左举,即转向右平视。 动作二:右脚向右前斜方迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;身体继续右转;随转体,右掌继续向下经膝前搂至右胯旁,左掌自左而上经左耳旁随转体向前推出;眼稍关右掌搂膝即向前平视,眼神并要关及左掌前推。 要点同前搂膝拗步。 捋式 动作一:重心渐渐移向左腿,身体渐渐左转。同时,左肘下沉,左臂外旋使掌心翻朝里上;右掌自右胯旁弧形向前经左臂里侧举于左掌前,掌心朝外下。 动作二:与前第三式“揽雀尾”掘式动作二相同,惟方向不同,前揽雀尾的弓步、虚步是朝着正西方,此动作以及后面挤、按各动作是朝西北斜方进行的。 要点与第三式“揽雀尾”捋式要点相同。 挤式、按式 动作和要点皆与第三式“揽雀尾”按式相同,惟方向不同。 第十六式 肘底看捶 动作一、二同第四式“单鞭”动作一、二,惟方向正斜不同。 动作三:重心全部移于右腿,坐实右腿,身体微左转,左脚提起向左后方摆出。随转体,左掌向左弧形平移,随移随着臂外旋使掌心翻朝里;右掌也紧跟着向左弧形平移,随移随着臂外旋使掌心翻朝前;两肘稍沉、微屈,使两掌心遥对。眼神关及左掌左移。 动作四:左脚向左落下,重心渐渐全部移于左腿,身体继续左转;右脚提起,向前微移落下,重心即渐渐移于右腿;随转体,两掌弧形向左平移,左掌移至左侧时即弧形向左下移,两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下;眼神先关及左掌左移,当右掌将移至胸前时即顾右掌。 动作五:重心全部移于右腿,左脚略提,稍移向左前落下,以脚跟着地,身体继续向左微转。随转体,左掌自左而下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出,掌心朝右,食指高与眉齐,与鼻尖对准;右掌向左经左掌外侧下盖,随盖随着握拳,置于左肘下,拳眼朝上,拳心朝里。眼稍关左掌向左下绕,当左掌经右臂里侧将要穿出时,即向前平视,眼神仍要关及左掌穿出。 要 点 1.自抱虎归山过渡到肘底看捶的动作须根据“一动无有不动,一静无有不静”和“绵绵不断”的要求进行,勿使有棱角和停顿处,要做得圆满、协调。步法和手法均须随腰转动。“力由脊发,步随身换”,两脚不要双重,要此起彼落,象翘翘板一样。 2.当两掌向左平移时,要注意勿使右掌荡下,在平移过程中右掌须坐腕;平移时左手去、右手跟,距离要均等。 3.定势时,左膝要自然微弓;注意两肩不要上耸,松腰胯;两臂须呈弧形,不可挺直;胸部不要正对前方,要侧朝右前斜方;左掌要坐腕。4.“肘底看捶缠绕沾,趁隙一拳莫失机。”寓用拳看守于肘底,以静待动,伺机趁隙,蓄而后发之义。其“看”即看守对方动静,蓄势待发。第十七式 左右倒撵猴 右倒撵猴 动作一:身体右转,右胯根内收,左脚尖仍稍离地。同时,左掌向前微伸;右拳变掌自左肘下经腹前向右下弧形抽至右胯旁,随抽随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。眼关左掌前伸。 动作二:重心渐渐全部移于右腿,左脚经右踝内侧提起;身体继续向右微转;同时,右掌向后稍偏右弧形举至与肩齐,左臂外旋使掌心渐渐翻朝上;眼神关顾右掌后举。 动作三:左脚后退一步,先以脚尖着地,随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实;身体渐渐左转;右脚尖以脚跟为轴随即移向前方;用沉劲松腰胯,随转体,左掌弧形向后抽回于左胯旁,右掌弧形向上经右耳侧向前推出;眼随转体向前平视转移,眼神要关及右掌前推。 左倒撵猴 动作与前右倒撵猴动作二、三同,惟左右式相反。 右倒撵猴 动作与前右倒撵猴动作二、三相同。 要 点 1.在连续退步时要注意,两脚不要踏在一条线上,要稍离开些。当一腿提起准备退步时,另一支撑腿不可起立,须仍保持虚步时的高度;注意上体不要前俯。 2.当一掌后抽时,须经胯旁,初学者往往做成经肋旁,那样手臂就成直角而不成弧形,就显得不宽舒和别扭。 3.按上述倒撵猴动作是三个,后退三步。为了加大运动量也可以做五或七个(必须逢单数才能衔接下一拳式),但是如果倒撵猴五或七个,后面的“云手”也必须相应地增加为五或七个,否则收势时就会收不回原地。4.“左右倒撵猴”是连续退步,以守为主,以守为攻,边退边打,闪展腾挪。此势之奥妙在于发沉劲,腰松胯落。劲起于脚,而腿而腰而脊达于手。《体用全书》谓之“其要尤在松肩沉气也。” 第十八式 斜飞式 动作一:重心渐渐全部移于左腿并坐实,往下沉合蓄劲,右脚向后提回。右腿提起的同时腰胯渐渐右转。同时,左掌自左而上向右划弧,屈臂置于左胸前,掌心朝下,手与肩平,臂呈弧形,肘部微坠;右掌自前而下经腹前向左划弧,掌心朝上。与左掌相对合抱。眼神关顾左掌划弧。动作二:身体右转;同时右脚向右后方迈出一步,先以脚跟着地,右脚落地位置要正确,不要过小,过小腰就会别扭。随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实,弓右腿,蹬左腿,成右弓步。随转体,右掌以大拇指一侧向右后上方出,高与额齐;左掌向左弧形下采,高与胯齐,掌心朝下。左脚尖随右手例出向里扣。眼随转体平视转移,眼神要关及右掌例出。 要 点 1.右脚向右后方迈步时,身体平衡较难掌握,往往右脚落地时显得笨重;须坐实左腿,松腰胯,先转腰,开胯,随转腰向右后渐渐迈出,才会显得轻灵,同时可避免上体前俯。 2.左臂在两掌合抱时须含有拥意,右掌向右后上方例出时,劲要起于脚,发于腿,主宰于腰,通于脊背,由肩到肘,由肘到手,节节贯串地例出,身、手、步协调,说到一齐俱到,不先不后;不要单以手例出,丢开其他部分不管,就达不到“上下相随”和劲路上的要求。例出时右臂要微屈。 3.由于右脚迈步较难掌握,所以还要注意速度上的均匀,避免产生停顿的现象。4.“斜飞势”此势为开劲,左手采,右手列。以开劲斜击,并斜迈右步以助其势。“四肢随腰内外合,立身中正不偏倚。” 第十九式 提手上势 动作一:重心全部移于右腿,左脚稍提起,向前距原地一脚许落下,重心渐渐全部移于左腿;身体微左转;右脚稍提起,也向前距原地一脚许落下,以脚跟着地,脚尖微抬,膝微弓,成右虚步;同时,左掌弧形向前上移,右掌沉肘微里收,与左掌向胸前合拢,右掌在前高与眉齐,掌心朝左;左掌高与胸齐,掌心朝右,正对右肘关节。眼通过右掌向前平视。 动作二、三与前第五式“提手上势”动作二、三相同。 要 点 1.由斜飞式过渡到提手上势动作,腰部以及上下肢动作要同时开始,同时完成。 2.与前第五式“提手上势”要点同。 第二十二式 海底针 动作一:重心渐渐全部移于左腿,右脚提起,向前距原地一脚许落下;重心渐渐全部移于右腿,左脚提起。当重心前移于左腿时,右臂外旋使掌心转朝左,左掌随重心前移向前上微荡;随重心后移和身右转,屈右肘,右腕向里提回,左掌也同时沉腕。眼神关顾右腕提回。 动作二:左脚略里收落下,以脚尖点地,成左虚步;腰向左转,坐实右腿,左胯根内收,折腰下沉;同时,右掌随转腰向前下插,左掌弧形下落于左胯旁;眼前视,眼神要关顾右掌下插。 要 点 1.左脚提起,略里收落下时,右腿要渐渐下蹲,左脚尖渐渐落下虚点地面,重心须全部由右腿支撑。 2.右腕向里提回时要防止耸肩抬肘。 3.做海底针时,左掌似乎没有很明显的动作,因此初学者往往把左掌的动作忽略掉,其实左掌必须随重心前移、后坐和转腰进行动作,否则就不符合“一动无有不动”的要求。另外,两臂不可伸直,须微屈。 4.右掌向前下插要随右腿下蹲、腰左转和折腰而动作,并要以肩催肘、肘催手,节节贯串地下插。 5.折腰时,自颈椎至腰脊要保持成一直线,不可低头、弓背。眼视右掌前方,但不可把头抬起。要注意顶劲和沉气,上下一气贯通。 第二十三式 扇通背 动作一:身体右转并直起,左脚提回。同时。右掌由体前上提,随提随着臂内旋使掌心翻朝右;左掌自左胯旁向胸前上提,掌心朝右,手指朝上。眼神关顾右掌上提。 动作二:左脚向前迈出一步,先以脚跟着地,随着重心移向左腿渐至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,右腿随腰胯伸劲送去,成左弓步。同时,右臂继续微内旋、屈肘,右掌弧形上托,置于右额前,掌心朝外;左掌沿右臂向前平推。眼向左平视,眼神要关及左掌前推。 要 点 1.左脚前迈时右腿要坐实,不可站起,落步时不可太快,速度要均匀,并防止身体摇晃和前俯后仰。 2.变左弓步、左掌前推与右掌上托三动作要一致。 3。右掌上托要防止耸肩抬肘;左掌推出时,掌心不可正对前方,并要坐腕。要沉肩坠肘,坐腕,松腰。其劲正由脊发,两臂展开,欲扇通其背。 4.做扇通背的动作时往往容易挺胸、直臂,这就会不符合“劲以曲蓄而有余”的要求,同时也不符合“含胸拔背”的要求。所谓“劲以曲蓄而有余”,就是要使动作还有伸展的余地,因此做太极拳的任何动作时手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要求圆满,处处要有能“八面支撑”的意思。 第二十四式 撇身捶 动作一:左脚尖里扣踏实,身体同时微右转。随转体,右掌自右前而下划弧置于肋前,屈肘横臂,拳心朝下;左掌弧形上举于左额前上方。眼神稍关右手划弧,即随转体平视转移。 动作二:重心全部移于左腿,右脚提起,身体继续右转;同时,左掌随转体向右而下经右小臂外侧弧形落下,右拳向右前撇;眼随转体平视转移,眼神要关及两手动作。 动作三:右脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心移向右腿渐至全脚踏实,弓右腿,蹬左腿,左脚尖微里扣,成右弓步;身体继续右转。同时,右拳继续随转体向前弧形下撇,收于腰侧,拳心朝上;左掌弧形收至胸前经右小臂里侧上方向前推出。眼向前平视,眼神要关及左掌前推。 要 点 1.手法和步法要随腰转动,并要协调一致。 2.右脚落步时不要与左脚踏在一条线上,并注意右脚尖要正对前方,不要外撇。3.以肘这轴,轮臂撇拳。4.转身反背,右手握拳,横臂顶肘,轮臂撇拳,叠劲暗采;左掌竖落切格,迎面扑探,两手随腰里外翻转,缠绕连环撇击,所以又名“背反捶”。

旋踝转腿。提右脚时,左腿应内旋;左脚前伸时,左腿要外旋。当然,其旋转的幅度,要比旋腕转臂小得多,不要做得太明显。

第二十五式 进步搬拦捶 动作一:重心渐渐移向左腿,身体左转。同时,左肘随转体下沉,左臂外旋使掌心渐渐翻朝上;右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧,拳心朝下。眼神关顾右拳前伸。 动作二:重心继续移向左腿,身体继续左转,两手随转体向左移。 动作三:重心渐渐全部移于左腿,右脚提回。同时,右拳自右前方向下经腹前向左绕,随向左缓缓划绕,拳心转朝下;左掌向左而上划弧,随划随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关顾两手划绕,即渐渐转向右平视。 动作四、五、六与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同,惟方向不同:该式为向西进步,前面的进步搬拦捶为向东进步。 要 点 1.此式与前面的进步搬拦捶各在其承上的衔接动作上不同,前面的“进步搬拦捶”是上承左搂膝拗步,而该式是从撇身捶过渡而来。 2.与前进步搬拦捶要点相同。第二十六式 上步揽雀尾 动作一:左脚尖外撇踏实,重心渐渐全部移于左腿,右腿向前提起;身体左转。随转体,左肘向左后撤下沉,自然带动左掌下移于左胸前;右拳变掌自前而下向左弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方,与左手成抱球状;两臂皆呈弧形。眼略顾左小臂,即转向右臂前方平视。 以下掤、捋、挤、按的动作与第三式“揽雀尾”——即自左右棚式动作四起,至按式止相同。 要点与第三式“揽雀尾”同。 第二十八式 云手 动作一:左脚尖里扣踏实,身微右转。同时,右吊手变掌自右而下划弧;左掌随转体稍向前下移,屈臂沉肘,手与肩平,掌心朝下。眼神关及右掌下移。 动作二:重心渐渐全部移于左腿,右脚向左提起;身微左转。此时身法上容易出现两个毛病:一是左肩低右肩高,身躯向左倾斜,身体易出现摇晃,立身不稳和僵劲随之产生;二是身躯扭曲,即双肩已转向东南,而双胯仍朝向正南。因此身躯在朝东南即左转动时,要做到坐实左腿,收沉左胯,逐渐使下腹左侧与左大腿内侧贴近,这样才能保证肩与胯相合从而避免身躯扭曲之弊。右掌随转体自右下向左弧形运转,掌心朝里;左掌也同时向左上弧形运出,随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;此时右掌也运至近左腕。眼随转体平视转移,眼神要关及右掌左运 动作三:右脚向左半步落下,先以脚尖着地,随着重心渐渐右移而至全脚踏实;身体同时微右转。右掌随转体自左而上向右运转,掌心仍朝里;左掌也同时自左而下向右运,随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里。眼神随转体关顾右掌右运。 动作四:。重心渐渐全部移于右腿,坐实右腿,左脚提起;身体继续微右转。同时,右掌随转体向右弧形下运,随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;左掌继续向右上运,向右接近右腕。眼神关及右掌右运。 动作五:左脚向左横跨半步,先以脚尖着地,随着重心渐渐左移而至全脚踏实;身体同时左转。此时不可前倾、突臀和右斜。左掌随转体继续自右而上经面前向左运;右掌继续自左而下弧形左运,随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里。眼随转体平视转移,眼神要关及左掌左运。 动作六:重心渐渐全部移于左腿,右脚向左提起;同时身微左转。右掌随转体继续自下向左弧形向上运;左掌继续自上而左弧形向下运,随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下。眼神关顾左掌左运。 动作七、八、九、十是重复动作,与动作三、四、五、六同。 动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作,与动作三、四、五、六同。 动作十五同动作三。 要 点 1.云手时,身体转动要以腰脊为轴,要徐徐转动,不可胡乱摆动,上体不可倾斜,要保持“立身中正”。 2.两臂要随腰运转,要自然、圆活。1经下面向左或右向上运时要含有上抄之意;2运转到上面的左或右肘不可抬起,小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下,一左一右,更迭运转:左手为主时,右手相随;右手为主时,左手相随;不散漫,不僵滞。 3.脚提起时要脚跟先离地,踏下时要以脚尖先着地;当踏下的脚跟一经踏实,另一脚的脚跟即离地,要此伏彼起,象翘翘板一样。4.虚实变化旋转时,万不可露有凸凹断续之意。此式之妙用,全在于转腰胯。 4.自动作三到六为一个云手,后面又有两个是重复动作,共为三个云手。在上述倒撵猴的要点中已经提到,如果场地宽阔而要加大运动量,将倒撵猴重复为五或七个,则云手也要从三个增为五或七个,然后再接着做动作十五,由动作十五再接下一拳式“单鞭”。第二十九式 单鞭 动作一:重心渐渐全部移于右腿,左脚提起;身体继续微右转。同时,右掌随转体向右弧形下运,随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下,并随着五指下垂撮拢成吊手;左掌继续经右上左运,随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运,即移顾左掌。 动作二与第四式“单鞭”动作四相同。 要点与第四式“单鞭”相同。 第三十式 高探马 动作一:重心渐渐移于右腿,左脚尖随重心后移自然离地。同时,右吊手变掌,屈右肘,弧形移至右肩前;左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转。 动作二:重心全部移于右腿,左脚提回,但不能在提回时脚底擦地,向里半步落下,以脚尖点地,松腰含胸,右腿同时渐渐起立,成高式左虚步;身体随着渐渐左转。随转体,右掌稍向左经左臂上侧弧形坐腕前探,(不是直“刺”敌人之双目,而是横掌坐腕高探敌面。)手指斜朝左面前方,掌心朝下,高与眉齐;左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前,手指斜朝右面前方,掌心朝上。眼向前平视,眼神要关及右掌前探。 要 点 1.当重心移向右腿时,要坐实右腿,要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起,同时上体不可后仰;当左脚一经离地收回,右腿即渐渐起立,顶劲要具有冲霄之意,沉气于小腹,有上下对拉,拔长身肢之意。2.右腿稍屈坐实,脊柱松沉直竖,裆劲下沉,松腰含胸,左脚尖着地,脊背略耸有探拔前进之意。 3.两臂要呈弧形。右掌前探时不可耸肩。要拔腰,但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直;手指不可朝前,朝前就会失掉坐腕的意思。 第三十一式 左右分脚 右分脚 动作一:重心渐渐全部移于右腿,右腿渐渐下蹲,左脚提起;身体随着微右转;同时,右掌随转体向右弧形往里抹转,左掌向左弧形前抹;眼神关顾右掌右抹。 动作二:左脚向左前斜方迈步,先以脚跟着地,随着体重渐渐移向左腿,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;身体继续微右转。同时,左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平圆,左臂横屈成弧形,左掌横置于右胸前、右肘旁,掌心斜朝里上;右掌自右而里向左经左臂上侧向前抹大半个平圆,即向右前斜方探出,掌心斜朝左前,指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。 动作三:重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起;身体随着微左转。同时,左掌微向前方上移;右掌自右而下弧形抄至左掌外侧,随抄随着臂外旋使掌心翻朝里;两手交叉,左掌在里。眼神关顾两掌交叉。 动作四:左腿渐渐起立,右脚向右前斜方分出,脚面自然绷平,高与胯平;同时,两掌向左右平肩分开,以称分脚之势,掌心皆转朝外,指尖朝上。眼神关顾右掌分出,并通过右掌向右平视。注意四个方向:东北――东南――东北――东南 要 点 1.两掌各抹转一个平圆时,臂要呈弧形,肘部稍沉,抹转平圆要均匀。右臂在抹转后探出时也不可挺直。 2.两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移,才显得轻灵、沉着。如果左腿起立时两掌交叉着不动,就会产生呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。 3.两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直,要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈;肘部也须略沉,低于腕部,并要坐腕。 4.分脚前,一定要先提膝,再出腿,同时分手。分脚时身体要稳定,不可俯、仰、倾、侧;两肩不可为了保持身体平衡而紧张,仍须松肩,还要松腰胯,还要“虚灵顶劲”、“含胸拔背”和“气沉丹田”才会使身体易于保持平衡。《体用全书》中说“含胸拔背,定力自足,则敌势不能自支矣。”5.注意独立支撑腿收胯屈膝,拳桩稳定,如植地生根,而不要完全站煞,实中有虚。 左分脚 动作一:左腿渐渐下蹲,“送”右腿下落,也使重心下沉下盘稳固,身微右转。同时,左掌屈肘右抹,随抹随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;右掌自右向前抹,随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。 动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四,惟左右式相反。右分脚方向为东北,左分脚方向为东南。 要点与前右分脚同,惟左右式相反。第三十二式 转身蹬脚 动作一:左脚落下,左膝微提,以右脚跟为轴,身体迅速向左后转;同时两掌向胸前合拢交叉,左掌在外,两掌心皆朝里;眼随转体平视转移。动作二:两掌向左右分开;同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出,脚尖朝上,右腿随着左脚蹬出渐渐起立,右膝仍微屈;眼关左掌分出,并通过左掌向左平视 要 点 1.同前右分脚要点3、4。2.左腿须随转身收回,不可着地;要“含胸拔背”,不可后仰。3.将身体向左后方转动时,要含胸拔背、松腰尤须虚灵顶劲。左腿悬提,随腰转动时,脚尖垂下。两手随腰转动时,由外往内含,随左脚蹬出时,掌即向左右侧立,平肩分开。 4.左脚蹬出时要以脚跟为着力点。注:杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚,都是提膝后迅速踢出,劲透脚尖或脚跟,踢出时都有风声,后来他改为缓缓踢出或蹬出。“转身蹬脚”是最难的一节,难就难在独立旋转。完成这一动作主要靠腰胯的带动,腰是一身之主宰,是上体转动的关键。1旋转前,左腿下落虚悬,继而松腰胯,尤其是左胯向左松开,配合四肢自然产生向左旋转的拧动力。2以左足跟为轴旋转时,为了旋转的稳定,要虚领顶劲,含胸拔背,松腰落胯,收敛闾臀,使腰胯的转动和四肢的配合产生向左转动的力,不但得到理想的旋转角度,还能使旋转轻灵。随身体左转的同时两臂外旋,交错合抱于胸前,左腿微里合,身体保持正直。3旋转后,右腿下沉(实际上是随身体左转的同时),使重心下降,右全脚掌着地,下盘稳固。左腿微里合。要注意的是:1转动时左脚不可直腿摆动,不是靠左腿摆动的力带动身体的旋转,而是要用腰胯领动四肢旋转。2旋转后,应起脚即蹬,而不能在动作停顿后再蹬脚,从而失去“机势”。3分、蹬脚不是用腰胯的劲,而是用提膝出腿弹劲瞬间分、蹬。4分、蹬脚的关键即根在于站立支撑腿,支撑腿、脚、腰、胯是踢出脚的基础和发劲之源泉。(其根在脚,发于腿、主宰于腰、形于手指。) 第三十三式 左右搂膝拗步 左搂膝拗步 动作一:左脚收回,右腿渐渐下蹲。同时,左掌向右经:左胸前向左下弧形下搂;右掌弧形移至右耳侧,随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍关左掌下搂,即转向左视。 动作二:左脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,身体同时渐渐左转,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;同时,左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁,右掌也随重心前移和身体左转而向前推出;眼向前平视.眼神要关及右掌前推。 右搂膝拗步 动作与第九式“左右搂膝拗步”右搂膝拗步动作相同,惟方向相反,第九式是面朝东进行动作,此式是面朝西。 要点 与前第九式“左右搂膝拗步”要点相同。 第三十四式 进步栽捶 动作一:右脚尖外撇踏实,身体渐渐右转,重心随着渐渐移于右腿,左脚向前提起;同时,左掌随转体自前向右弧形下搂,右掌自右胯侧向右向后 划弧置于右腰侧;眼神关顾左掌下搂。 动作二:左脚向前迈出一步,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;身体同时渐渐左转.沉腰落胯。随转体,左掌继续弧形而下经左膝前搂至左膝旁;右拳向前面下方打出,低过于膝。其时,右腿伸直,腰胯沉下成平曲形式,含胸,眼向前视,眼神要关及右拳下打。 要 点 1.当左脚前迈脚跟尚未着地时,注意上体保持正直;当左掌搂过左膝时,上体随右拳下打折腰,并沉腰胯。但折腰时,自颈椎到腰脊仍要保持成直线,不可弓背、低头或抬头。 2.眼视右拳前方,但不可抬头。 3.两肘须微屈,不可挺直。 第三十五式 翻身撇身捶 动作一:左脚尖里扣踏实,身体同时直起、右转。随着转体,右拳屈肘横臂移于左肋前,拳心朝下;左掌自左而上弧形上举于左额前上方。眼随转体平视转移,眼神要关及两手移动。 动作二、三与第二十四式“撇身捶”动作二、三相同,惟方向相反。 要点与第二十四式“撇身捶”相同。 第三十七式 右蹬脚动作一:左脚尖外撇踏实,身体渐渐左转,坐实左腿,重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起。同时,左掌随转体向左前上移,随移随着臂外旋使掌心转朝里;右拳变掌自右前而下向左弧形上抄,与左掌合抱、交叉,右掌在外,随抄随着臂外旋使掌心转朝里。眼向右前平视,眼神要关及两掌合抱。动作二:两掌向左右分开。同时,右脚以脚跟慢慢向右蹬出,脚尖朝上;左腿随右脚蹬出时渐渐起立,膝仍微屈。眼关顾右掌分出,并通过右掌向右平视。 要 点 1.与第三十一式“左右分脚”右分脚的要点3、4相同。 2.右脚蹬出时要以脚跟为力点。 第三十八式 左打虎式 动作一:右脚下落,左腿渐渐下蹲。左掌自左而前向右弧形平移,随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里;右掌同时微下移,随移随着臂内旋使掌心渐渐转朝下。眼神关顾右掌。 动作二:右脚落于左脚旁,两脚相距稍狭于肩,先以脚尖着地,随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实,左脚随即提起;两掌随重心移于右腿向右继续下移,左掌经右肱前,随移随着左臂继续微外旋使掌心翻朝上;眼向前平视,眼神要关及两掌。 动作三:左脚向左后斜方迈步,先以脚跟着地,随着重心移向左腿而至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步,左腿屈膝坐实,右足变虚,略成斜骑马裆式。身体同时左转。随重心左移和转体,左掌自右肱前而下向左经左膝前向左而上划弧,停于左额前上方,当左掌变拳自左而上划弧时,左臂内旋使拳心渐渐翻朝外;右掌变拳,随转体自右而前向左屈肘横臂置于胸前,拳心朝里,拳眼朝上,与左拳眼上下相对。眼先关左拳,当左拳将至左额前上时,即向前平视。 要 点 1.右蹬脚后,右脚下落时,左腿要相应地下蹲来控制右脚轻缓地着地,这样才符合既轻灵又沉着的要求;如果单是右脚落下,就显得平板呆滞。 2.左脚迈步时要注意“迈步如猫行”的要求,同时上体要保持正直。 3.两手过渡为打虎式时,弧形要走得圆,不要有棱角。上下肢要相随一致。 4.当左手经过左膝前时,掌心朝上要有搂膝之意。 5.成打虎式时,两臂要呈弧形,圆满地曲蓄,肩部防止上耸。 第三十九式 右打虎式 动作一:左脚尖里扣踏实,身体渐渐右转,坐实左腿,右脚渐渐提起,脚跟先离地。同时,左拳变掌弧形向左下落,掌心朝下;右拳变掌,臂外旋使掌心翻朝上,移于左肱前。眼稍关左掌,即随转体平视转移。 动作二:重心渐渐全部移于左腿,身体继续右转,右脚向里提起,然后向右前斜方迈步,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右腿而至全部踏实,弓右腿,蹬左腿,成右弓步,略成右跨马式。随转体和重心右移,右掌自左肱前而下经右膝前向右 而上划弧,停于右额前上方,当右掌变拳自右而上划弧时,右臂内旋使掌心渐渐翻朝外;左掌同时变拳随转体自左而前向右屈肘横臂置于胸前,拳心朝里,拳眼朝上,与右拳眼上下相对。眼先关右拳,当右拳将至右额前上时,即向前平视。要点与左打虎式相同,惟左右相反。第四十式 回身右蹬脚 动作一:左脚以脚掌为轴,脚跟里磨踏实,身体渐渐左转,重心随着左移;同时,左拳随转体向左平移,右拳向右弧形下移(此时两拳已开始松开);眼随转体平视转移。 动作二:重心渐渐全部移于左腿,身体继续微左转,右脚提回;同时,两拳变掌,左掌向左前上伸,右掌向下经腹前向左与左掌合抱交叉,左掌在里,掌心皆朝里。眼稍顾左掌上伸即转向前平视。 动作三与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。 要点与前“右蹬脚”相同。 第四十一式 双峰贯耳 动作一:右脚下落,右膝提起,以左脚掌为轴,身体迅速右转 45度;同时,两掌随转体各自左右弧形移至胸前。随移随着屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方,两肘下坠,两臂呈弧形,两掌相距同肩宽。眼随转体平视,眼神要关及两掌合拢。 动作二:左腿渐渐下蹲,右腿前迈一步,先以脚跟着地,随着重心移向右腿渐至全脚踏实,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;同时,两掌自前而下经右膝两旁分向左右划弧,随划随着两臂内旋,随即变拳向前上以虎口勾击,成钳形状,两拳稍高于头,两虎口相对。眼向前平视,眼神要关及两拳。 要 点 1.迈步时要坐实左腿,收右胯根,然后以左腿渐渐下蹲来控制右腿前迈,上身保持正直。迈步的速度要均匀。(接上势转体后,左腿下蹲,右腿有微上提之意,这样好收胯,并要松肩、沉肘,提右腿、收胯一起做。) 2.随着落胯、沉气、松肩,两掌向下经膝旁时,要以两肘下沉来带动两掌下落,不可单是两掌下落,要用整体的劲使掌背沉着松净地下落。 3.两拳向前上勾击要与右弓步协调一致。贯击时要上下相随,手到、身到、脚到,一到俱到。

腰带脚。腰胯略右转,带动左脚提起,以利于移动腿松柔、自然。

第四十二式 左蹬脚 动作一:右脚尖外撇踏实,重心渐渐全部移于右腿,身微右转,左脚向前提起;同时,两拳变掌分向左右下落,经腹前向前上划弧合抱。交叉于胸前,左掌在外;随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里;眼先关两掌划弧,当两掌将交叉时即转向左平视。 动作二:两掌向左右分开;同时,左脚以脚跟慢慢向左蹬出,右腿随左脚蹬出渐渐起立,膝仍微屈。眼神关顾左掌分开,并通过左掌向前平视。 要点与第三十七“右蹬脚”相同,惟左右相反。 第四十三式 转身右蹬脚 动作一:右脚跟离地,以右脚掌为轴,身体迅速向右后转;同时左脚随转体自左而前右摆,下落于右踝旁,先以脚尖着地,随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实,随即左腿微下蹲,右脚提起;同时,两掌随转体自左右向胸前合抱交叉,右掌在外,掌心皆朝里;眼随转体平视转移。眼神要关及两掌合抱。 动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。 要 点 1.与第三十七式“右蹬脚”要点相同。 2.转身时须借右脚辗地(一经辗地,脚跟即离地)和左腿摆动之势,才能迅速圆润地转向后面。转身时,身体不可前俯后仰,否则会产生不稳定的现象。 3.两掌合抱交叉要与转身动作同时开始,同时完成。第四十四式 进步搬拦捶 动作一,左腿渐渐下蹲,右脚下落,腰微右转。同时,有掌变拳自右而下经腹前弧形左绕,拳心翻朝下;左掌随左腿下蹲时稍下沉,即自左而前弧形向上划弧,掌心朝右下。眼稍关右拳左绕,即渐渐转向右平视。 动作二、三、四与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同。 要点与第十二式“进步搬拦捶”要点相同。 第四十九式 野马分鬃 右分鬃 动作一:左脚尖里扣踏实,身微左转,重心渐渐全部移于左腿,左腿坐实,右脚收回经左踝侧向前提起。同时,左掌屈肘弧形移于左胸前;右吊手变掌自右而下向左弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方,与左手成抱球状;两臂皆呈弧形。眼神关顾左掌。 动作二:右脚向右迈出,身体渐渐右转,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实,弓右腿,蹬左腿,成右弓步。同时,右掌随转体向右上方以大拇指一侧弧形例出,高与眉齐;左掌向左弧形下采于左胯旁,用沉劲以称右手之势。眼神关顾右掌出,稍先于右掌到达右方。 左分鬃 动作一:右脚尖外撇踏实,身微右转,重心渐渐全部移于右腿,右腿坐实,左脚经右踝侧向前提起。同时,右掌随转体屈肘移于右胸前,随移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;左掌向右弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方,与右掌成抱球状;两臂均呈弧形。眼随转体平视转移.眼神要关及右掌。 动作二:左脚向左迈出,身体渐渐左转,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。同时,左掌随转体向左上方以大拇指一侧弧形例出,高与眉齐;右掌向右弧形下采于右胯旁。眼神关顾左掌出,稍先于左掌到达左方。 右分鬃 动作与前左分鬃动作相同,惟左右相反。 要 点 1.野马分鬃的弓步比一般弓步稍微开一些,但不到45度斜角;脚尖要与膝盖方向一致。 2.两掌成抱球状时,注意不可抬肘。 3.右或左手例出时要随腰转动,并要由肩到肘、由肘到手节节贯串地向外出。同时例出与转体、变弓步要协调一致。下采的一手不要离胯部太近,须稍从后分开,用沉劲以称右手之势。两臂要呈弧形。 第五十式 揽雀尾 动作一:身体微右转,重心渐渐全部移于右腿,左脚经右踝内侧向右提。同时,右掌随转体屈肘下沉里收于右胸前,随里收随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下,右肘稍坠,略低于腕;左掌同时向右弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方;两掌相对如抱球状,两臂呈弧形。眼随转体平视转移,眼神要顾及右臂。 动作二、三、四与第三式“揽雀尾”掤式的动作二、三、四相同。 要点与第三式“揽雀尾”掤式要点相同。 挤式、按式的动作和要点,与第三式“揽雀尾”相同。 第五十一式 单鞭 动作和要点与第四式“单鞭”相同。第五十二式 玉女穿梭 左穿梭 动作一:左脚尖里扣踏实;同时,右吊手变掌自右向前下划弧,左掌也渐渐下移。 动作二:重心全部移于左腿,身体渐渐右转,右脚提起;同时,右掌随转体自下而左经胸前向右弧形上掤,左掌继续向前下划弧。眼神关顾右掌向右上拥。 动作三:身体继续右转;右脚向右迈出,先以脚跟着地,随着重心渐渐全部移于右腿而至全脚踏实;左脚经右踝侧向前提起。随转体,左掌经腹前向右弧形移至右小臂下侧;右掌也随转体继续稍右棚,即沉右肘,自然带动右掌向下移回。眼稍关右掌后移,即转向前平视。 动作四:左脚向左前斜方迈出一步,以脚跟着地。同时,左小臂经右小臂下侧向前上棚;右掌经左小臂上侧穿回,随穿随着臂内旋使掌心渐渐翻朝前面下方。眼向左前平视,眼神要关及左臂前棚。 动作五:重心渐渐移向左腿,左脚全部踏实,身体渐渐左转,弓左腿,蹬右腿,成左弓步。同时,左小臂经面前上翻,随翻随着臂内旋使掌心翻朝前面上方,左掌停于额前;右掌同时向前推出。眼向前平视,眼神要关及右掌前推。 右穿梭 动作一:左脚尖里扣踏实,身体渐渐右转。同时,右掌随转体屈肘横臂移于胸前,随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里;左臂外旋、沉左肘自然带动左掌下移,并使掌心翻朝里。眼神关顾左掌移回。 动作二:身体继续右转,重心渐渐全部移于左腿,右脚提回,随转体移动。同时,右臂随转体右掤;左掌沉肘经右小臂上侧继续向下移回。眼神先关及左掌下移,即转视右臂前方。 动作三、四与前左穿梭动作四、五相同,惟左右相反,前左穿梭方向为西南,这一右穿梭方向为东南。 左穿梭 动作一:重心渐渐全部移于右腿,身微右转,左脚向前经右踝侧提起。同时,左掌随转体屈肘横臂移于胸前,随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里;右臂外旋、沉右肘自然带动右掌下移,并使掌心渐渐翻朝里。眼稍关右掌下移,即转视左臂前方。 动作二、三与前左穿梭动作四、五相同,惟前左穿梭方向为西南,这一左穿梭方向为东北斜方; 右穿梭 动作与前右穿梭相同,惟前右穿梭方向为东南,这一右穿梭方向为西北。 要 点 1.玉女穿梭共有四个,方向是朝着四个斜角。 2.在每个转身或上步时,不可起立,身体要保持正直,动作要连贯、均匀,上下相随,协调一致。 3.一掌向前上翻时要防止引肩上耸或抬肘;推出一手的臂部不要挺直,要稍屈。 4.变弓步、一掌前推时,脚尖、膝盖、身体、面目与推出的一掌方向要一致地朝着斜角。 第五十三式 揽雀尾 掤式 动作一:重心渐渐全部移于右腿,左脚向右经右踝内侧提起。同时,右掌屈肘下沉里收于右胸前,随里收随着臂微外旋使掌心翻朝下,右肘稍坠,略低于腕;左掌同时向右下弧形抄至腹前,随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方;两掌相对如抱球状,两臂呈弧形。眼神关顾右臂。 要点与前第三式“揽雀尾”棚式要点相同。 挤式、按式的动作和要点与第三式“揽雀尾”相同。 第五十七式 下势 动作:右脚尖外撇踏实,重心渐渐移向右腿,右腿屈膝下蹲,与腰胯同时坐下,以牵彼之力,而蓄我之气,成左仆步;同时,左掌随重心后移屈肘弧形里收下移(左手随重心后移,用圆活劲收回胸前),经胸前而下,由左腿里侧前穿。眼神关顾左掌。 要 点 1.左掌弧形里收下移时,须随身体重心后移松腰胯,松肩部,下沉肘部,这样才能节节贯串带动左掌里收下移。左掌由里收下移到前穿要圆活,掌指要朝前,掌心朝南。 2。做下势动作时要防止身体前俯、低头和臀部突出,要仍然保持上体正直,并要注意不可挺胸。 3.成左仆步时,左膝微屈,左腿不可用力挺直。 4.眼神虽随左掌,但当左掌由下向前穿时,不可低头。 第五十八式 金鸡独立 左独立 动作:左脚尖外撇,身体渐渐左转,重心渐渐向前移于左腿,上体前移而起;左腿屈膝前弓,蹬右腿;右脚脚跟先离地向前提膝,随即左腿渐渐起立,成左独立式。同时,左掌随着身体前起左转向前上穿,即弧形下搂至左胯侧;右吊手变掌自后而下,随着右腿向前提膝,以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上侧向前弧形上托,屈肘置于面前,手指朝上,高与眉齐,掌心朝左。眼先关左掌前穿,当左掌左搂时即顾右掌上托,并稍先于右掌到达,并通过右掌向前平视。 右独立 动作:左腿渐渐屈膝下蹲,身体渐渐右转;右脚下落于左脚跟旁,脚尖先着地,随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实;随即左脚脚跟先离地向前提膝,右腿随着渐渐起立,成右独立式。随着左腿下蹲和右脚下落的同时,右掌弧形下落于右胯旁,掌心朝下;左掌自下向前,随着左腿向前提膝,以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起,屈肘置于面前,手指朝上,高与眉齐,掌心朝右。眼先关右掌下落,即移顾左掌上托,稍先于左掌到达,并通过左掌向前平视。 要 点 1.由下势左仆腿起,重心前移时,要左腿渐屈,右腿渐蹬,松腰胯,上体要平行前移,然后渐渐前起,形成左弓步的形状,不要两腿伸直而起。 2.在过渡为左独立式时,先要稳固地屈膝坐实左腿,然后右膝向前渐渐提起,同时左腿随着渐渐起立;不要先左腿起立,然后再提膝,形成不协调。由下势变为左独立的整个过程中,要防止上体前俯,须保持正直。 3.由左独立变为右独立时,注意右脚下落时,左腿要同时下蹲,不要单是右脚下落而左腿仍然直立。当左腿提膝时,右腿也要随着渐渐起立。 4.在做独立式时,须“沉肩坠肘”,“坐腕”,“虚灵顶劲”,“气沉丹田”;要“肘与膝合”,即肘与膝上下成垂直,向前的方向要一致。独立的一腿直立时不要用力挺直。 5.在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字,是按该动作的技击作用而来的,但在锻炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上,应该手指朝上。 第五十九式 左右倒撵猴 右倒撵猴 动作一:右腿渐渐屈膝下蹲,左脚经右踝内侧下落;同时,右掌向后弧形上移,至与肩齐平;左掌伸臂前移;随移随着两臂外旋使两掌心翻朝上。眼关顾右掌向右后上移。 动作二与第十七式“左右倒撵猴”右倒撵猴动作三相同。 左倒撵猴与右倒撵猴动作与第十七式“左右倒撵猴”相同。 要点与第十七式“左右倒撵猴”相同。 第六十六式 转身白蛇吐信 动作一、二与第二十四式“撇身捶”动作一、二相同。 动作三:右脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心移向右腿,渐至全脚踏实,弓右腿,蹬左腿,左脚尖微里扣,成右弓步;身体继续右转。同时,右拳变掌继续随转体向前弧形下撇至右腰前,掌心朝上,左掌弧形收至胸前经右小臂里侧上方向前推出;眼向前平视。并要关及左掌前推。 要 点 该式除在动作三内的“右拳变掌向前下撇”与撇身捶不同外,余皆相同。所以要点也同前撇身捶。 第六十七式 搬拦捶 动作一:重心渐渐移向左腿,身体左转。同时,左肘随转体下沉,左臂外旋使掌心渐渐翻朝上;右掌变拳向前上伸于左掌上侧。眼神关顾右拳前伸。 其余动作皆与第二十五式“进步搬拦捶”相同。 要点与第二十五式“进步搬拦捶”基本相同,仅衔接动作“右掌变拳”不同,其余动作皆同。 第七十二式 高探马带穿掌 高探马 动作和要点与第三十式“高探马”相同。 左穿掌 动作一:左脚提回,右腿渐渐下蹲;左脚向前迈出一步,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;身体同时渐渐右转。随着左脚提回,同时右掌渐渐屈肘横臂,臂呈弧形,以弧形向左而下内收,随收随着臂外旋使掌心翻朝上;当左小臂穿过右掌上侧时,右掌即臂内旋使掌心仍翻朝下,右掌落于左腋下;左掌由右掌上侧穿出,掌心仍朝上,高与颏平。眼稍关右掌里收,即仍向前平视,并要关及左掌前穿。 要 点 1.左穿掌动作要同左弓步、身体右转协调一致。 2.迈步时要防止上体前扑,仍须中正,要做到“迈步如猫行”,落步时要轻灵。 3.左掌穿出时右臂要呈弧形,右腋要留有空隙,不要逼紧。如果逼紧和臂不呈弧形,一方面在姿势上显得别扭,达不到处处求圆满的要求,另外在动作转换中也会失掉圆活之意。 第七十三式 十字腿 动作一:左脚尖里扣踏实,身体渐渐右转,重心渐渐全部移于左腿,右脚向左提回。同时,左臂屈肘右移,掌心朝里;右掌经左臂外侧随身体右转合抱,随合抱随着臂外旋使掌心翻朝里,两掌合抱交叉于胸前。眼随转体向右平视,眼神要关及两掌合抱。 动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。 要点与第三十七式“右蹬脚”要点相同。 十字腿这个动作,原来的练法是单摆莲。上述这种练法,是杨澄甫最后修订定型的,目前按此法练者又最普遍,因之本书按最后定型的编著。但为使读者对原来练法有所了解,兹将原来练法介绍如下: 自左穿掌后,左脚尖里扣踏实,身体渐渐右转,重心渐渐全部移于左腿;同时,左掌屈肘随转体经面前右移,右掌仍在左腋下。身体继续右转,此时,两掌在胸前交叉合抱成十字手,须全身松沉,环臂圆满,分清虚实,圆转自如。右脚自左向右上方弧形外摆,膝部自然微屈,脚高不过肩,脚背略侧朝右面;同时左掌自上而右向左迎着右脚面拍击。 下面就接进步指裆捶,在衔接动作上,即进步指裆捶动作一的说明,所不同的只是将右掌自左腋下经腹前左绕变拳。第七十四式 进步指裆捶 动作一:左腿渐渐下蹲,右脚下落,身体渐渐右转。同时.右掌变拳自右而下经腹前左绕,随绕随着臂微内旋使拳心转朝下;左掌也随左腿下蹲和身体右转下沉前移。眼稍关右拳,即向前平视。 动作二:右脚脚尖外撇向右前斜方上步,先以脚跟着地,随着重心移向右腿而至全脚踏实;身体继续右转。随转体,右拳自左而上经胸前向右前搬出,随搬随着臂外旋使拳心翻朝上;左掌同时随转体弧形向右前拦,掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。 动作三:重心渐渐全部移于右腿,左脚经右踝内侧向前上步,先以脚跟着地;身体继续向右微转;同时,右拳随转体向右、向后、向前绕一弧形收于右腰侧,左掌自前而右弧形下搂。眼向前平视,眼神要关及左掌。 动作四:重心渐渐移向左腿,左脚渐至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;身体渐渐左转,微折腰。同时,左掌向左经左膝前弧形搂至左膝旁;右拳向前打出,高与腹齐。眼向前平视,眼神要关及左掌左搂和右拳打出。 要点与第三十四式“进步栽捶”同。 第七十五式 上步揽雀尾 掤式 动作一:左脚尖外撇踏实,重心渐渐全部移于左腿,右腿向前提起;身体左转直起。同时,左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前,掌心朝右下;右拳变掌自前向左弧形抄至左掌下方,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方:与左掌成抱球状,两臂均呈弧形。眼略顾左小臂即转向右臂前方平视。 动作二与第三式“揽雀尾”左右捌式动作四相同。 要点与第三式“揽雀尾”棚式要点相同。 挤式、按式的动作和要点与第三式“揽雀尾”相向。 第七十八式 上步七星 动作:左脚尖外撇,重心渐渐向前移于左腿,身体渐渐前起左转,左腿屈膝前弓,蹬右腿;右脚脚跟先离地向前经左踝内侧提起,向前迈出半步,以脚尖点地,成右虚步。同时,左掌上抄至胸前变拳,右吊手变拳随右脚前迈自后经腰部向前交叉于左拳下侧,与左拳同时向前上掤,两拳高与颏齐,左拳心朝右面里侧,右拳心朝左面里侧。眼向前平视,眼神关及两拳交叉前拥。两拳交错封棚架打,随“上步”逼冲之势,“七星”突发,劲冲而势涌,犹如天崩地裂,浪涛汹涌,排山倒海而来。 要 点 1.同第五十八式“金鸡独立”要点1。 2.由下势过渡为右虚步时,注意身体不要摇晃。1上体要保持正直,2要松腰胯,腰部要防止为了保持平衡而僵硬。3不可用右脚尖来分担身体重心。因为此时右脚为虚,左脚为实。如果右脚尖用力着地,分担重心,就会犯步法上“双重”的毛病,也就是虚实没有分清。4裆要圆而虚。 3.右拳向前上掤时,要如掤如打,注意不要做成向前上扬的动作。 4.两拳前掤时,两肩不可因两拳交叉而上耸或锁住,两臂要呈弧形,使姿势达到曲蓄而又圆满的要求。 第七十九式 退步跨虎 动作:右脚经左踝内侧退后一步,身体随着微右转;重心渐渐移于右腿,左脚略向后提,距原地半脚许落下,以脚尖点地,成左虚步,身体随着仍转朝前。同时,两拳变掌向左右分开,右掌随身体右转由前而下,然后随即随身体向前转而向右而上划弧,停于身体右侧上方,随划弧随着臂内旋使掌心朝前;左掌自前而下向左弧形落于左胯旁,掌心仍朝下,手指朝前。眼先关顾右掌向右划弧,当右掌自右,向上划弧时,即转向前平视,眼神并关及两掌。 要 点 1.向后退步时注意右脚的落地点,不要踏在一条线上。撤步和成左虚步时,重心不要上下波动。 2.成退步跨虎式时,上体不可朝右侧倾或后仰、前俯,仍须正直。右腿随转腰向右后踏下时,落下坐实,腰随往下沉劲,右腰隙要虚,要放松,腰胯微微松沉,就有利于重心的稳定,而且必须在左腿坐实,右腿才能缓缓退步。 3. 转腰撤步时,左手尚在右臂肘弯处。两手分开不宜过早,过早就不能充分运用腰力。两掌分开后,两臂要呈弧形,注意两掌不要距离身体太开而形成松散的现象。 4.此势的关键在于拉转腰胯,通过弧形撤步后退,将正中点闪开,以引化改变敌来劲的方向,使其全身劲落空。“退步跨虎”外形似“白鹤亮翅”,但两手分开要比“白鹤亮翅”展开得多,腰胯下沉亦相对较低,以显示其“跨”势。第八十式 转身摆莲 动作一:左掌自左胯旁向左弧形上移至左额前,左臂斜着护额;右掌自上向右而下经腹前弧形移至左胸前,掌心朝下,略朝前侧。 动作二:以右脚掌为轴,身体向右后转,左脚随着略踩地而起.左腿向右随转体平摆;两掌向右后随转体移转,随转随着右掌渐渐亡移至高与鼻齐,左掌渐渐下移至与胸平,两掌心皆朝下。眼随转体向前平视转移。 动作三:左脚向左前斜方脚尖里扣落地:随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实,身体继续右转,左腿屈膝坐实,右脚仍为脚掌着地,如右虚步形状。两掌继续随转体向右平移,右掌移于身体右前方;左掌移于右腕左侧,稍低于右掌。眼随转体平视转移,眼神要关及两掌右移。 动作四:腰自左向右转,右脚自左向右上方弧形外摆,膝部自然微屈,脚高不超过肩部,脚背略侧朝右面;同时两掌自右向左迎着右脚面拍击(左先、右后。身体此时由右向左转)。眼神关顾两掌拍击右脚面。脚过似疾风摆荡莲叶,所谓柔腰百折若无骨,撒去满身都是手。转身摆莲:转要转得平稳,踢要踢得圆转有力。 要 点 1.以右脚掌为轴身体向右后转时,要借左脚略踩地、左腿向右后摆和转体之势,才能转得圆活。在转体时,身体不可摇晃,要立身中正,但腰部不可因此而挺硬,仍要放松。立如秤准,活似车轮。 2.左脚落地时,要渐渐下蹲,左腿坐实,形成象右虚步的过程,然后随着腰部自左向右转和右脚自左向右上摆而渐渐起立,但也不可挺直。 3.右腿摆莲是横劲,要用转腰来带动右腿外摆。由于右腿外摆是横劲,又要由腰来带动,因此右脚最好不超出肩部,同时右腿不要挺直,要微屈。如果腿部伸直和脚的高度超出肩部,则势必胯部力量用得多,而腰部力量用得少;反之,腿部微屈,脚的高度不超过肩部,就能充分运用腰部力量,达到横劲的要求,并且所发到右脚背的劲力也更大。 第八十一式 弯弓射虎 动作一:左腿渐渐下蹲,身体继续左转,右脚下落于原地 ,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实;同时,两掌随转体向左平摆,右臂随着外旋使掌心翻朝上。眼神关顾两掌左移。 动作二:身体渐渐右转,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;两掌随转体自左而下经腹前右绕变拳,继续向右弧形上绕;1右手随绕随着臂内旋使右拳心渐渐翻朝外,经右耳侧(此时身体由右向左转)向左前斜方打出,高与额平,置于右额前,臂呈弧形;2左手随绕随着臂内旋使拳心渐渐转朝下,向上经胸前(此时身体由右向左转)向左前斜方打出,高与胸平。眼先关顾两手向右上绕,当身体左转、两拳向左前将要打出时,转向左前斜方平视.眼神并要关及左拳打出。 要 点 1. 两手要随腰转动。腰部随两手拍击右脚面后先左转,随即右转,两手也随着向右上绕;当右拳绕至右耳侧和左拳绕至胸前时,身体又变为左转.两拳也随着体左转而向左前斜方打出。身体转动、两拳打出与变左弓步等动作要协调一致。 2.成为弯弓射虎时,要防止右肘上抬,肩部上耸,身体前扑。腰下沉劲,略如骑马裆式。3.“右打虎势”和“弯弓射虎”两拳打出的区别:1右打虎势的左手握敌之左腕,向右下方采沉,谓之盖拳,而右拳与之相向击出(右拳向左上,左拳向右下)。2弯弓射虎两拳同向击出,两拳眼大致遥遥相对。 第八十二式 进步搬拦捶 动作一:重心渐渐移于左腿,身体渐渐左转。同时,左拳变掌随转体向左后捋,随掘随着臂外旋使掌心翻朝上;右拳向前弧形下落于左掌前上方,随下落随着臂外旋使拳心翻朝左面里侧,随左掌左搌。 动作二:重心渐渐全部移于左腿,右脚提回。同时。右拳自右前向下经腹前左绕,拳心转朝下;左掌向左而上划弧,随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼神稍关顾两手划绕,即渐浙转向前平视。 动作三、四、五与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同。 要点与第十二式“进步搬拦捶”相同。 第八十五式 收势 动作:两掌向前随伸随分开,两手距离同肩宽,同时两臂内旋使两掌心转朝下;随即两肘下沉,自然带动两掌徐徐向下按至胯前,手指朝前,掌心仍朝下。眼向前平视。收其心意气息,复全归于丹田,凝神静虑,知止有定,不可散失。 (全套杨式太极拳结束) 后记: 这是一部学习传统杨式八十五式太极拳极好的教材,脉络清楚,语言精要,深入浅出,重难点突出,笔者学拳以来,一直手不释卷,认真研读,不论学拳初期还是后来进一步提高、深入学习,始终指引着我不断取得进步。我看书时喜欢在书中点点圈圈,加上批注,写上自已的感想和心得。学拳几年来,遍读太极拳的经典著作,和全国各地太极拳爱好者们进行深入广泛交流,把从其它书中看到的精典词句在自已深入理解的基础上运用到本教材中或用以注解或用以引伸或用以强调或用以加深理解。所以,在本教材中融入了本人多年来遍读精研各太极拳大家的精典著作和自已练拳的心得体会和感想。欢迎转载交流,但须注明出处。

提脚莫高。左脚不要提得过高,以免牵动自身的重心,离地不宜超过一拳,但也不可拖地,脚尖自然下垂。

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虚腿放松。提脚伸腿均以大腿带小腿,左踝关节、膝关节和左腿肌肉应放松、自然。

脚走弧形。左脚提起后不要直接向前迈,应略近右踝旁前伸,呈弧线状,但也不要做作,使弧度太大。

轻轻出步。右膝微屈,以最小的力使左脚前伸,轻起轻落又是迈太极步的法则之一。

敛臀。左脚前伸时应敛臀,切切不可突臀或扭臀,以影响身法中正。

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