>

【www.8040.com】提神醒脑

- 编辑:澳门微尼斯人娱乐 -

【www.8040.com】提神醒脑

www.8040.com 1

吸气跨右脚向后战1的反向练习,吸气双手伸直向前向上手臂相互平行,呼气胯向前推胸腔上提带起身体略微向后仰,下巴向上提,颈部后侧伸展,吸气头回正呼气落手,落右膝,拉伸右腿前侧,吸气收右脚,双腿分开与胯宽,微屈膝,臀在脚踝正上方,双手互抱手肘,头部自然垂落,肩上提,随着每一次吸气可以尝试一点一点蹬直双腿,脊柱向下延展,坐骨找天花板,

静态拉伸,做2-3组,每组坚持20-30秒。注意事项:脚尖呈外八字,两腿保持伸直状态。往下压的时候可以感觉整个大腿后侧有拉伸感。下巴微收,头不要仰起。

随呼气双手落脚两侧屈膝臀向下坐到地板上,双脚踩地,双手放在臀后侧,指尖指向臀部,手臂伸直,肩胛骨向内收,胸腔上提,保持上半身不动,随吸气慢慢将双腿向上抬起,呼气让腹部内收去找脊柱,可以的话将双手抬起向脚的方向去延伸,呼气落手在臀后侧,慢慢将双腿落回

www.8040.com 2

仰卧脊柱扭转,双手侧平打开掌心朝下,吸气右腿向上抬屈右膝落在左大腿上,呼气臀稍向右侧,脊柱与右侧垫子平行右膝倒向左侧,左手扶右膝,扭头看右手,吸气还原,另一侧

一日之计在于晨,早上是新一天的开始,同时也是重要的养生时间。此时若养成一些好的习惯,并多加坚持,将会对身体大有裨益。比如每天早上起来做拉伸运动,可以使心脏跳动更快,改善大脑的血液供应状况,让大脑皮层从休眠的状态慢慢清醒过来,达到提神醒脑的效果。同时,早上做拉伸运动,还可以加快血液循环,增加肠道蠕动,利于排毒,对于美容养颜也是很有好处的哦。每个拉伸动作做2-3组,每组坚持20-30秒即可。一起来看看~

战士2,撤右脚向后,与右手一条线前脚着地,脚掌垂直地板左大小腿成90度,膝盖在脚踝正上方,慢慢地落下右脚脚后跟,让脚的外侧压向地板,左脚掌向下推,右手向前伸直带起身体,左膝对着2脚趾延伸,大腿平行地板,尾骨向内收向前推,腹部向内收,向上提,感受腿内侧,腹股沟伸展,双手侧平展开,放松双肩下沉,胸腔正对前方,

静态拉伸,每侧腰拉伸1-2组,每组坚持20-30秒。注意事项:骨盆始终保持稳定,头部和躯干始终在一条直线上,下巴始终微收。可以感受到腰侧和同侧的手臂有拉伸感。

坐山式,臀肌向后拨开,勾双脚,屈右膝,右脚踩地,右脚与右臀一条线,吸气双手臂向上高举,呼气向右后方扭转左手去抱住右大腿,右手放在臀后侧,每一次吸气脊柱向上延伸,每一次呼气让右肩带起胸腔更多地向扭转,双膝正对上方,吸气双手臂伸直带起身体还原,

www.8040.com 3

桥式,坐山式双手放在双腿上,腹部内收,拱背,随呼气以最慢的速度仰卧在垫子上,解开发饰,屈双膝脚踩地,小腿垂直地板,双腿分开与胯同宽,双手掌心朝下放在身体两侧,随吸气慢慢地将臀腰,背一节一节抬离地板,呼气再由下背部一节一节向下落,感受脊柱流动,(4次流动练习),吸气再向上保持5个呼吸,可以踮起脚后跟,保持双腿之间的距离,膝盖向前延伸,呼气落回腿伸直,

www.8040.com 4

战2,侧角,三角伸展式,战1,呼气时落双手在右脚两侧,左脚勾垫子与左手一条线,右大小腿成90度,再将左脚后跟落下,左脚掌向外旋45度,左腿蹬直,右膝盖正对前方,右臀向后推,双腿向中线靠拢,双手合十于胸前,随着吸气双手臂向上高举,视线看向大拇指,下巴向上提,随着吸气头回正呼气双手落脚两侧,落左膝脚背平铺地板,屈膝,右手臂前伸直慢慢向后划圈去抓左脚,吸气脊柱延展,呼气屈手肘脚后跟靠向左臀,可以话双手去抓左脚,将脚后跟拉向左臀,随着呼气落双手在脚的两侧,左脚勾,收左脚靠向右脚,大脚趾靠拢,脚后跟微分,脚两侧平行,微屈膝,双手去抓脚踝,吸气延展脊柱呼气向下折叠,身体靠向腿的前侧,5个呼吸,

静态拉伸,做2-3组,每组坚持20-30秒。注意事项:不要耸肩,保持挺胸,头部往天花板方向延伸,下巴微收。骨盆保持稳定,腹部收紧。可以感受到上背部两侧和手臂的拉伸感。

幻椅式,双脚分开与胯同宽呼气屈膝臀向后拉,双腿相互平行,膝盖正对前方,双手由体侧向上掌心相对,五指并拢,可以的话将10个脚指向上抬起,脚掌压实地板,尾骨向内收向前推,双腿的感觉更加强烈,保持5个呼吸,呼气时慢慢的将双手落在脚的两侧,指腹点地,

本文由www.8040.com发布,转载请注明来源:【www.8040.com】提神醒脑