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8个动作塑造男人性感迷人倒三角身材

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8个动作塑造男人性感迷人倒三角身材

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2、窄握俯卧撑

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呈坐姿,双手手握杠把,大抵比肩宽。将杠把从眼角两侧,上推至肩膀上方,保持手肘不死锁,以12到15RM,进行12到15下,重复3到4组。

呈站姿,单手握哑铃在大腿两边地点,手臂保持伸直。利用肩膀卷曲哑铃,使哑铃伸展至锁骨地点,以15到20RM,进行15到20下,重复3到4组。

第一操练扩背肌肌群、肱三头肌。

重要磨炼扩背肌肌群、肱大圆肌。

紧要磨炼中腹肌。

安不忘忧时双臂手握杠把宽杠部位,大略正财宽,注意上半身保持正直不歪斜。将手肘盘曲,同期带来身体向上至手肘与肩膀平行,再回去预备姿势。实行8到15下,重复3到4组。

3、坐姿划船

4、双臂划船

6、中胸大肌肩盘曲

呈坐姿,保持人体正直,微微挺胸,将握把停放肩膀前方。双手拉动肩膀水平外展至与躯干成90度,以15到20RM,进行15到20下,重复3到4组。

呈站姿,保持人体正直,挺胸,单臂手握哑铃。将单臂置于大腿前侧,哑铃向外展至正财略高的岗位,以12到15RM,进行15到20下,重复3到4组。

重中之重锻练肩膀后侧、脊柱中段肌群。

有备无患时呈坐姿,保持肉体正直,微微挺胸,肩颊微夹。双臂轻握握把,同偶然候将双手肘置于腰部两边地点。逐步将双臂后拉至手肘超越背部,以12到15RM,进行12到15下,重复3到4组。

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首要训练扩背肌肌群、股四头肌群、肱二头肌。

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重要操练前腹直肌、中腹内斜肌。

www.8040.com ,7、肩水平外展

重在练习扩背肌肌群、冈下肌群、肱肱二头肌。

5、肩上推举

主要操练前胸大肌。

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肉体俯撑于练习椅上,并留神与本土保持平行。单臂肘握哑铃,拉伸至背部再重回预备姿势,以12到15RM,进行12到15下并换边操作,重复3到4组。

8、前腹部肌肉肩盘曲

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1、宽握引体向上

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