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www.8040.com:青少年含胸驼背瑜伽原理,练瑜伽能

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吸气,坐骨往远延伸,腹部微收,胸腔向前延展,抬头耳朵远肩膀,眼望前方,双手始终保持推地,肩胛骨饱满。

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俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

呼气,屈髋屈膝,下蹲至大腿平行于地面,双脚足弓上提,膝盖对准第二脚趾不超过脚尖,腹部保持活性,提胸腔向上收肋骨,保持后背挺直,脊柱延展,双臂高举,肩膀放松。矫正含胸驼背,培养耐力。

山式站立,屈右膝

体式要点:

呼气身体向前向下

体式要点:

2、树式

仰卧于垫子上,双脚并拢脚三点往远蹬,双手置于臀部下方,手心向下。

从外侧抓住脚背

拉伸延展脊柱的体式吧!

保持3-5个呼吸,换另一侧。

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保持3-5个呼吸

站立山式准备,重心来到右脚,屈左膝将左脚掌放于右大腿内侧,互相拮抗。

保持均匀的呼吸3-5分钟

小编以前有些扣肩驼背,本来就不高的个子因为不良体态显得更加"渺小",通过练习瑜伽纠正不良体态后整个人看起来挺拔,亲朋好友都惊呼我长高了!(此处突然想到小时补钙广告)

双脚靠近臀部,小腿垂直垫面

吸气伸展脚背脚趾,手肘下压、收下颌、抬胸腔向上,眼睛看向趾尖方向,呼气落头部,头顶百会穴轻点地,始终保持双肘往下推,往里夹,趾尖往远延展的力。闭上双眼,舌尖抵上颚。

也可微微抬头向上看

练瑜伽能长高?

俯卧在垫面上,屈双膝

呼气,头颈后仰,保持3-5次稳定的呼吸,还原头颈,慢慢将身体一节一节的落回地垫。脊柱是完全延展的,如果腰椎感觉有压力,可以将双手往前挪动一点,或者弯曲手肘做。

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蛇 式

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体态,除了影响一个人的气质,更重要带来健康的深刻影响!

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保持3-5个呼吸,换另一侧

树 式

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呼气,慢慢尾骨向下,将腰椎、胸椎一节一节向上拱起,低头眼睛看向肚脐眼,灵活脊柱。

6  弓式

呼气肩膀放松,肩胛骨下沉,保持顺畅自然的呼吸。

吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

体式要点:

随着网络时代的到来,手机电脑的全民普及,圆肩驼背头前倾等姿势问题已经不是成年人的普遍问题,青少年也成了高发的重灾区,瑜伽在解决圆肩驼背头前倾等问题上,有很好的效果,这已是不争的事实!

长期不良站姿、坐姿造成脊柱变形,如弓腰、扣肩、驼背、脊柱侧弯,不仅让人从视觉上看起来没有气质,同时让我们从身高上缩短几厘米。椎体间的间隙变小,脊柱自然比原有高度短,因此延展脊柱,对抗并减轻椎间盘压力,纠正不良体态,脊柱恢复正常曲度便是长高原理。

4,骆驼式

吸气,双腿发力下蹬带动身体直立,呼气,放下双臂,恢复山式。

向前向上延展脊柱,慢慢的伸直手臂

明白其原理,练瑜伽让脊柱恢复到正常曲度,改善含胸驼背,帮助长高。

双手合十放于胸前

那么马上来练习

也可以根据个人情况微微屈手肘

瑜伽可以帮到你哦!

将右脚放在左大腿内侧

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www.8040.com ,吸气,伸直双臂,从腰部抬起上半身,耻骨下压上提,拉伸脊柱,肩胛骨内收下沉。

5  眼睛蛇

双手于胸前去合十,眼睛专注某一点,吸气双手沿眉心向上高举,头顶向上长高。

3、舞王式

练习瑜伽,可以很好的灵活脊柱,让脊柱越来越好,纠正不良姿态,从而长高。另外,瑜伽可塑形,提高臀围线,腿也显得更修长,看得更高哦!

保持3-5个呼吸,换另一侧

当然可以!

脚背贴地,双手扶髋

在成长发育过程中,影响身高的因素有很多,最主要的是遗传、营养与内分泌等,青少年多做瑜伽能拉伸腿部和身体肌肉快速长高,成年后身高趋于稳定,有些人的身高甚至还会萎缩。瑜伽长高的原理是什么呢?

右手从外侧向后抓住右脚的脚背

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