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经常慢跑可以预防骨质疏松,身体会怎么样

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经常慢跑可以预防骨质疏松,身体会怎么样

跑步是一种受众很广的运动,无论是年轻人老人和孩子都会经常出去跑跑步。经常的跑步会给人带来什么好处呢?这个问题很少有人知道,大家平时也只是把跑步当成一种赶时间的交通方式,但是跑步给身体带来的好处真的不少。下面来给大家具体的介绍一下,长期坚持跑步,身体会有什么意想不到的变化呢?

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长期跑步对眼睛有保护作用

研究发现发现慢跑运动使男性体重较轻,慢性骨骼健康问题也较少。

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常慢跑者骨密度高

我们在跑步的时候眼睛都是直视着正前方或者是远方的。每天坚持跑步,眼睛长时间的眺望远方,能对是视力起到一个很好的保护作用。现在大人孩子的生活压力都很大,孩子天天在学校上课,盯着黑板,精神一直处于高度集中的状态。这样直接的导致了我国最近孩子近视的比例明显的增高。上班族们也天天盯着电脑手机,回家的娱乐方式也差不多是看电视玩手机之类的。高强度的用眼使得眼睛无法休息,视力肯定也不好。这个时候出去跑跑步,对眼睛的放松很有帮助。

据美国一项研究称,长期慢跑的男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。即使那些每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性,骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

长期跑步对肺部有好处

日本千叶大学医学院专家也曾做过一组研究,两组研究对象分别是千叶县41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员,以及平时不太爱运动的86名男女。最后发现,慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右,这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言,在一周内慢跑距离越长,其骨骼密度越高。

科学的研究表明,人们经常进行长跑能让心肺功能明显的变强。长期坚跑步是最有效的明显增加肺活量的方法,长久坚持跑步肺部的呼吸肌换气量会慢慢变大,肺活量会变得越来越大,肺部的功能自然而然就变强了。所以经常感觉喘不上气,胸闷的朋友们不妨试一试跑步,先从舒缓的慢跑开始,在慢慢的增强运动的力度,或许身体的问题能得到改善。

慢跑的好处

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1、眼睛

长期跑步对身材的变化

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

跑步属于有氧运动。跑步超过十分钟,人体就会出汗,身体也会开始燃烧脂肪。这个时候坚持运动,是能够消耗人体里沉积的脂肪的。每天坚持三十分钟的跑步就能达到一定的减肥效果。再加上晚上摄入一些比较低热量的食物,跑步燃脂的功能就更加明显了。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实,跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时,并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后,第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度,而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

坚持跑步的好处不止是单单的减轻体重,还能纠正人的一些气质问题。现在的人天天坐着,长期下去,肩膀,颈椎都会有着或多或少的问题。正确的跑步姿势会改善一个人的弯腰驼背。对于长期坐着造成的不良姿势有着很大的帮助,长期坚持下来,体重轻了,气质也好了。

2、颈部、肩部、脊椎

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慢跑对于我们的颈部、肩部、脊椎也有很多的好处,让我们看一看吧。

长期跑步能放松精神,改善心情

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

适当的运动对缓解人体累积的精神压力很有帮助。科学的研究显示,适当的有氧运动是能够缓解人的抑郁的。这是为什么呢?人体在运动到半个小时之后,会产生一种特殊的物质内啡肽。这种物质类似于一种减轻疼痛的兴奋剂,能让身体因为运动照成的肌肉疼痛降低很多,并且激发人体的兴奋感。很多长期跑步的人会上瘾,觉得每天不跑一跑就像缺点什么一样,也是这种物质的原因。所以长期运动会让人活泼,乐观。

3、心脏

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