>

的人每一天都在做,最得力的减重方式

- 编辑:澳门微尼斯人娱乐 -

的人每一天都在做,最得力的减重方式

“运动实在没时间!”

www.8040.com ,请记住本站备用网址:苹果发布会,收藏本站链接地址:

这是小伙伴们对减肥的最大抱怨。

惠州黄冈中学招聘,石家庄招商,婚姻配对测试

其实吧,有种运动你每天都在做,而且燃脂效率妥妥超过跑步。

再日常不过的爬楼梯成为懒人们喜爱的健身减肥运动,由于楼梯随处可见,所以不费尽就能得到锻炼。但是想通过爬楼梯降体重还需掌握一些小技巧。怎么爬楼梯减肥最有效,得听听运动专家的建议,合理爬楼梯可促进心肺功能,要以什么样的速度爬,要爬多少层都是有说法的。下面是专业人士对怎么爬楼梯减肥提出的建议。

它不需特定场地、不需花钱、不需刻意、不需太多时间,它就隐藏在我们生活中,随时都能做…

www.8040.com 1

它就是「最不像运动的运动」:爬楼梯!

爬楼同样健身

虽然爬楼梯一直被认为是“最笨”的减肥运动。

关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据:每天爬5层楼梯,可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级,大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里,坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3~1/4。爬楼梯能量消耗比静坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。

但在没时间没场地的情况下,爬楼梯也不失为减肥运动的好选择。

楼层5~6层即可

www.8040.com 2

进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则,“锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习,楼层的选择也不用太高,一般5~6层就可以了。”

它的减肥优点很明显。

爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大,所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长,以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的吃力为度。

爬楼梯消耗的热量是非常可观的!

www.8040.com 3

即使是匀速正常上楼,其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。

膝盖的防护需注意

据运动医学家的测定:

在爬楼时,应选择轻便跑鞋,在运动后可通过按摩的方式,来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的,主要还是在锻炼前做好充分的热身活动,避免关节出现活动不协调的现象,防止身体受伤。”

人每登高1米所消耗的热量=散步走28米=静坐时的9.6倍=走路的5倍=跑步时的1.8倍=游泳时的2倍=打乒乓球的1.3倍=打网球时的1.4倍;

在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,所以要先用前脚掌着地,然后才慢慢过渡到整个脚掌,这样能起到一定的缓冲作用,减少对膝关节的伤害。

如果在6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯对人体生理机能起到良好的推动作用,可达到强身健体的效果,并能消脂减重,成为很多懒人推崇的健身小运动。怎么爬楼梯减肥效果最好,根据自己身体状况调整爬楼梯层数和运动时间,同时需穿着舒适的运动鞋,以免枣成膝盖损伤。

www.8040.com 4

爬楼梯对场地的要求极低,真正可以做到想爬就爬,随时进行。

冬天不用担心凛冽的寒风,夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户,不用去操场,不用办健身卡,楼道一钻,就地开始,简直任性!

能帮你节省时间和经济,几乎能穿插于任何训练计划中,总体来看性价比极高。

www.8040.com 5

但它也有很大的一个缺点:爬楼梯对膝盖的压力会比较大,尤其在于下楼梯的时候。

用一组数据简单比较下:

上楼梯时,膝盖承担重量是体重的3~4倍;

下楼梯时,是体重的5~7倍。

如果膝盖本来就不太好,或者身形比较胖,并不建议采取这种方式。

本文由www.8040.com发布,转载请注明来源:的人每一天都在做,最得力的减重方式