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调和血气,轻巧五招让您有所动人小翘臀

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调和血气,轻巧五招让您有所动人小翘臀

心语心愿:健康是生命之根,瑜伽是健康之源,野蛮体魄,强健精神!

有的女士穿紧身裤会发现自己的臀部有很多肉,那个时候特别的尴尬。因为你穿上去的感觉整个人都是圆的。这也是久坐会有的烦恼。其实瑜伽动作可以有效的塑臀,从而让你拥有完美的小翘臀。下面让我们跟着瑜伽教学进行瑜伽动作练习吧!

阳光瑜伽三式,调理血气,养足精神,轻松应对工作压力!

我们的瑜伽动作练习不需要工具也不需要场地。只要你坚持做这种提臀的动作,那么你的臀部就会有惊人的改变。

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瑜伽5式解决臀部堆积脂肪

婉约轻柔,小家碧玉,这些都是夸耀女性的赞美之词,记得卞之琳在《断章》中这样写到:“你站在桥上看风景,看风景的人在楼上看你,彩虹装饰了你的窗户,你装饰了别人的梦”,女人就应该活成别人眼中一道亮丽的风景线,把甜美和柔情播撒人间。

一、抬骨盆

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躺在地上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。

那么如何才算是唯美的女子呢?首先第一步就是整理好自己的生活,面对工作压力与生活琐事都可以处理的游刃有余,在闲暇时光看书学习,积累知识,不断提高自己的素养,除此之外,有一项自己喜爱的健康运动也至关重要,它可以帮助你提升气质,保持健康的同时给自己一副美妙的好身材,何乐而不为呢?下面就一起进入我们今天的瑜伽小课堂。

头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部收紧臀肌。

阳光瑜伽一:仰卧直臂伸展

这个时候你要做3组,同时每组你要做12次,在做每组的中间最好休息1分钟。

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运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

动作详解:

二、抬膝盖

吸气,提手臂向天空,整个大臂垂直地面,十个手指张开,在这里停留呼吸10次,稳定时注意让肩部沉向地面,不要抬起向上,双手十个手指张开,去体会掌根向内握住脚尖的力量;

双膝跪地,手臂撑地,两手距离与肩膀同宽,膝盖位置与腰部对齐。

找到小臂,相互向内靠近的力量、大臂的力量,再去体会胸部前侧收缩的力量,下巴保持微收,呼吸自然、颈部放松,保持最后三个呼吸,肩胛铺平地面,再次呼吸慢慢落下手臂,砖块拿下后,双手慢慢放身体两侧。

一条腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿与地面平行,然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

阳光瑜伽二:金刚坐颈部侧弯

做两组的时候,每组每条腿做7~9次比较好。

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运动过程中,腹部全程收紧。

动作详解:

三、全身练习

再次呼气,头顶偏转向向右,吸气立正,呼气再向左侧偏转,吸气立正,重复此动作4-6次,在整个过程中鼻尖始终冲向正前方,微收下巴,去体会运动过程你颈部的两侧不断地额舒展,肩膀仍然稳定,脊柱直立,双手抱紧肘关节,让两个肩膀向后打开,最后一次收回后,放松双手,摆放在大腿根部。

躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。

阳光瑜伽三:门闩式上臂环绕

抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部。抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。

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做两组,每组左右两边各10次。

动作详解:

全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。

现在慢慢的让臀部离开脚跟,来到四角板凳式,右腿向右侧打开,脚掌压实地面,在左手的下方垫上一块瑜伽砖,吸气时推直左臂,右臂由身体的后侧划一条弧线向前方;

四、下半身运动

吸气时绕肩向后,呼气向前,眼睛随着手的方向自然的旋转,呼气向前,吸气打开向后,呼气,向后时反掌心向上,最后一次,落回右臂,收回右腿。

俯卧地面,额头放在手上,双腿伸直,脚尖勾起触地。

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收紧右边臀部并同时抬起右腿,一边吸气,放下右腿时不要让脚尖着地。

做两组,每组每条腿各做10次。

腰部贴紧地面,脚部放松,臀肌收紧。

五、拉上半身

俯卧地面,两条腿收紧往后延伸,脚尖触地。两条手臂向身后拢合,双手放在臀部上。

收紧臀部,肩膀往身后提拢,两只手从臀部滑向大腿,头部与胸部同时抬起。保持片刻,然后上半身落地。

做两到3组,每组12次。

放松时即上半身落地时呼气。

瑜伽动作之瘦身塑臀

瑜伽瘦身是很多人练习瑜伽的目的之一,但是人们对于身体部位瑜伽瘦身塑体的针对性不强,下面是针对塑臀的一些动作,大家可以试一下。

两腿分开站立,两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲,同时上抬两臂保持身体的平衡。

注意:尽量让大腿与地面平行,保持10秒钟之后,慢慢还原。

重复10—20次,可以练习3组左右。

两腿并拢站立,两手叉腰。

吸气,慢慢地把左腿向体侧抬起,尽量抬到极限,使臀部外侧有酸胀收紧的感觉,上身尽量保持不动,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。

重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。

两腿并拢站立,两手叉腰。

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