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春暖花开

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春暖花开

瑜伽心得:春风十里,不如你笑靥如花,怡然自得,享受生活!

瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

自然瑜伽:面朝大海,春暖花开,释放工作压力,给心情放个假!

伽人们早上好,我是熊~

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一副在瑜伽里流过汗水的身体,不会随着岁月僵化。一颗经历磨练过的心,不会徘徊在老旧的模式里。

现如今,都市人承担着越来越大的压力,成年人有工作压力,学子们有升学压力,老年人有孤独压力,总之,每个年龄层次的人都有自己的烦恼,压力固然客观存在,但如何给自己加压才是聪明人应该做的。

早安,瑜伽!早安,伽人们!

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束角式

如果再钢筋水泥的森林待久了,浓厚的机械气息难免遮盖了你的双眼,这个时候不妨来一次亲近自然的瑜伽之旅,在鸟语花香的绿地上锻炼身体,在冰雪消融的高山上尽情释放压力,我想一定给您不一样的体验,下面就来看看为您精心挑选的瑜伽体式吧。

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舒展瑜伽体式一:金刚坐颈部扭转

练习步骤:1,直角坐姿坐立在垫子上,屈膝,脚心相对。两手抱脚尖,脚跟向后挪,尽最靠近会阴,伸直脊柱、颈部,目视前方。2,. 呼气,以腰部为支点,上身前倾,缓缓下压,直至胸部与双脚相触,尽量将两膝压向地面。3,低头,尽量让额头、鼻子与地面相触,最后将下巴放在地面上,保持这个体式30~60秒,正常呼吸。吸气,继续以腰部为支点,慢慢抬起上身,伸直脊柱,放松。

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练习收益:1. 可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。2. 可以促进血液供给腹腔,对女性的子宫、卵巢都有很好的保健功效,男性练习也会对前列腺和膀胱有益。3. 可以放松、灵活髋关节。4. 使背部肌肉得到舒展,并能缓解坐骨神经痛。5. 缓解轻度情绪低落、忧虑和疲劳。6. 有助于防止静脉曲张的形成,使肾脏保持健康。

动作详解:

侧坐角式及坐角式

双臂绕到体后,互相抱住肘关节,两个肩膀向下沉,呼气时,面部平直转向右侧,吸气收回向前,呼气再转向左侧,吸气收回,重复此动作4-6次,每次呼气时转向身体的一侧,呼气收回,面部朝向远方;

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尽量配合你的呼吸,轻柔的、逐渐舒展开颈部两侧僵硬的肌肉,在整个动作中始终保持头顶向上,下颚微收,体会颈部后侧的延展,保持身体的稳定、肩膀稳定。

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舒展瑜伽体式二:侧坐展臂伸展

练习步骤:1,直角坐姿坐立在垫子上,双腿向前伸直,双臂放于身体两侧。2,双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直,双腿整个腿的后部紧贴地面,脚尖回勾。4,吸气,脊柱向上延展。5,呼气,扭转躯干向左,向左脚延伸双臂,呼气,前屈躯干于左腿上,双手握住左脚。保持3组正常呼吸之后,吸气,直立起身体,换右侧练习。最后直立起身体。6,呼气,保持脊柱延伸,身体向前向下,双手放在身体前侧不断向前伸展,直到腹胸慢慢贴向地面,最后将额头放在垫面上。保持这个体式3组呼吸。

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练习收益:伸展腿部后侧、促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛。

动作详解:

反转头碰膝式

呼气,立直脊柱,落下左手,准备另外一侧,臀部提起,小腿摆向左边,臀部坐在小腿的右侧,吸气,右臂向上靠近右耳,吸气时,右手指尖不断的延展向左上方;

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右侧的肋骨、侧腰充分伸展,大臂向右耳的后侧打开,想象你的腋窝被拉长,右侧的肩胛骨沉向,不要耸肩,颈部舒适,保持最后一组呼吸,吸气立直脊柱,呼气落下右手,将,伸直双膝,仰卧地面。

练习步骤:坐角式完成之后,吸气,直立起身体,双手向上高举过头顶,并且向上延展脊柱。呼气,向右侧弯曲躯体,左手向左耳方向伸展,在头部上方抓住右脚,右手在身体下方向左侧伸展,转头向上,眼睛透过大臂内侧看向上方。在这个体式上保持3组呼吸。换侧同样练习。

舒展瑜伽体式三:仰卧屈肘上提臂

练习收益:拉伸腿部后侧,塑造腿型,缓解坐骨神经痛,灵活脊柱,消除腰部脂肪,增强肾脏。

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侧坐角式——坐角式——反转头碰膝式——坐角式,以上序列动作完成3组。

动作详解:

天鹅式

吸气手臂提起向上,呼气屈肘,大小臂九十度角,手掌合拢,再次吸气时,指尖指向头顶上方地面,呼气时,回拉到胸口,吸气上提触地,呼气收回,重复此动作还有八次;

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吸气上拉时,让手指尽量靠近不要分离,这个动作可以激活胸部上侧的肌肉,丰满胸部,改善形态,在整个过程中配合好呼吸,并且在提拉向上时,肋骨微微内收,不要让腰椎隆起过多。

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练习步骤:1,以上动作完成之后,吸气,直立起身体。转身体向右,双手放在身体的前侧展开与肩同宽,屈右膝,将右小腿放到垫子的前面,右膝靠近右手腕,右脚踝靠近左手腕,将髋关节落在垫子上。左腿在左臀的正后方不断向后伸展,将左大腿,小腿,脚背紧紧的压实在垫子上。呼气,俯身向下贴地,直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上),保持3组呼吸。

任何事物都有其两面性,适当的压力可能会催人奋进,但是巨大的压力就会让人产生心理负担,严重的甚至造成抑郁等负面情绪,影响我们的身体健康,所以我们要正确引导自身的压力,必要的时候可以给自己的心情发个假,松弛有道,才是健康的生活方式!

练习收益:强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪;有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿;消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。

鸽子式

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练习步骤:从睡天鹅式开始,吸气,直立起身体,双手放在身体前侧支撑身体。呼气,将左手向后绕动,屈右膝,左脚向上靠近身体,左手按住左脚背尽量拉向身体,在这个体式上保持3组呼吸。

练习收益:1,可以锻炼到我们平时很少伸展的大腿前侧的肌肉,伸展前侧肌群、强化大腿及小腿曲线;2,髋部得到伸展,灵活髋关节;3,可以柔软肩关节,还能消除手臂上多余的赘肉;4,使腰身更柔软、纤细。

加强侧伸展式

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练习步骤:以上体式完成之后,吸气,伸直双腿起身,双脚一前一后打开约自己一腿长的距离,以腹股沟为折点,保持背部平直,身体向前屈,让腹胸寻找大腿,尽量让额头去碰触小腿胫骨。如果做不到的朋友可以在自己能做到的体式上停留,保持3个呼吸。

练习收益:缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬,使髋关节和脊椎骨更有弹性,练习B双手向后,对纠正圆肩驼背也有帮助。

转身体向左,完成天鹅式——鸽子式——加强侧伸展式

退隐战士式

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练习步骤:1,左侧加强侧伸展式完成之后,转身体向前。2,呼气,臀部向下向左,直到左腿的大小腿紧紧的贴靠在一起,将右腿向右侧展开,脚跟触地,脚尖回勾,右腿的大小腿尽量的向下压,腹部内收,脊柱延展,锁骨向两侧展开。在这个体式上保持2个呼吸。

练习收益:加强了核心,增加了臀部和腿筋的灵活性,能够很好地紧致大腿内侧和放松后侧

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