>

www.8040.com或能推动血液循环,8个阴瑜伽体式让您

- 编辑:澳门微尼斯人娱乐 -

www.8040.com或能推动血液循环,8个阴瑜伽体式让您

经常腰酸背痛怎么办呢?很多人经常坐着或者经常站着都会造成腰酸背痛的情况,而且对脊柱也会造成一定的影响,为了我们的身体健康一定要注意尽早的进行缓解,适当的锻炼有助于身体回复,经常腰酸背痛?睡前趴上10分钟,或能促进血液循环,改善脊柱病变。

内观自己,每一次阴瑜伽都是身心的奇妙旅程。

www.8040.com 1

关于阴瑜伽,你了解多少?

脊柱是人体的第二条生命线,脊柱出现病变对身体健康影响是很大的。我们的人体有31对脊神经,当然周边还有很多的神经。如果脊柱得病,不但压迫了脊柱的31对脊神经根,引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛,还会影响到内脏神经传导障碍,从而引发内脏疾病。

★阴瑜伽的练习原则:

1,肌肉放松。

阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织,而关节周围附着着肌肉,肌肉收紧起到稳定关节的作用,只有肌肉放松下来,关节才有机会打开。

2,长时间停留。

阴瑜伽的每一个体式都会保持3~5分钟的时间,有的时候会7分钟甚至以上。身体肌肉放松需要时间,体式作用到深层,也需要一段时间,所以至少要保持3分钟。

但体式保持的时候并不是完全的静止。身体在呼吸的带动下不断的深入,放松,稳定。意识在身体各处流动,去体会哪个位置有疼痛,哪个位置有麻木,关注并且放松那里。

3,打开关节和结缔组织。

★练习阴瑜伽可能会有的困惑:

阴瑜伽只有女性可以练习么?

阴瑜伽的创始人是男性,听到“阴”这个字很容易把它和“女性”联系在一起。其实男性同样需要阴瑜伽。阴阳平衡是针对所有人的。

阴瑜伽这么好,每个人都可以练习么?

原则上是的。可是实际上身体特别柔软的人是不应该继续做阴瑜伽的。柔软的原因是关节缝隙太大,关节处不稳定,很容易扭伤。也是因为关节缝隙大,导致血液里面钙的含量降低,很容易让关节恶化。这类人群就要加强力量练习了。阴瑜伽虽好,但也要量力而行。

了解了这些阴瑜伽的基本知识你还应该知道夏天是阳气最鼎盛的时期,人很容易烦躁,上火,体温升高。阴瑜伽可以平衡过盛的阳气,保持身心健康,情绪稳定。

今天就教大家8个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式,一起开启阴瑜伽初体验。

1.猫式伸展(融化的心)

动作要点:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,

注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。

每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,左臂还原指向天花板方向,呼气,放下左臂,将左耳枕于左上臂上,做对侧练习。呼气,放下右臂。

功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

2.海豹式

动作要点:吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。

注意:两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。如果感觉轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。

功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

3.蹲式

动作要领:在悬挂式的基础上,松开双手,屈膝下蹲,双臂绕过双膝外侧,双手胸前合实。注意:腰背挺直,目视前方。在此维持3分钟。呼气,松开双手,臀部坐于垫子上,两腿前伸,抖动,放松。

功效:温和的伸展下背部,拉伸腿部后侧的韧带,挤压按摩腹腔内脏的器官,减少内脏器官的压力。强化横隔膜,在生理期时可以缓解胃病,调整心率平衡,促进脊神经健康。刺激膀胱经,对肝脏,肾脏和脾脏有好处。加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肌肉。

4.悬挂式

动作要点:站立在垫子上,吸气,抬起双臂贴双耳,屈双肘,双手环抱双肘,呼气身向前倾,注意:腹部内收,腰背拱起,眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气,双臂带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,放下双臂,全身放松。

功效:背温和的伸展下背部,拉伸腿部后侧的韧带,挤压按摩腹腔内脏的器官,减少内脏器官的压力。强化横隔膜,在生理期时可以缓解胃病,调整心率平衡,促进脊神经健康。刺激膀胱经,对肝脏,肾脏和脾脏有好处。

5.骆驼式

动作要点:在婴儿式放松的基础上,吸气,抬头,身体跪立,呼气,双膝分开,与肩同宽,身向右倾,右手抓住右脚踝,身向左倾,左手抓住左脚踝,呼气,髋部前推,脊柱后弯,头向后仰,在此维持3分钟。

注意:双大腿保持与地面垂直。松开左手,吸气,左臂带动身体缓缓直立。松开右手,呼气,双膝双脚并拢,前额触地,全身放松。

功效:伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧,及踝关节。刺激腹部和颈部器官促进血液循环,增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压按摩双肾,激发人体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态 。

6.毛毛虫式

动作要点:直角坐姿,坐于垫子上,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳,呼气,身向前倾,

注意:腹部内收,眼睛看向肚脐方向。吸气,双臂带动身体直立。配合呼吸,反复练习3次。最后一次维持3分钟。两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立。呼气,双臂至体侧飘落,全身放松。

功效:有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱,灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏,挤压胃部,帮助消化、刺激肾脏。

7.青蛙式:反体式,拍打脚背

动作要点:在婴儿式放松的基础上,双手体前撑地,吸气,向上推起臀部,抬起身体,呼气,双膝向两侧打开,至自己的极限,屈双肘,前臂触地,

注意:两小腿尽量平行。深深的吸气,呼气,髋部下沉至自己的极限,在此维持3分钟。吸气,向上推高臀部,双膝并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。

功效:深度的大开髋节,尤其是内收肌,挤压下背部,帮助消化系统和排泄功能,刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经,胃经、大肠和小肠,对髋关节和下背部都有好处。

8.大放松式

动作要点:仰卧在垫子上,腹部内收,腰背贴地,双膝分开,脚尖朝外,双手摊放在身体两侧,掌心朝上,微闭双目,平缓呼吸。

功效:放松全身让身体变得更加健康强壮 。

为了预防脊柱病变,做一些运动是有很好的改善的效果,比方说瑜伽,它不仅是年轻人健身的选择,也是中老年人的保养方式。老人们经常做做简单的动作,趴一趴,拉一拉,帮助更好的改善脊柱状况。

经常做一做这3个动作,帮助缓解脊柱引起的症状

1、猫式伸展

深吸气,身体微向前倾,将两肘和两肩胛骨向后收,双掌在背后合十。稍作休息,将躯体转向右边,保持双膝完全伸直不弯曲,将两脚转向右边。头向后仰,保持一会儿,向前弯身,直至头部触及右膝。不要弯曲双膝,慢慢伸展背部,方法是逐渐将下巴延伸过右膝盖之下,有规则地呼吸,保持这个姿势约20秒钟。

功效:伸展了我们背部,同时打开了我们的肩关节,这样对我们的心脏、脊柱、膀胱都是非常好的,刺激肩胛骨的肌肉群,还能缓解我们背部的疼痛。

本文由www.8040.com发布,转载请注明来源:www.8040.com或能推动血液循环,8个阴瑜伽体式让您