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每一天花10分钟拉一拉筋骨,瑜伽(英文:Yoga)

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每一天花10分钟拉一拉筋骨,瑜伽(英文:Yoga)

弓式变体,练习者从弓式体式开始,双腿打开向头部方向伸展,上半身向上抬起与地面垂直,双手向后握住脚掌处,身体尽量呈弓式姿势,常练这个体式有助于强化脊柱力量,缓解肩颈僵硬,促进血液循环,拉伸腹部区域,消除多余脂肪,预防驼背等不良体态,塑造形体。

1、八扭式

3、全眼镜蛇

练习者俯卧于地面上,双腿打开,双手紧贴身体两侧向前伸直贴地,掌心向下,弯曲双膝,双腿后抬向头部方向伸展,双臂用力将上半身抬离地面,双手向后握住双脚趾处,颈部上仰看向上方,双手肘微弯,上半身尽量垂直于地面,坚持30秒时间后回到俯卧姿势。

练习者打开髋部坐于地面上,弯曲左膝,左脚跟抵住会阴处,右腿向后伸直贴地,右膝触地,右小腿上伸与大腿垂直,胸椎向上提,脊柱下沉,背部向后弯曲使得右手向后握住右脚趾处,右手肘微弯,颈部上仰头顶轻触右脚掌处,左手绕过后背握住左脚趾处,肛门内收,腹部保持收紧。

俗语有言:"筋长一寸,寿延十年。"每天拉一拉筋骨对于大家有着重要的作用,不仅可以瘦身塑型增气质,排毒养颜促消化,还能强身健体壮体格等等。每天花10分钟锻炼以下瑜伽动作,经常拉一拉筋骨,身材好了,身体素质强了,整个人都活力满满,倍儿有精神!

全眼镜蛇,练习者从俯卧姿势开始,屈肘撑地,双小腿向上伸展,双臂用力将躯干抬离地面,背部后弯,颈部上仰使得头顶轻触脚掌处,有助于扩展胸部、肩部、背部区域,消除多余脂肪,强化脊柱力量,预防不良体态,塑造形体。

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1、鸽子式

每天拉一拉筋骨,可以有效减少脂肪,不知不觉中变苗条了,人也高挑了不少,关键身体素质也变好了。

后弯体式是练习者在练习瑜伽的时候躯干向后弯曲,尽量拉伸背部,使得脊柱下沉呈弧形,对于脊柱的锻炼效果很好。今天分享给大家的是三个后弯小动作,每个瑜伽人手头必备的优雅小秘籍,有需要的妹子们记得收藏这波福利哦。后弯体式可以有效锻炼脊柱的柔韧性,预防脊柱压力过大形成的侧弯,造成驼背等不良体态,引发腰酸背痛等病症,具有减脂塑形的功效,效果是真的很好!

练习者侧卧于地面上,双腿前伸微弯垂直于上半身,屈肘,左后臂放在双腿之间,躯干向地面一侧扭转使得双手向两侧打开撑地,同时双腿抬离地面,双脚掌相缠绕以固定姿势,腹部保持内收,双肩平齐,坚持30秒时间后降双腿放回地面,躯干慢慢回到侧卧体位。

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体式要点:

优雅的体态要靠练,你离优雅只差这组动作。

3、骑马式后伸展

2、弓式变体

骑马式后伸展,练习者从骑马式开始,躯干向后弯曲使得双手后伸直握住脚跟处,可以锻炼脊柱柔韧性,拉伸背部、胸部、肩膊处,减少脂肪,紧实肌肉线条,促进消化,平坦小腹,塑造形体。

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