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消灭你的小肚子,你骨盆都歪了

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消灭你的小肚子,你骨盆都歪了

在现代人群中,要想找到一位骨盆完全正常的人,可以说千人难寻其一,因为几乎每个人的骨盆都会有不同程度的移位。

所谓骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置,包括骨盆的前后倾、侧倾及旋转。本文我们说的骨盆歪斜,着重指的是骨盆的侧倾和骨盆的回旋。因为侧倾多数情况下伴有回旋,所以将这两个问题合并在一起说。

美胸常见,翘臀难寻。

骨盆倾斜,简单来说就是骨盆左右处在不同的水平面上。骨盆围绕人体横轴、纵轴及矢状轴的三维旋转。往往当出现骨盆侧倾的情况时,骨盆位置高的一侧因侧面腹部(腹内、外斜肌)和腰方肌过度收缩,而使这一侧的骨盆抬高。在这个基础上,如果在深层的肌肉,例如:髂腰肌,竖脊肌等肌肉力量不均匀,肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有前屈和后仰,造成了更为严重复杂的骨盆歪斜——骨盆回旋。骨盆处于一个回旋的状态,随之带来的问题是,部分肌肉功能紊乱,既不能稳定骨骼,也不能带着骨骼很好的运动。

人们经常有个感觉,坐得多了,屁股似乎也越来越大。近日,英国专家给这种现象取了个名字:

那么骨盆歪斜是怎么发生的呢?

骨盆移位导致的“办公臀”。

1.跷二郎腿

你是办公臀吗?

这是骨盆歪斜的致命杀手。尽管有很多人意识到跷二郎腿不好,但是有时候不自觉的,腿就叠在一起了,而且还经常只翘一侧。经常跷二郎腿,两条腿相互制衡的肌肉平衡就会被打破。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题,而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能,牵拉着骨盆改变了原有正确的角度。

图片 1

2.经常重心靠一侧站立

骨盆是由三块骨,即左右髋骨、骶骨和尾骨及其韧带连接而成的。

如下图的站姿,可能是你等车、等人的时候经常会用的站姿,因为这样站舒服、省力,但是这样的站姿是错误的。从图片上的人形骨骼我们不难看出,重心靠一侧站立,会让这一侧的骨盆抬高,久而久之这一侧的腰侧肌肉会过紧使这一侧骨盆一直是抬高的状态。

骨盆的移位可使脊柱弯曲而压迫神经,结果使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。

骨盆歪斜带给身体的危害?

许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病,其根本原因就是骨盆移位。

1.长短腿,高低肩,鞋底磨损不均,引起脊柱侧弯。

它是万病之源,因此,及早发现骨盆是否移位和确定属何种移位,以便及时治疗是很有必要。

当骨盆侧倾之后,由于骨盆一高一低,久而久之骨盆高的那侧的腿会显得短,因为腿的长短有变化,所以脚踩地力量不均衡,因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡,脊柱会弯向高的那一侧,于是肩膀也变得一高一低,脊柱出现侧弯。

什么是骨盆移位?

2.静脉曲张

骨盆移位的第一阶段就会造成骨盆倾斜,是指骨盆冠状面不在正常的水平位。

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧,影响血液循环系统,久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫,很容易出现下肢发麻的情况。

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3.影响生殖系统

简单来说就是骨盆左右高低不同。

骨盆里面有生殖系统,骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力,盆腔内的血液循环不顺畅,很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱,痛经,小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。

高的那一侧因侧面腹部和腰方肌过度收缩,而使这一侧的骨盆抬高。

骨盆一旦歪斜怎么改善呢?

在这个基础上,如果在深层的肌肉,例如:髂腰肌,竖脊肌等肌肉力量不均匀,肌肉和肌肉之前失去了平衡。

1.调整正确的坐姿

那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有前屈和后仰,造成了骨盆的歪斜。

将身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直地面,脖颈自然伸直。

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2.松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部(侧腰)

根据骨盆倾斜发生机制和骨盆倾斜的特点,将骨盆倾斜又分为三种类型:

调整的第一步就是松解,松解紧张的肌肉,而侧倾里面紧张的肌肉,就是骨盆高的这一侧的腹内、外斜肌,就是侧腰的地方。可以用泡沫轴来回滚动,进行松解。

髋关节周围挛缩型

3.体式练习

下肢不等长型

(1)束角式  坐姿,屈膝,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚。吸气,把脊柱伸展打开。呼气,上身前屈。(注:骨盆歪斜,在这里膝盖会一高一低,控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。)

脊柱型

(2)牛面式  双脚交叠,用脚跟去贴对侧的臀部。吸气,双手向前爬,让身体下沉。呼气,收腹部,骨盆下沉到地面。

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(注:对经常跷二郎腿的人,此动作会很有困难,此时不需要勉强,保持上身垂直地面就可以,暂时不需要前倾,循序渐进地练习。)

生活中那些习惯导致了骨盆歪斜?

(3)三角式  站姿,双脚分开大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展,左脚尖内收。吸气,手臂平展体侧。呼气,上身平移向右,向下,让右手去接触地面。

01 跷二郎腿

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这是骨盆歪斜的致命杀手。有很多人意识到跷二郎腿不好,但是有时候不自觉的腿就是叠在一起,而且还经常只翘一侧。

 

图片 6

绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题,而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能,拉着骨盆改变了原有正确的角度。

经常跷二郎腿,两条腿的相互制衡的肌肉平衡都会被打破,你可以平时观察,上瑜伽课的时候,左右两侧差距很明显,那就很有可能是因为侧倾。

02 经常重心靠一侧站立

图片 7

图片上的站姿是经常会用的站姿,因为这样站舒服嘛,不累。可是这样的站姿是错误的。

图片上的人形骨骼可以看出来,重心靠一侧站立,会让这一侧的骨盆抬高,久而久之这一侧的腰侧肌肉会过度收紧,使这一侧骨盆一直是抬高的状态。

03 旧患没有被重视

很多人扭伤脚之后,不重视,正常运动,走路……此时你要注意,警报开始响起了。

有旧患不重视,那么没受伤的地方就会多付出一些力来平衡你的身体,时间久了,未受伤的这一侧肌肉强壮,受伤的肌肉开始衰弱。左右失去平衡。

骨盆歪斜带给身体的危害?

01 长短腿、高低肩、鞋底磨损不均,引起脊柱侧弯

当骨盆侧倾之后,由于骨盆一高一低,久而久之骨盆高的那侧的腿会显得长,因为腿的长短有变化,所以脚踩地力量不均衡,因此鞋底磨损不同。

而为了使身体平衡,脊柱会弯向高的那一侧,于是肩膀也变得一高一低,脊柱出现侧弯。

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02 静脉曲张

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧,影响血液循环系统,久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫,很容易出现下肢发麻的情况。

03 影响生殖系统

骨盆里面有生殖系统,骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力,盆腔内的血液循环不顺畅,很容易造成生殖系统紊乱。

包括女性生理周期紊乱、痛经、小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。

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