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瑜伽拜月式全套,适合傍晚或晚上练习

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瑜伽拜月式全套,适合傍晚或晚上练习



很多同学知道瑜伽拜日式,但是不知道拜月式。

很多同学知道瑜伽拜日式,但是不知道拜月式。

拜日式是给人阳性能量,拜月式给人扎根、平静的阴性能量。可以拉伸下背部、髋部、大腿腘绳肌和身体后侧。

今天,大家可以来尝试一下,

今天,大家可以来尝试一下,傍晚或晚上练习。

傍晚或晚上练习。

在垫子上横向站立,刚开始站在垫子的右端

在垫子上横向站立,刚开始站在垫子的右端

体式都从左侧开始

体式都从左侧开始

所有体式都是保持一个呼吸的时间 1.站立侧弯

所有体式都是保持一个呼吸的时间

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1、站立侧弯

双腿并拢,吸气,双手十指交扣,反掌向上

图片 2

呼气,往右侧延展,拉伸身体左侧

◆ 双腿并拢,吸气,双手十指交扣,反掌向上

保持髋部摆正,腹部微收

◆ 呼气,往右侧延展,拉伸身体左侧

吸气回正,呼气反方向 2.女神式

◆ 保持髋部摆正,腹部微收

图片 3

◆ 吸气回正,呼气反方向

左脚往左侧打开,双脚外八

2、女神式

双手打开,与肩同高,弯曲手肘90°,掌心朝前 3.三角式

图片 4

图片 5

◆ 左脚往左侧打开,双脚外八

双腿伸直,右脚内扣,左脚朝外

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