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这6个妙招助你快速入睡,失眠时器官比你更痛苦

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这6个妙招助你快速入睡,失眠时器官比你更痛苦

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你失眠吗?昨天我又失眠了!在如今的生活种,人们见面第一句话已经从你吃了吗?变成了我又失眠了!诚然,在当今高压高强度的生活压力、工作压力、学习压力下,失眠的患者越来越多,年级也越来越小,失眠已经成为了一种常见的都市症状。

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……

失眠对于上班族来说尤为痛苦,白天打瞌睡,晚上睡不着,入睡难、睡眠浅、易惊醒、长起夜,失眠已经成为都市白领们的一种生活常态,甚至已经严重影响了正常的工作与生活,但拿失眠一点办法也没有。睡眠质量可以说影响到生活质量。长期睡眠质量不好的人群不仅会感到疲惫,影响工作效率,还会对身体产生严重的损害。

你是否存在睡眠问题,不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。

面对失眠我们因该怎么做呢?不妨试试这5个方法,快速帮你入睡,让你一觉睡到天亮。

1、能30分钟内入睡

1.泡脚

在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。

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这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

在冬天的时候很多的朋友因为天气冷的原因都是很愿意泡脚的,因为这样进入到被窝里不会太冷,夏天都是比较随便的冲一下的,不知道大家有没有发现,冬天的睡眠会比夏天好上很多,很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

2、半夜醒来少于两次

2.增加睡眠动力

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次,说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次,但每次翻个身又睡过去了,这种情况不算睡眠质量问题。

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65岁以上的老人,每晚醒来两次也属正常。

睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。如果有条件每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。

3、醒后能快速入睡

3.闭目入静

醒来以后能在20分钟之内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。否则,你可能面临着睡眠时间不足的问题。

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如果比平时早2小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。

上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

如果你能达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。

4.放空负面情绪

如果如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,应该及时就医。

睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

睡不好,身体器官也跟着受累

第一个7秒钟,吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。

1、肝脏

第二个7秒钟,屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松。

躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

第三个7秒钟,呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

2、大脑

第四个7秒钟,屏住呼吸,然后重复总共重复做7遍。

睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。

5.鸣天鼓

3、心脏

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人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。

上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

4、肾脏

对于经常失眠的人来说切记睡前不要喝酒,一般人认为喝酒可以帮助人入睡,但实际上这种观点是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,从而破坏我们下半夜的睡眠。同时下午两点以后不要喝茶,也不要食用含咖啡因的饮料和食物,如巧克力和咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。

5、呼吸系统

打呼噜和睡不好,可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”,中断三五秒后又“重启”,是睡眠呼吸暂停的表现。

睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳,白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外,睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病,以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险,需要及时就诊。

长期睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,多种疾病的风险。

是谁偷走了你的睡眠?

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