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腿腹瘦了,宿便是减肥的大敌

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腿腹瘦了,宿便是减肥的大敌

1.延年益寿

使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。

下蹲虽然是个简单的动作,但也要注意姿势,全身放松,两腿分开与肩同宽,头和腰部要保持一条直线,臀部要撅起,膝盖弯曲到大腿与地而平行,老年人可以先做1/4蹲,在完全蹲下时停顿片段,每次做5分钟,控制次数在10-20次,每日1-3次。下蹲5分钟的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的带氧运动。同时我们要注意下蹲的时候吸气,起身的时候呼气。

这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。

4.降低血压

半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。

经常半蹲可以可以改善微、小动脉血管壁的弹性,扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,对于降低和稳定血压有帮助。

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下蹲运动加强了大腿内侧肌肉活力,使下肢气血充足,促进了生殖器官的活跃,长期坚持有助于改善性功能。

2、Goblet Squat 壶铃深蹲

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双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位,深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气,令气血畅通,不生顽疾。

开始练习时出现肌肉酸痛很正常,说明缺少运动哦,经常练习就会轻松了。注意老年体弱者练习时,要扶着床头或椅背,下蹲速度不宜快。这个动作没有什么限制,上班期间也可以利用空闲时间做几组,不知不觉就健了身。

深蹲能够治病强身的原理

经常半蹲增强膝关节的灵活性,减缓了关节的衰老,同时加强了骨骼的强度和肌肉的力量,尤其是下肢的肌肉力量,使两腿更有力,可以预防“人老腿先衰”。

特别提示:

在我们大腿正面有一个穴位,叫做伏兔穴,经常刺激该穴位,可以加强气血运行,可以祛风除湿、通经活络、散寒止痛。因为这个穴位比较深,一般的按摩、拔罐等都很难刺激到,但是通过一个简单的动作,可以最大限度刺激该穴位, 那就是半蹲,在瑜伽中称为幻影式。对于打通腿部经脉气血效果优佳。

3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲

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确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。

下蹲其实挺费力,能消耗很多热量,对于减掉臀部和大腿堆积的脂肪有理想的效果。而下蹲时挤压腹部,也能减少腹部脂肪的积累,对于促进肠胃功能也有一定作用。

1、Squat Wall Hold 靠墙深蹲

当腿部活动减少,受到刺激少了,那么腿部就会加快衰老,从而也加速大脑的老化,多做下蹲,减缓腿部衰老,也间接延缓了大脑的衰老,对于预防老年痴呆也有一定的作用。

可以根据自身情况确定,每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。

8.改善性功能

至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好,如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,不利于养生。

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半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

  1. 瘦臀瘦腿

蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

9.能延缓大脑的衰退

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。

6.控制血糖

速度正常,动作流畅

下蹲运动促进心脏泵血,加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,就能让胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应及时,使胰岛素分泌正常,对于控制血糖也有一定帮助。

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下蹲运动通过刺激血液流动,增加血管壁粥样斑块的分解,可以使血液的粘稠度下降,对于预防动脉粥样硬化,降低血脂,减少预防心脑血管疾病的发生率。

关注挥臂过程,好像在劈柴一样。

具体来说,经常做半蹲运动,可以起到以下效果:

呼吸要点

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控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

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蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。

我们可以发现一些山区里的老人非常健康长寿,和他们长期从事农业劳动,半蹲着耕作、洗衣服、上厕所有很大的关系,这个一动作强健了腰腿,有助于祛病强身。

强健关节和骨骼:下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

当我们做这个半蹲动作是,血管因受到挤压而收缩,气血会流向未被挤压的血管,而站起来时,气血又冲向原来被挤压的血管,一蹲一起,使血液一冲一回,使全身血管得到了反复冲洗,对于软化血管,促进血液循环都有很好的效果。经常做一做,人体的新陈代谢得到改善,血液中的垃圾更快的排出体外。而且这个穴位属足阳明胃经,可以改善和加强脾胃功能。同时胃经是运送气血最重要的经脉,半蹲可以激发全身十二经络的气运行顺畅。

减肥效果明显:下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。

www.8040.com ,2.加强关节、骨骼、肌肉的力量

评判标准

5.降低血脂

降低血脂:下蹲运动通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

吸气手臂举起,呼气手臂落下

●让血液流向头部,能补养脑部,让人更清醒。

以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。

放松精神:可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。

这个动作对膝关节的康复很不错。

其实这就是深蹲,只不过没蹲到底。

深蹲

类似靠墙深蹲,只不过没靠墙,保持该姿势不动,能坚持多久坚持多久,是一种静力性训练。

5、Monkey Squat 猴式深蹲

2、劈柴式

稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。

8、Squat Hold 深蹲静止

一定要循序渐进,切忌一步登天哦~

可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。

第一次练习下蹲体式时,把次数控制在10~20次之内,一般不会引起肌肉疼痛。

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