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锻炼肌肉快速减肥的瘦身运动,男性快速减肥操

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①直立,将双手臂伸直向前,紧握双臂,再逐级发展高举过头。头向后仰,然后向左右轻旋。再旋向前,逐步将臂放下,手仍持有,再放回原来的地点,照样做13回。

 

②直立,手臂向前平伸,左边脚稳步前进抬起,然后向后,再放原来的地方。换右脚做,每腿各沟通做5次。

矗立,将两只手臂伸直向前,紧握双手,再稳步发展高举过头。头向后仰,然后向左右轻旋。再旋向前,渐渐将臂放下,手仍持有,再放回原来的地点,照样做11回。 健康保养

③矗立,两臂垂直在身边,将右膝稳步前进提到胸部,盘曲身体和使头向前,用双臂紧握腿到胸,再回到原来的地方。换左膝做,各膝交流做5次。

www.8040.com ,独立,手臂向前平伸,右脚逐步前进抬起,然后向后,再放原来的地点。换左边腿做,每腿各沟通做5次。 生活小常识

④矗立,双臂互握对侧手臂,卷曲肉体逐步前进、向左、向右,再回去原本姿势,做5次。

屹立,两臂垂直在身边,将右膝逐步前进提到胸部,盘曲身体和使头向前,用双臂紧握腿到胸,再重回原来的地点。换左膝做,各膝沟通做5次。

使腰、背及腹部抓实的活动

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①直立,双手伸直向上,盘曲上身向前,双臂不要接触地面,膝微曲而放松。再回去原先直立地点,重复13回。

屹立,双臂互握对侧手臂,盘曲肉体渐渐向前、向左、向右,再再次来到原本姿势,做5次。

②直坐,在无把手的交椅上,用完美握椅,举左脚,向前直伸,抬高腿向左右各45分米,左左脚各重复做14次。背靠椅背,左右边脚同一时间向前举高,做十三次。用双腿伸直向前,交互上下运动,各做10遍。

生活小常识

③双腿分开站,将两只手臂放双腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

一、使腰、背及腹部抓实的位移: 生活小常识

使肌肉变结实的运动

矗立,两只手伸直向上,卷曲上身向前,双臂不要接触地面,膝微曲而放松。再回到原先直立地方,重复十四次生活小秘技

①仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。盘曲右膝向上向右,试着渐渐尽或者接触左边床面,使人体回到原来的地方。左边脚再照样做,反复做5次。

直坐,在无把手的椅子上,用完善握椅,举右脚,向前直伸,抬高腿向左右各45分米,左左边腿各重复做十四遍。

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