>

久坐伤身,办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作

- 编辑:澳门微尼斯人娱乐 -

久坐伤身,办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作

瑜伽树式

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽体式

距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙面,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次。

2、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。

下蹲运动

4、成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。

双脚并拢,将右脚放在左大腿跟处,双手沿着面部向上举过头顶,手臂放在耳朵两侧,静态保持1分钟。每天坚持,对颈椎病、腰椎病有帮助。

9、站立,吸气,在头顶双手合掌。呼气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

图片 1

站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上。身体上提,脚尖着地。呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒。吸气,慢慢起身,恢复到原位。向另一侧弯曲。

图片 2

8、面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒到1分钟。

经常坐在办公室,会导致腰酸背痛,甚至会引发多种疾病。不妨做这几个微运动,帮你远离病痛。

站立,两腿分开。吸气,两臂侧平举,身体正直。呼气,将躯干转向左侧。右手扶左肩,左手背贴于右侧下背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒。吸气,恢复到原位。换另一侧做练习。

转动肩膀

图片 3 4、腰躯转动式

图片 4

5、弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次。

双腿抬举

1、肩膀舒展

眼球顺时针转动10圈,逆时针再转动10圈,眼动头不要动。有消除眼疲劳、提高视力的功效。

坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下。吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷佛有人在拉扯一般,延伸至极限。

图片 5

坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。

图片 6

图片 7 6、鸭行式

图片 8

11、平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

本文由www.8040.com发布,转载请注明来源:久坐伤身,办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作