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三个后弯动作,3个瑜伽体式

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三个后弯动作,3个瑜伽体式

2、全眼镜蛇

1、鸽子式

骆驼式,常见的哈他瑜伽体式之一,练习者主要从跪姿开始,躯干向后弯曲,可以强化脊柱力量,伸展背部及肩膊,扩展胸腔,矫正驼背等不良体态,拉伸腹部,促进新陈代谢,消除便秘。

弓式变体,练习者从弓式体式开始,双腿打开向头部方向伸展,上半身向上抬起与地面垂直,双手向后握住脚掌处,身体尽量呈弓式姿势,常练这个体式有助于强化脊柱力量,缓解肩颈僵硬,促进血液循环,拉伸腹部区域,消除多余脂肪,预防驼背等不良体态,塑造形体。

练习者跪于地面上,双腿向两侧微打开,脚背紧贴地面,挺直腰身,双肩呈打开姿势,双手放在腰部两侧,躯干慢慢向后弯曲,大腿肌肉内收,颈部后仰,左手平行于地面,右手撑地,右小腿上伸抵住腋窝处,注意伸展下脊柱位置,坚持约30秒后,双手回到腰部两侧,躯干回正慢慢回到起始状态。

鸽子式,练习者从坐姿开始,弯曲膝盖使得脚跟抵住会阴处,背部后弯双手向后握住脚趾处。这个体式可以舒展脊柱,放松肌肉,预防脊柱压力过大,消除背部多余脂肪,紧实肌肉线条,优雅体态。

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全眼镜蛇,较为常见的瑜伽体式之一,练习者从俯卧姿势开始,双小腿上伸,双手撑地将躯干抬离地面,使得双脚掌抵住头顶处,有助于扩展胸部、脊柱,肩部区域,消除多余脂肪,预防不良体态,塑造形体。

三个后弯动作,瑜伽人必备的优雅小秘籍!

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练习者俯卧于地面上,下巴向内收,双手肘弯曲贴地放于身体两侧,双臂受力将上半身抬离地面垂直于地面,弯曲双膝,双腿向后上方伸展,右脚掌紧贴右肩处,左小腿向上绷直,颈部上仰,双手离地握住脚掌处,臀部肌肉收紧,双肩打开,坚持约30秒时间回到俯卧状态。

匀称的体型、吹弹可破的皮肤再配上优雅的体态,这绝对是美女的标配,每个妹子都想美美的,永远美如18岁,那就得管得住自己的嘴,迈得出自己的腿。

练习者打开髋部坐于地面上,弯曲左膝,左脚跟抵住会阴处,右腿向后伸直贴地,右膝触地,右小腿上伸与大腿垂直,胸椎向上提,脊柱下沉,背部向后弯曲使得右手向后握住右脚趾处,右手肘微弯,颈部上仰头顶轻触右脚掌处,左手绕过后背握住左脚趾处,肛门内收,腹部保持收紧。

3个瑜伽体式,瘦身塑形还能抗衰老,就是这么神奇!

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