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值得你收藏,塑造腿型的三个体式

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值得你收藏,塑造腿型的三个体式

三个战士体式,你所不知道的魅力,值得你收藏!

塑造腿型的三个体式,常练腿细了不止3CM,轻松拥有笔直大长腿!

瑜伽是一项古老的运动,它通过呼吸调节法来达到放松身心、塑造形体、美容养颜等功效,而对于妹子们来说,练习瑜伽是一个潜移默化的过程,在锻炼的过程中会改变你的气色、形体、气质乃至心态。

腿长的妹子通常是比较有市场,高挑尽显魅力,又不失妩媚,一双笔直的大长腿对于大多数女性来说不仅仅是身材的象征,更是自信心的体现。但是有些妹子的腿部粗壮、腿型难看,甚至血液不畅造成浮肿,不妨试试这三个体式,不仅可以消除脂肪,灵活关节,促进血液循环,还能矫正不良腿型,让你轻轻松松拥有迷人的大长腿!

瑜伽已经不仅仅是一项运动,更是一种积极的生活状态,只要你肯,随时随地你可以进行,今天小编想跟大家分享战士三个体式,带你一起感受下瑜伽的魅力。

1、侧弓式伸展

1、战士第一式

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侧弓式伸展,练习者双腿向两侧打开,弯曲膝盖呈弓步状,同时躯干侧伸展,有助于锻炼腿部肌肉,灵活关节,矫正不良腿型,拉伸腹部区域,促进消化,平坦小腹。

战士第一式,是常见的正位瑜伽体式之一,练习者身体下蹲一只腿呈弓步状,另一只腿想后伸直,双手手掌贴合上举,保持脊椎挺直,这个体式对于平衡能力的锻炼很有效果,可以强健腿部力量,消除多余脂肪,促进代谢,有效排出体内垃圾毒素,延缓衰老,提升肤色。

体式要点:

练习者从山式站立开始,双腿向两侧打开,双手向两侧平举与肩平齐,抬头挺胸,挺直脊椎,躯干向右侧扭转,双手慢慢上举,手掌贴合,右脚趾朝右与左脚趾垂直,弯曲右膝,身体下蹲,右大腿与地面保持平行,坚持约30秒时间后回正向左侧扭转。

练习者从山式站立开始,双腿绷直站拢,右腿向右侧迈一步,脚趾朝右,弯曲右膝,身体下沉使得右大腿与地面平行,左腿向左绷直,双手平举与肩平齐,收紧腹部,躯干向右侧倾斜,使得右手位于右脚前侧撑地,左手紧贴耳边举过头顶,背部靠近右大腿处,目光看向左侧上方,左手左腿保持在同一水平线上,坚持约30秒后变换弯曲左膝。

2、战士第二式

2、舞蹈式

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