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头肘倒立变式一,俯卧在垫子上,两手肘撑地两手合十,腰腹挺直,用腿部力量撑起身体,与地面垂直,让腿部悬空完成倒立式,两腿缓缓前后分开,打开至180度。每个体式都蕴藏着独特魅力,教会你勇敢,找到生活的正确打开方式。

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俯卧,两手撑地,两手距离同肩宽,两臂伸直,腰板挺直,左腿踩在墙壁,高度同臂一样高,将身体抬起,右腿在抬起,踩在墙壁,身体与地面保持平行。

瑜伽练的不仅是身形,更是心理上的改变,只有心态变了,你的生活才将有所变化。

人生若没有坚毅,那就没有最后美丽的蓝图,瑜伽让你变得更加强悍,迎接人生的挑战。

头肘倒立加强版式,双臂弯曲,两手撑在地面上,五指张开,腰板挺直,用腰腹之力抬起双腿,用臂力做支撑,完成倒立,保持平衡后,右腿不变,左腿弯曲,大腿与地面平行,再缓缓放开左手,让右手单独撑地。

两人瑜伽,不仅可以相互帮助完成动作,也可以促进两人的感情交流,一人双腿盘在一起,坐在垫子上腰板挺直,两臂伸直撑在身侧两边,五指分开,目视前方;另一人倒立,左手撑地左臂弯曲,撑在他人肩膀上,腰板挺直,两腿伸直打开。

瑜伽让你悄悄的瘦,你的身形好,可以保持,身形不好者,可以帮你改变。

头手倒立变式一,两手撑地,五指分开,距离同肩宽,腰腹挺直,抬起双腿,用腰腹力量做支撑,完成倒立,两腿伸直并在一起。

Look3:蜕变三,心态强大起来。

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Look1:蜕变一,身形的改变。

测斜板单腿伸展变式一,右侧躺,右手撑地,臂伸直,右腿伸直脚撑地,腰板挺直,左臂抬起伸直,与地面垂直,左腿向左侧抬起弯曲,脚尖绷直。

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鹤蝉式,双腿跪在垫子上,腰板挺直,下压,紧贴大腿,两臂伸直,双手五指分开,撑在垫子上,双臂用力,支起身体,让其悬空。

波姐语录:姿势对了才能找到正确方向,少走错误和弯路,更具魅力

Look2:蜕变二,气质的形成。

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八体投地式,俯卧两腿弯曲90度,腰腹挺起,两臂伸直,放头两侧,两手五指分开。

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双角衍生式,两腿并在一起,伸直站立,腰腹下弯,紧贴大腿,两臂伸直,双手撑地,两手距离同肩宽,将身体重心前倾,用手臂支撑起身体。

头手倒立变式三,双肘撑在地上,两肘距离和肩同宽,腰挺直,抬起左腿,用腰腹之力抬起右腿,左腿伸直,右腿弯曲。

左腿站立,右腿抬起伸直,身体缓慢下蹲,腰板挺直,两臂抬起手与臂伸直,放在头两侧。

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Look1:倒立的人,告诉你人生需要勇敢。

幻椅加强变式一,右腿单腿站立,身体微下蹲,左腿弯曲,放在右腿上,脚尖绷直,腰板挺直,身体微向前倾,两臂抬起,弯曲,左臂肘关节放在右臂弯处,两手伸直,合在一起,左手高于右手。

www.8040.com ,头手倒立加强式,树立式站立,腰身下弯,两手撑地五指张开,手距如肩宽两臂伸直,腰板挺直,腿部用力让腿抬起,完成倒立保持平衡,两腿左右打开如平角,腿部与地面平行。

桥式,仰卧两腿伸直分开,两脚距离同肩宽,两腿弯曲,脚跟紧贴臀部,双脚用力撑起身体,肩膀撑地,两臂放在身两侧,双手十指交叉。

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