>

减掉腹部小肚腩绝招,腹部微凸的女生有救了

- 编辑:澳门微尼斯人娱乐 -

减掉腹部小肚腩绝招,腹部微凸的女生有救了

图片 1

请记住本站备用网址:清洗,收藏本站链接地址:

首先,可以选择身体平躺的姿势,先深呼吸,心里默数六秒钟,然后憋气八秒钟,最后慢慢把气吐出来,可以把手掌放在自己的腹部感觉自己的腹部在紧张和放松。通过腹式呼吸的方法可以让腹部更紧实。对瘦腹部是有帮助的,当然了,如果自己没办法老是平躺,上班的时候也可以做这个动作的。

青岛市长张新起免职,挠脚心网站,淘宝拍摄技巧

另外,选择腹式呼吸法减肥还是不够的,大家可以多使用其他瑜伽的减肥方法,比如深蹲的动作,这些都非常适合办公室一族。做深蹲的时候,最好动作尽量放慢,这样效果会更好一点。会出现一点累也是正常的,因为身体在消耗热量,经常练这个动作可以改善大腿和臀部以及腹部的脂肪。

收腹瑜伽 摆脱冬日小肚腩

图片 2

■双腿屈伸

最后,要提醒减肥的人了,腹式呼吸法是减肥的一种,但是也是需要通过其他方法的配合才有明显的减肥效果的。如果您也在减肥,那么可以多看看有经验的人是怎么做的。千万不要盲目选择那些减肥的捷径。

准备:屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。收紧腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90°角。

下面的几种有效的减肥方法大家可以参考一下。

A、吸气,保持上身不动,用腹部力量将左腿向前伸直,同时右腿向身体拉回。

方法一:节食减肥法

B、呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°角。一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。这是一组,做8-10组。

很多人一听到这个方法就吓一跳了,节食是让大家减少食物的摄入,是节约的意思,不是绝食。比如,原先自己一餐可以吃一碗半的米饭额外的菜和汤,那么减肥期间就要节俭到一半的量,而且要细嚼慢咽,这样才不会吃太多。而且晚上一般大家运动量非常少,所以不建议大家吃太多,更不要太晚吃。

TIP:你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的,为了效果更好就要将意识集中在小腹上,总想着:小肚子发力!小肚子脂肪跑光光!

图片 3

■双腿侧摆

方法二:尝试高温瑜伽

A、坐姿,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直,用小腹力量将其举起。

虽然腹式呼吸法是瑜伽的一种,但是每次消耗的热量是非常有限的,如果自己的体型不是特别胖,那么是可以通过这种方法来调整,但是如果体重很高,又想有明显的减肥效果,那么专业的高温瑜伽就可以尝试一下,这种消耗热量是非常快的。当然最好不要空腹就练或者吃太饱练。

B、保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。呼气时,用腹部力量把双腿拉回至动作A,再倒向另一边。此为一组,重复6-8组。

方法三:合理的运动

TIP:一定要让上半身稳如泰山啊!另外,双腿是一个整体,不可分开做动作,所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要,就是动作中别塌腰!

运动是整个减肥期间不可以缺少的东西,有氧运动和无氧运动的结合可以让身体变得更好,肌肉也会更健美一些。运动是会累的,如果运动完可以按摩一下自己的四肢,这样就可以舒缓肌肉的不适感。

■开瓶式旋转

图片 4

A、仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展,腰背贴紧地面不要拱起来。

方法四:优质的睡眠

B、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角,保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。

C、双腿划圈至与地面呈60°角。

D、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。然后双腿拉回至动作A。接着向反方向划圈。此为一组,重复6-8组。

TIP:这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦!其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“D”,只不过把它横过来了。试试吧,累但快乐着!若无法伸直膝关节,微微弯曲是可以的。

■小腹伸展

跪姿,右臂向头顶伸展,骨盆向前顶,躯干后倾,左手触碰左脚。保持10秒左右缓慢收回并换反方向完成。

TIP:在做完所有紧实小腹的练习后,可以用这个动作来拉伸一下,你会感觉肌肉一下就舒展了许多。

教练来加油

一通练习下来,小肚子一下就感觉紧了好多吧?像燃着一把火似的?只要坚持着每天都练一会儿,再难缠的脂肪也会绕道而行的。

在冬季坚持运动,使身体机能一直处于活跃状态,春夏之季的减肥目的就能尽快完成了,所以说,冬季是人体减肥的最佳时刻哟,为了明年春天的化茧为蝶,现在就开始努力吧!

腹部运动 轻松减掉小肚腩

  1. 足尖沾地

A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

  1. 大腿环绕

A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)

B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

  1. 十字交叉

A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。

B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。

转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

本文由www.8040.com发布,转载请注明来源:减掉腹部小肚腩绝招,腹部微凸的女生有救了