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• 保持身体平衡后,伸直双腿

站立,吸气,手臂向上举过头顶

• 身体转向正右方,吸气延展脊柱

保持8个呼吸

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仰卧,双手放在身体两侧

• 左手放在砖上或垫上,右臂上举报

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从四脚跪姿开始

核心肌群的练习几乎是所有运动中的重点,一个人无论看起来多强壮,如果核心差,那摆出再好看的体式也只是个空架子。

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鹰 式

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斜 板 式

吸气,胸腔,双臂,双腿抬离地面

单 腿 下 犬 式

呼气,右脚屈膝回收

• 保持8个呼吸,换边

1.单腿下犬式变体

• 保持8个呼吸,换边

呼气,屈膝,臀部向后向下

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左腿向后抬高与地面平行

• 双脚上下并拢,转头看下上方手指尖

吸气,双手向上举过头顶

• 手杖式准备,屈双膝靠近臀部

推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式,同样的时间,双倍的功效,记住坚持练习,才有效果哦!

• 四脚跪姿准备,手臂,膝盖垂直地板

保持8个呼吸,换边

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双手放在臀部上方,十指交扣

• 右腿上抬到地面平行,伸直左腿

屈左膝,右手抓住左脚尖向上抬高

• 山式,双脚并拢

用小腿向后向上的力量,带动胸腔向上

• 双手侧平举,左脚微内扣

呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地

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呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲

要想把瑜伽练好,核心稳定至关重要

5.交叉平衡2

侧 板 式

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• 抬右腿向后向上,放松头部和颈部

呼气,躯干前倾,左腿保持伸直

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站立,双脚分开约一腿长

• 髋部中正,保持8个呼吸,换边

抬右腿离地,直到右腿平行地面

• 站立,抬起右腿,绕过左膝盖

右臂伸直向前与地面平行

• 用右脚背贴住左小腿下方 • 双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上

保持8个呼吸,换边

• 保持8个呼吸,换边

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• 保持8个呼吸

4.战士三式

• 保持8个呼吸,换边

双脚分开与髋同宽,脚尖指向正前方

• 双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地

从下犬式开始,保持身体稳定

• 转右脚90度,左脚微内扣

站立,双脚并拢,脊柱向上延展

• 山式,双脚打开约一腿长

2.幻椅式

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