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塑身瑜伽(印地语:योग)动作,帮您减掉大

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塑身瑜伽(印地语:योग)动作,帮您减掉大

大粗腿是很多人都不希望看到出现在自己身上的,尤其是很多女生,生来就爱美,希望自己拥有苗条的身材,尤其是大长腿,在女生眼中,那就是女神的象征呀。于是很多人为了追求美,开始走上瘦腿的道路,便一发不可收拾,就算没有瘦腿的条件,自己创造条件也要瘦腿。其实瘦腿并没有那么难,以下三个动作,只要你每天睡前坚持做15分钟,一段时间以后,腿部就会发生很大的变化。

瘦腿瑜伽动作有哪些?大粗腿是任何一个爱美的女性都无法容忍的,而瑜伽有些动作的瘦腿效果真的很不错。那么,瘦腿瑜伽动作有哪些呢?下面就随小编一起去看看瘦腿的瑜伽动作吧。

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动作1

动作一:站姿侧抬腿动作

前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。

这个动作与瑜伽动作的树腿动作类似,非常简单。

这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

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www.8040.com 3动作2

标准动作:双手合十放在胸的正前方,双腿并拢站在地面上,背部挺直,收紧腹部的肌肉,抬起任意一侧的腿至最高处,停顿三秒钟恢复原来的姿势,再抬起另外一侧的腿至最高处,停顿三秒钟,恢复原来的姿势,重复该动作,每次做15分钟。

这是一组需要借助椅子来完成的瑜伽动作,我们首先需要将我们的右腿放在左边的膝盖上,缓缓地抬起我们的两只脚离开地面,双手抱住膝盖。

动作二:跪姿侧抬腿动作

这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

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动作3

标准动作:双手支撑在地面上,双腿弯曲跪在地上,使大腿与地面呈九十度角。背部挺直,收紧腹部的肌肉,抬起一条腿向后方四十五度角方向伸展至最高处,注意做该动作的过程中,抬起的腿始终是保持弯曲的,并且弯曲角度是九十度,停顿三秒钟,恢复原来的姿势,抬起另一侧的腿向后方四十五度角方向伸展至最高处,注意事项与上述相同,停顿三秒钟,恢复原来的姿势,每次做15分钟。

椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。

动作三:站姿跨步动作

保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。

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这个动作可以加强手臂和腹部力量。

www.8040.com ,双手合十置于胸部正前方,双腿并拢站立在地面上,背部挺直,收紧腹部的肌肉,抬起任意一侧的腿,向身体外侧跨步,待身体稳定后,另一条腿做相同的动作,停顿三秒钟,最后使双腿依次恢复到最初的动作姿势。注意事项:做该动作的过程中,要使双腿始终保持微弯的姿势,每次做15分钟。

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是一组非常简单的瑜伽动作,大家在练习的时候需要将我们的全身都放松,重点就在于瑜伽呼吸。

双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

动作5

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。

一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

动作6

身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。

这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

动作7

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