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仰卧飞鸟,胸前肌肉训练动作

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仰卧飞鸟,胸前肌肉训练动作

起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。RE4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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呼吸方法:两臂拉开时吸气,回复时呼气。RE4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在拉力器向下拉引和回复展开时,为了保证胸大肌最大限度地集中用力,并减少手臂的参与用力拉引,两手肘间必须始终保持稍屈,角度在100-120度角,不小于90度角。如果两手臂弯曲太多或肘间小于90度角,就会引起手臂肌群参与用力,而影响了胸大肌孤立的收缩作用。如果两臂过于两侧拉开和收拢,就会引起背阔肌的参与用力。0Dn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。RE4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、躯干的前倾角与身体重心成45度角时,主要是锻炼胸大肌上部和三角肌前束相衔接处。0Dn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意要点:两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。RE4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在站立“拉力器夹胸”训练中,由于躯干的前倾角度不同,锻炼的部位也不同。但是不管躯干前倾角处在什么位置,它的技术要点都是相同的。0Dn健身计划_快吧健身网_www.8040.com ,一个全面而专业的健身知识网站

不管躯干处于什么前倾角,当两臂向下拉引至下腹位置时,躯干必须保持含胸收腹,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。0Dn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、躯干的前倾角与身体重心成15度角时,主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和前锯肌。0Dn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预备姿势:0Dn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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