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让你的胸肌更加紧实,胸肌锻炼要领

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让你的胸肌更加紧实,胸肌锻炼要领

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练出紧实胸肌,是许多男人的梦想。杠铃卧推、哑铃上胸推举、拉力器等,安排无数动作在每日的健身菜单里,但你的胸肌成长有如预期般顺利吗?扣除营养补充、训练周期的因素,可能有些小地方被你忽略了。e4i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练出结实胸肌,是许多男人的梦想。杠铃卧推、哑铃上胸推举、Cable等,安排无数动作在每日的健身菜单里,但你的胸肌成长有如预期般顺利吗??iX3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意这3个问题:e4i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

扣除营养补充、训练周期的因素,训练上是不是也有些小地方忽略了iX3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、放慢速度e4i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌成长缓慢?注意这三个小地方,让训练更加确实!iX3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

改变一下一成不变的训练模式吧。增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在张力下的时间”。将重量减少,增加肌肉在张力下的时间,也就是卧推杠铃下降时间增加,能提供给肌肉更有效的成长。e4i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 放慢速度iX3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重,无法负荷张力下的时间增加,而使用代偿肌肉去作弊。并且维持动作正确,肌肉使用正确,才能事半功倍!e4i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

改变一下一层不变的训练模式吧。iX3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、高低重量搭配e4i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在张力下的时间”。将重量减少,增加肌肉在张力下时间(ex:卧推杠铃下降时间增加),能提供给肌肉更有效的成长。iX3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要练大肌肉,就是一昧地将重量往上加吗?其实将两种模式一起搭配服用可以给你一想不到的效果。e4i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重,无法负荷张力下的时间增加,而使用代偿肌肉去作弊。并且维持动作正确,肌肉使用正确,才能事半功倍!iX3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周两次的胸部训练中,一次可安排大重量低次数的训练,另一次则换成低重量多次数的训练,两次的训练动作,也可以安排不同的内容。e4i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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同时在轻重量的训练日中可以让你更好的优化技术、打好基础。最要注意是两天的训练中间,要有足够的休息!e4i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 高低重量搭配iX3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、为了更重而减重e4i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要练大肌肉,就是一昧地将重量往上加吗? Don Saladino教练提到,将两种模式一起搭配服用可以给你一想不到的效果。iX3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了挑战更大的重量,相对必须的就是减低重量。没有人可以永远维持在all-out的状态下。肌肉、神经持续维持最高强度的紧绷,很容易疲乏受伤。当你觉得有点疲累,效益降低时,是时候减低重量负荷,进入休息恢复期。e4i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周两次的胸部训练中,一次可安排大重量低次数的菜单,另一次则换成低重量多次数的菜单,也就是Don教练的“帮补日”,两次的训练动作,也可以安排不同的内容。iX3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

降低重量负荷,主要是安排时间让肌肉恢复,并且降低受伤机率。降低重量负荷有两种方式,一种是减少次数,将今天各动作预定的次数减半,让肌肉做些休息;另一种方式是降低重量,约60~70%的最大重量进行训练就好。大约进行一个星期的休息期,做足准备后在进入下一次的训练挑战。e4i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时在轻重量的训练日中可以让你更好的优化技术,打造基础iX3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

掌握这8个技巧:e4i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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