>

www.8040.com胸肌锻炼计划视频,常见胸肌问题解答

- 编辑:澳门微尼斯人娱乐 -

www.8040.com胸肌锻炼计划视频,常见胸肌问题解答

3.身体落下时,放松肩胛骨,让肩膀被上提,应感觉胸部及肱三头肌的拉扯,避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸大肌下外侧缘狭小、下胸部过分下坠或发达度不够,造成下缘清晰度不够,这样造成胸大肌在常态下整体轮廓不够清晰,胸大肌显得也不够饱满、坚挺、厚实。77h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃飞鸟是非常棒的胸部锻炼动作!对于新手来说它可以让你更好的感受胸部的存在感!建立“心灵和肌肉的连接”让你调动更多的胸肌纤维参与运动!fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

常见胸肌问题解答:下缘不够清晰77h健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于训练菜单介绍:fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下来探讨几种可行的改善途径:1.胸肌双杠臂屈伸www.8040.com 1双杠臂屈伸是锻炼胸大肌下部最有用的办法,当然双杠臂屈伸更多是被介绍用来锻炼肱三头肌的,而锻炼胸大肌下部则是附带的。这里介绍的胸肌双杠臂屈伸,就是把我们平常的双杠臂屈伸动作细节进行调整,使锻炼的重心往胸大肌下部有更多的倾斜。首先握杠的时候,调整选择两杠柄间距较宽。其次臂屈伸动作过程中身体保持一定角度的前倾,这样重心自然往往胸大肌靠拢,如果动作过程身体躯干保持笔直的,锻炼重心几乎全落在三头肌上了。这些细节可以自己慢慢体会,经过几组力竭的锻炼,就能感觉到锻炼后,下胸部火热的膨胀感。2.下斜动作www.8040.com 2除了最经典的胸肌双杠臂屈伸,下胸有针对性的动作那就是下斜板上完成的卧推和飞鸟。下斜卧推无论是哑铃还是杠铃,安全性无疑是最重要的,因为相比上斜和平板卧推,下斜卧推的稳定性很关键,所以建议脚控制平衡的基础上,负重不宜过重,选择能控制的重量。下斜飞鸟动作,注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触,成V字型,对胸肌的下沿刺激会很明显。3.其他动作www.8040.com 3www.8040.com ,对于平板卧推时,下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之接近下胸部;做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。更多关于胸肌的问题解答: 常见胸肌问题解答:厚度不够 常见胸肌问题解答:上胸不够发达 常见胸肌问题解答:中缝胸沟不明显 常见胸肌问题解答:胸肌块形不够宽 常见胸肌问题解答:下缘不够清晰 常见胸肌问题解答:胸大肌左右不对称 常见胸肌问题解答:胸部赘肉下坠

www.8040.com 4fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.8040.com 5

3.哑铃飞鸟fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.8040.com 6fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.上斜哑铃卧推(2组:每组10-12次)fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.8040.com 7fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.8040.com 8fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.双杠臂屈伸!fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5个动作组合:平板卧推 哑铃上斜卧推 哑铃飞鸟 双杠臂屈伸 俯卧撑fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双杠臂屈伸是一个被低估和遗忘的动作。但不妨碍它成为胸部锻炼的好动作之一!这个动作主要侧重胸部下沿fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.采用稍宽的握距。动作中,前臂应尽量保持稳定,手肘全程置于手握位的正上方。fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.俯卧撑fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃飞鸟属于单关节动作,不宜采用大重量,动作应该控制而有序的进行!去感受胸肌拉伸,然后缩短的感觉!fE7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由www.8040.com发布,转载请注明来源:www.8040.com胸肌锻炼计划视频,常见胸肌问题解答