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瑜伽课程编排,这一组瑜伽动作

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瑜伽课程编排,这一组瑜伽动作

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⑤左侧同于右侧,再做一遍。

动作详解:

①两脚张开同肩宽,

养生瑜伽一:坐姿宽腿扭转

上下:简易坐姿,双手放于两侧膝盖,吸气,挺直腰背,双肩保持放松,呼气,头部向前慢慢垂下,吸气抬头向后,感觉颈部前侧的伸展,呼气,头部回正。

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④呼气,双手带动胯部身体右转,弯曲右腿,大腿平行地面,小腿垂直。

双膝打开向两侧,两脚掌呈一字形,双手向脚掌处用力伸展,我们准备做宽距的婴儿式;深吸气,胸口上提,呼气,身体慢慢的由前向下沉,如果可以的话,额头轻触脚掌,如果做不到的话,在你力所能及之处停留;闭上眼睛,放松的去伸展背部和臀部,轻柔打开骨盆,两个肩膀放松下去,呼气加深,保持3个呼吸,慢慢吸气、抬头、立直背部。

2、 手腕:双手依然向前平举,握拳,以手腕为轴,先顺时针再逆时针转动。

吸气,左臂上提,呼气,左臂从膝盖内侧下沉,绕过大腿下方和右手相扣,呼气,身体转向右后方,眼睛望向后方固定点;微收下巴,颈部的后侧拉长,深长呼吸的调整,稳定时感受两侧坐骨均匀下沉,双脚的脚掌稳定下踩,两个膝盖冲向上方,还有最后一个呼吸;再次呼气,收回颈部,放松双手,双脚并拢向前方,立直背部,准备下一个动作。养生瑜伽一:坐姿肘撑地

吸气,双手向前平举,呼气,翻转掌心向上,曲指将十指轻角肩头,呼气,手臂向双侧打开,以肩关节为支点,双臂向双侧划小圈,手指始终放在肩头,然后将圆越划越大,直到双肘在胸前相碰,手背在脑后相触,旋转12圈,然后进行反向练习

动作详解:

3、半莲花树式

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2、束角式

动作要领:

①山式站姿,两脚打开两个半肩宽。

身体的机能会随着年龄的增长不断衰退,如果不加以锻炼,就会出现骨质疏松、肌肉僵硬等各种问题,这个时候,找到一项适合自己的运动,并长期坚持就显得尤为重要!

功效:可以滋养脊柱神经,增强下背部与腹部的肥肉群及韧带,削除腰部的疼痛

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功效:能缓解月经不调,按摩腹部器官和身体淋巴腺,排出毒素

双手推地面,臀部稍向前方移动,双脚压住地板后,慢慢的身体后倾,让肘关节放肩膀的正下方,双手压地面,大臂垂直;再次吸气时,双手下推,胸口远离地面,向天空提升,微收下颚,眼睛望向天花板,保持颈部后侧托举的力量,始终打开肩膀的前侧,让你落地的双肘不要分离过大;深长呼气去扩展我们的胸腔,打开肩膀,再次呼气,稍微放松颈部,吸气,推直手臂,坐回到瑜伽垫上,准备下一个动作。养生瑜伽一:远距束角式

禁忌:孕妇和高血压患者不得练习。

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1、眼镜蛇式

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②两手侧平举,呼气将上身向右侧弯,右手触碰右小腿或膝盖。

瑜伽寄语:微风轻拂树叶,是风动了?叶动了?还是你的心动了?改善肌肉僵硬,强化核心力量,这一组瑜伽动作,尽情展现柔韧美!

2、战士一式

身边的很多朋友都是辛苦的上班族,会长时间地坐在电脑桌前进行伏案工作,加班熬夜对他们来说更是家常便饭,工作是完成了,但是身体也垮掉了,这样的结果实在是得不偿失,为大家分享一组瑜伽动作,锻炼身体核心力量,增强关节柔韧性,为健康添砖加瓦!

④保持双肩放松,自然呼吸。吸气抬头,直立起上身。

① 仰卧在垫子上,双手掌心朝下,双脚分开与肩同宽,弯由双脚掌踩地,脚踝与膝盖垂直,膝盖与脚趾一个方向

禁忌:患有子宫脱落的人,不能练习。

 3、风帆式

左右:双肩仍然保持放松,呼气,让右耳找右肩,吸气回正,呼气,让左耳找左肩,吸气回正。

① 山式站立,双手在头顶合十,耳后夹紧

1、 桥式

① 俯卧在垫子上,双腿并拢,双手置于身体两侧,下巴着地

③ 打开胸腔,呼气,慢慢的落回地面

⑤松开双手,伸直双腿放松。

功效:增强背部力量,提高脊柱灵活性,缓解腰背部紧张及疲劳。

1、手指关节:双手向前平举,吸气握着拳,呼气伸展手指。

一、 冥想调息

④掌心朝前,眼睛向上看。慢慢收回身体,进行另一侧练习。

2、 蝗虫式

1、 风吹树式

⑤吸气,双手向上,在头顶合掌,眼睛向前看,保持骨盆与双大腿的稳定性,后腿尽量伸直。

1、 虎式

①跪坐在垫子上,右脚向外侧打开,脚掌踩地,右脚和左膝盖成一条直线。

⑥吸气,脊柱伸展,双肩放松,呼气落下双手侧平举,上身转回正前方。做另一侧练习。

肩膀

② 肩膀和颈椎保持放松,腹部用力,呼气,放松回到垫子上

③呼气时双手推动将上身慢慢直立起来,眼睛平视前方。

禁忌:孕妇和高血压患者不得练习。

2、 炮弹式

       瑜伽课程编排,对于想要致力于瑜伽老师的每个人来说,都是必备的能力,如何在短短的50分钟内,让会员满意,体式的安排、过渡、时间掌握都至关重要。

1、扭身式

www.8040.com ,(三) 跪:先做虎式-过度到门闩式-风帆式(三个动作做完一侧再换一侧)-猫式伸展-婴儿式放松。

③呼气,曲肘至于双腿内侧,身体向前向下,让额头点地,如果做不到下巴贴地,可以做到极限,舒适伸展即可,也可以将额头放在瑜伽砖上,以增加动作的舒适度。

①常坐姿准备,弯曲双腿并朝身体两侧张开,将两脚掌心相对,贴合摆在身体前方30-60公分处。

(一) 坐姿过渡到跪:猫式(脊柱热身)-下犬(来回踩动,伸展下双腿后侧)-前屈(下犬屈膝过渡到前屈)-山式站立-简易风吹树式-树式 变式-战士一式-直接下蹲休息

②双手十指交叉握住前脚掌,脊柱挺直。

]四、 休息术

向上与地面垂直

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