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弹力绳夹胸,龙门十字夹胸动作图解教程

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弹力绳夹胸,龙门十字夹胸动作图解教程

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胸肌塑形——弹力绳夹胸动作要领及视频教程7pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

龙门十字夹胸动作图解教程DGo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弹力绳在西方被称做“肌肉雕刻师”对于肌肉塑性是非常棒的!7pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

龙门十字是胸肌塑形的一个必备动作,利用拉力器和角度来更多的刺激胸肌下部和胸肌中缝。目标锻炼部位:胸肌下部、胸肌中缝起始姿势: 、在龙门架两侧挂好手环,两腿分立站在龙门架中间,双脚与肩同宽。 、自腰部前倾45度,微微屈膝。 、双手持环,微微屈肘,手臂向身前向下伸展,手掌相对。图片 3、缓缓向外向上抬起手臂,直至同地面平行。、稍稍停顿,然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置,整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。、重复上述动作,直至完成一组练习。图片 4要点提示· 这一训练的目的是针对胸大肌下沿,而下胸肌通常是比较难练的部位。做这个动作的技巧是想象你在向围观的人群展现你那发达的胸大肌。你的双臂向你胸部下方拉伸,而不是你胸部的前方。用力夹紧你的胸肌、· 在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张,意念集中在胸肌下部。· 在任何时候都不要锁定肘关节,即使充分伸展双臂时也是如此。· 在动作开始时向后拉肩,并在整个动作过程中保持这个姿势,避免向外展肩。尽管这样做会减小动作幅度,但却可以保护你的肩膀不会受伤,并且有助于将训练重点集中在胸肌,而不是肩部。·重量要循序渐进,避免拉伸过重导致肩膀受伤。相关推荐蝶机夹胸:蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程DGo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站拉力器夹胸:平躺、上斜、下斜拉力器夹胸图解教程DGo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站器械夹胸-健|身房器械夹胸、坐姿夹胸器夹胸动作图解

夹胸练习主要锻炼的部位是胸大肌,利用弹力绳的对抗阻力可以使胸部线条变得更加的完美。7pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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起始姿势:将弹力绳固定在与肩同高的位置,双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳在身体两侧7pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:手臂微屈,掌心相对,吸气,呼气的同时,双手向胸前划弧线靠拢,就像抱一颗大树,匀速用力向内夹紧胸部,直到两手相碰。顶峰收缩夹胸停顿两秒,然后缓慢打开双臂,还原到最开始的姿势。7pc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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