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军械夹胸,蝴蝶机夹胸夹胸

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器械夹胸-健身房器械夹胸、坐姿夹胸器夹胸动作图解坐姿蝴蝶夹胸主要锻炼的部位是胸大肌,让胸部的肌肉更加的发达,此动作锻炼和牵拉胸大肌,同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用目标锻炼部位,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。图片 1图片 2图片 3图片 4 目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度动作要领:调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。图片 5呼吸:每做1次自然呼吸1次。注意事项:一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些 除了一般坐姿的蝶机,还有其他很多形式:图片 6图片 7图片 8图片 9图片 10

蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。ERL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 11目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度动作要领:图片 121.调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。2.呼吸:每做1次自然呼吸1次。注意事项:1.一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。3.坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;4.本文俊宇推荐蝶机夹胸是上面这种动作过程中,整个手臂(包括上臂、前臂)和肩在等高的同一水平线上。因为器械的关系,还有这样曲小臂的模式,事实上这样的夹胸动作没有第一种扩胸夹胸更充分,可以自己体会二者的区别。如果健身房只有下图这种器械,其实可以用手掌撑靠板而不是去捉把手,也可以实行典型器械的夹胸。图片 134.除了一般坐姿的蝶机,还有其他很多形式:图片 14图片 15

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