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拉力器臂屈伸,主要锻炼肱三头肌和胸部肌肉

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拉力器臂屈伸,主要锻炼肱三头肌和胸部肌肉

主要锻炼肱三头肌和胸部肌肉。sC6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外,还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。tAr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持上半身直立,核心部位收紧,下颚微收。整个过程中肩膀一定要保持水平。sC6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:肱三头肌tAr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在下压过程中,尽量让肘部朝向身体正后方,这样可以更加集中锻炼到肱三头肌的长头。sC6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱三头肌锻炼方法动作要领:tAr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

隔天做4~6组,每组12~16个。sC6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.拉力器仰卧臂屈伸:Cable Lying Triceps ExtensiontAr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动,屈肘下降手柄至额前,在接触前tAr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

停住,再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹,上臂始终垂直地面。tAr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.拉力器颈后臂屈伸:tAr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将拉力力源点放低,背向立姿,或坐于高靠背举重凳上,双臂上举,双上臂贴近耳朵,屈肘,肘尖垂直向上或稍朝前倾,双手掌心向上握持三角把或短杠tAr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把,挺胸、收腹、紧腰(立姿时、髋、膝微屈),肱三头肌发力,至双臂伸直或接近伸直、肱三头肌彻底收紧时止,再用意念加强肱三头肌的收紧状态使之达到“顶峰收tAr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

缩”效应,着力保持“顶峰收缩”状态约1秒钟,尔后以肱三头肌力量控制还原。伸臂上举时呼气,屈臂还原胞腔扩张时吸气。动作全过程中必须收紧相关肌群以保证脊柱tAr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生理曲线的正常,避免挺腹凸腰或动力性的发力动作,以免造成运动伤害。tAr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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