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型男之胸肌稳定训练,哑铃卧推的标准动作

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型男之胸肌稳定训练,哑铃卧推的标准动作

胸大肌、肱三头肌及三角肌之肌力训练,及躯干之稳定训练OzP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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型男之胸肌稳定训练OzP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃卧推的标准动作!z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1:开始时仰卧于健身球上,一手握哑铃置于肩水平面之位置,另一手则可保持平衡,双脚置髋阔及膝关节屈曲,收紧腹部肌群及保持躯干笔直。OzP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习,甚至超越了用杠铃进行卧推!因为它提供了更大活动幅度,更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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作为一个胸肌锻炼的王牌动作,想要完全掌握好却不容易,如果你有经验并细心观察,很多人做的哑铃卧推并不标准!其中有很多小细节都会犯错z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何完成一个标准的哑铃卧推呢?一起来看!z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2:然后将肘关节伸直往上推至手肘微弯,做出肩水平内收动作,在过程中呼气。OzP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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.然后重复开始时之动作OzP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃卧推——全程解析z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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针对肌肉:主动肌胸大肌,协同肌三角肌和肱三头肌z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

.动作难度:高级OzP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

准备姿势:仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

★注意:过程中收窄站于地面双脚之距离可增加躯干之稳定训练OzP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

沉肩,并且收紧肩胛骨。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处,抵住胸部。z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸部肌肉健身图解:OzP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:向上推起。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。肩胛骨持续收紧。手臂推直内收,z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸大肌 1.坐姿推胸

然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至大臂和身体同一水平时,即做上推动作。重复。z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.史密斯卧推

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细节z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.哑铃卧推

握法:、全握哑铃,拳眼相对,避免过分向后翻腕,保持正直的姿势,这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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沉肩——肩部下沉,肩胛骨后收保证肩带稳定!z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.杠铃卧推

哑铃下落的位置——下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远,肩关节会受到过多的压力,练习的难度也会因此加大。z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5.蝶机夹胸

肘关节——使肘部位于身体两侧,而不是向外展开,确保小臂与地面垂直。大臂和躯干夹角为45-70度z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双腿——双脚平放在地面上,双腿自然打开,呈字母“V”形,膝盖弯曲成90度角。z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.拉力器夹胸

双脚——双脚要始终平放在地面上,脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作技巧z57健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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