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4个胸肌锻炼动作,主要锻炼胸肌

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4个胸肌锻炼动作,主要锻炼胸肌

主要锻炼胸肌。将握把调整成和胸线同样高度,预备姿势时肘关节微弯,肘关节鹰嘴凸朝身体的正后方,吐气向内夹,手肘慢慢伸直,到底时仍保持微弯。吸气慢慢回放到微弯姿势,注意动作过程腕关节不压迫,肘关节不死锁,肩关节不上举,操作12次三循环。slR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌锻炼要注意关节的角度,不要让肌腱和韧带受伤,同时要去感觉并以正确的肌肉位置操作。训练胸大肌时,常有人感觉手肘后面或是肩膀外侧酸痛,便是用错肌肉位置,练再久可能都不见成效。今天就教大家几招大招。Q18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、肩关节外旋 Q18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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www.8040.com ,1.手握哑铃,手肘倚靠在椅子上方,保持肘关节和肩关节平行。Q18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.挺胸不耸肩,向上作旋转,从水平面转到垂直面,注意肘关节不位移,操作12次三循环。Q18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、上斜杠铃卧推 Q18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.起杠时杠子在肩关节正上方,慢慢向前推,腕关节不压迫,肘关节不锁死,肩关节不上举,下放时前臂和地面垂直90度,下放完毕位置停在胸线和肩线1/2处。Q18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部收紧,上推两秒,回来四秒,到达顶端时约停留半秒,操作12次三循环。Q18健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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