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4个哑铃动作塑造大胸肌想要迅速的练出胸肌,用一些辅助器是很重要的。为了达到想要的效果,可以增加锻炼和强度,用哑铃做一些卧推和推举是很好办法。当然,健身过程中的技巧也很重要,可以参考下面的4个步骤。

有朋友问练了一段时间的胸肌,胸变大了,但是没有轮廓,没有胸型,怎么看都不完美uiF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那如何练好胸肌的轮廓?练胸肌,并不是胸肌大就好看,如果错误训练还可能把胸练畸形,胸部不够厚,不够宽,不协调。如何打造完美胸肌?今天一起来了解它,解决它。uiF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 斜板杠,哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量。请同伴保护或助力。第三、如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈C形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好,以强化训练效果。WBb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、要有合理的膳食uiF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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