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靠墙的阴瑜伽(印地语:योग卡塔 尔(英语:

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靠墙的阴瑜伽(印地语:योग卡塔 尔(英语:

无数伽人在演习瑜伽(印地语:योग卡塔 尔(阿拉伯语:قطر‎体式时,都愿意有更深透的拉伸,但依赖太多的辅具相比较费心。其实,只需利用墙壁,也同样能够让练习更参与木七分。

炎夏的夏天曾经过来啦

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夏季,是一年中阳气最旺盛的时候,阴瑜伽(英文:Yoga卡塔尔适逢其会可以用来平衡过剩的阳,让体内能量平衡、和煦。

明天,给大家推荐生机勃勃套靠墙的阴瑜伽(英文:Yoga卡塔 尔(阿拉伯语:قطر‎练习,依附墙壁,让您的拉伸更浓郁!

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01

下边给大家三进三出黄金时代套阴瑜伽(印地语:योग卡塔尔国类别,在操演进程中,尝试去放空本身,随着每二次呼吸,释放那么些带给您压力的失落心境。

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动作一

臀部靠墙仰卧,双脚向上伸直

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两只脚并拢,脚跟找天花板

仰卧,屈双膝,双脚与髋同宽

单手放在身子两边,自然放松

抬髋向上,瑜伽砖二阶垫在骶骨下方

轻轻闭上双目,保持3分钟

双臂放在身子两边,或搭在腹部

02

放松身体发肤,闭上双目,保持3-5分钟

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动作二

定住左腿不动,左腿向旁侧张开

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左边腿贴地,右髋向前推向下沉

仰卧,瑜伽(印地语:योग卡塔尔国砖风姿洒脱阶垫在屁股下方

保障3分钟,换反侧练习

屈左膝,双手环抱膝拐,左腿伸直

03

呼气,手拉动大腿去向腹部

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维持1-3分钟,换反侧练习

倒箭式,屈双膝,脚跟左近会阴

动作三

脚掌相互贴靠,膝弯向旁侧张开

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髋外展外旋,腹股沟伸展

跪立,膝馒头分开略比腰宽

单臂放身体两边,掌心朝上

两条腿并拢,坐骨坐脚后跟上

保证3秒钟,步向下三个体式

吸气,身体立直,脊梁骨延展

04

呼气,俯身向下,手肘贴地

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额头放在手背上,保持3-5分钟

双腿向两边展开,双脚伸直

动作四

膝拐照准脚尖,脚跟向远蹬

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吸气延展,呼气加深张开幅度

俯卧,两只脚分开略大于髋

维持3分钟,还原倒箭式

手臂向前伸直,呼气拉伸肘部

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抬头提胸腔向上,肩部向后向下

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大大小小臂垂直,眼睛看向正前方

微屈双膝,左边腿放左大腿前侧

保持3-5分钟,还原

www.8040.com ,吸气延展,呼气左腿向下移动

动作五

左边脚贴向腹部,右膝指向旁侧

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保证3秒钟,换反侧演练

左腿屈膝向前,左脚伸直向后

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吸气,躯干立直,脊骨延展

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呼气,俯身向前向下,手贴地

倒箭式,屈双膝脚跟挨近屁股

额头轻点在手臂上,闭上眼睛

呼气,身体向左扭转,左脚贴地

有限帮忙1-3分钟,换反侧演习

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