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高效瘦腰小动作,睡前拉一拉,顺便给身体来个全面清洁!

消除小肚子的1组有效方法,让你轻松拥有人人羡慕的杨柳腰!

"窈窕淑女,君子好逑",想要成为"有市场"的窈窕淑女,一副纤细的美腰必不可少的,然而腰部的脂肪也是最难减的。想要瘦腰的妹子看过来,这1组超高效的平腹瑜伽体式,每天睡前拉伸一下腹部,可以有效消除腰腹部赘肉,还能促进代谢,帮助排出体内毒素,具有减脂塑形的功效,效果超级好。

在风和日丽的海滩上,想要穿上美美的比基尼吗?然而作为比基尼天生的敌人,腹部的赘肉是万万不可有的。这对于那些有小肚子的妹子来说该怎么办?只能努力节食减肚子,运动减肚子,但是坚持1段时间后效果却不理想,不妨试试瑜伽锻炼,想要减肚子的妹子记得收藏以下超级有效的1组瑜伽动作,可以加强腹部核心锻炼,消除腹部多余脂肪,纤细腰身。

1、骆驼式伸展

1、轮式变体

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骆驼式伸展,跪姿瑜伽体式,练习中脊柱下沉呈弧形,躯干向后仰,尽可能拉伸腹部区域,大腿肌肉内收紧垂直于地面,胸椎上提,放松双肩肌肉,可以柔韧脊柱,伸展胸部、臀部、背部区域,有效消除腰腹部赘肉,消灭小肚子,刺激肠胃蠕动,促进代谢,帮助排出体内毒素,平坦小腹。

轮式变体,常见的哈他瑜伽体式,练习者从轮式体式开始,双手肘弯曲贴地,臀部肌肉内收紧,胸椎上提,收腹,双腿向下沉平行于地面与小腿垂直,上半身尽量保持与地面呈90度角。

体式要点:

这个体式需要练习者运用双手双腿支撑起身体,对于手臂、腿部力量的锻炼是很有效果,练习中扩展胸腔,脊柱下沉呈弧形,可以有效拉伸腹部肌肉,消除多余脂肪,按摩腹部器官,促进消化,纤细腰身。

练习者跪于地面上,双腿微向两侧打开,脚背紧贴地面,双手肘弯曲放于双髋处,挺直脊柱,背部后弯曲,躯干慢慢向后仰直至极限,颈部后仰,调整姿势,双手向后伸直握住脚跟处,保持平衡后坚持3-5个呼吸。

体式要点:

www.8040.com ,2、上犬式

练习者仰卧于地面上,双腿并拢伸直放于地面上,双手肘弯曲贴地位于身体两侧,弯曲双膝,双腿向内收,臀部上提,重心放于双臂及腹部上,躯干向上拱起呈轮式姿势,大腿肌肉收紧,弯曲双膝,臀部下沉使得大腿与地面平行,颈部后仰,脚尖向上踮起,保持平衡坚持30秒时间。

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2、骆驼式

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