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得力代谢出身子乏货,大量点火脂肪

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得力代谢出身子乏货,大量点火脂肪

每天晚上坐一坐,有效排出体内毒素,气色变得越来越好!

3个腹肌核心锻炼的瑜伽体式,大量燃烧腰腹部脂肪,塑造完美S型曲线!

经济的发展、污染的加重、快节奏的生活导致一些垃圾毒素滞留体内,造成肥胖、口臭、便秘、气色变差等问题,严重还会对身体造成伤害。想要健康,想要塑形就得先排毒,今天分享给大家1组经典坐姿瑜伽体式,有助于清肠排毒、瘦腰塑形,促进血液循环,让你气色越来越好,有失眠的妹子在睡前也可练习这组动作,可以放松心情帮助入眠哦。

何谓好身材?傲人的坚挺双峰、迷人的紧翘臀部、完美的纤细美腰,想要拥有这副好身材吗?只要你这样锻炼,今天分享给大家的是1组腹肌核心锻炼,有助于重塑前凸后翘,纤纤细腰,完美S型曲线,有小肚子的妹子可要多练习,对于腰腹部脂肪的燃烧可是很有成效的,关键还能提高消化能力,缓解便秘。

1、蝴蝶式

1、双手支撑莲花坐

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蝴蝶式,滋养骨盆的经典体式,练习者以坐姿为主,双膝弯曲内收,脚掌贴合使得脚跟向腹股沟方向伸展,同时躯干前屈使得双手肘弯曲向前握住脚掌,练习中要求练习中打开髋部,脊柱微微上拱,可以有效促进骨盆垃圾毒素的排出,预防月经不调、痛经等,锻炼腹部肌肉,消除腰腹部脂肪,促进消化,塑造形体。

双手支撑莲花坐,需要练习者双手支撑起躯干,是支撑体式之一,练习者双腿相互叠放呈盘坐姿势,脚跟朝向腹股沟,脚掌朝上,进入全莲花坐,双手放于躯干两侧,脊柱上拱,躯干微前倾,同时双臂用力撑起躯干。除了可以锻炼手臂力量外,也有助于强化腹肌锻炼,减少腹部脂肪,改善消化系统,促进代谢,塑造腰身。

体式要点:

体式要点:

练习者坐于地面上,双腿向前伸直平放于地面上,挺直脊柱,弯曲双膝,膝关节朝向两侧使得双脚掌相互贴合,脚跟靠近腹股沟,大腿肌肉内收紧,保持收腹,脊柱微微上拱,躯干向前屈使得双手向前握住脚掌,打开胸腔,目光看向正前方,双膝尽量贴地,坚持该动作60秒时间。

练习者从坐姿开始,双腿向前伸直平放于地面,挺直脊柱,目视前方,弯曲双膝,左脚跟抵住会阴处,右腿叠放在左腿之上,双脚掌朝上,双膝尽量贴于地面上,双手放于体侧,掌心贴地,收腹,放松双肩,脊柱向上微微拱起,同时躯干向前倾斜,双臂受力慢慢将躯干抬离地面,调整姿势保持平衡坚持约30秒时间。

2、全莲花坐

2、英雄坐后弯

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