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1.肌肉增长的原理:实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中,你的训练会使肌肉被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

1.肌肉越大,丁丁越小——对,肌肉大的除了肌肉哪都小,肌肉小的,除了肌肉哪都大!强行安排因果关系,其实二者不存在必然联系,不信你可以想办法体验一把!

2.关于无氧运动的分组锻炼问题: 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法,就是通过分组锻炼来进行的。一般来说,每个动作4组,一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果,中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法,是因为已经有大量的科学实验和事例表明,通过分组锻炼,肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长,而组数在4组时,肌肉刺激达到最大,生长最好。

2.健身不练腿,早晚得阳痿——本意只是鼓励大家锻炼下肢,事实上并不存在因果关系。

这里要注意的是【力竭】,你要在每组动作结束后,肌肉达到力竭或接近力竭状态,什么是力竭?就是说当你在做完10个标准的动作后,你无论如何都无法标准地完成第11个动作了,只能变形地完成这个动作,那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 

3.女孩子不喜欢肌肉男——女孩子只是不喜欢没钱的、长得丑的、情商低的、渣的、除了肌肉一无所有的肌肉男而已。

3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时,我会变成肌肉猛男吗?:答案是,至少三四年内,不吃激素、不上补剂,几无可能。具体请看如果我每周锻炼二十个小时,我会变成肌肉猛男吗?

4.健身的女性都开放——对,但就是不冲你开放!

4.增肌是局部增肌,而减脂是全身减脂:
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部,腿部)的脂肪,脂肪是一个整体,要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点,那就是增加该部位的肌肉含量,改变该部位脂肪/肌肉比率,这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。

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事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。

5.蛋白粉、增肌粉...里面都有激素——激素药物管控很严,价格昂贵,没见过往沙子里参黄金的良心厂家。

那些所谓局部瘦身是不可靠的,没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 

6.开水冲蛋白粉会使营养丧失——开水冲蛋白粉不会使其营养丧失,但难喝是肯定的。

举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪,这就是很明显的一个错误,单纯练腹部只会增长腹部肌肉,但是不会减少腹部脂肪。 

7.健身的汉子更受异性青睐——高水平的大肌霸吸引的都是爷们!

而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部,所以腹部要减的话是最难的,基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远,需要慢慢来的。

8.健身久了没朋友——健身久了会有很多好肌友。

5.饮食部分
(1)节食减肥是徒劳吗?为什么?
(2)为练肌肉,饮食要注意什么?
(3)减脂应该配合怎样的三餐食物?
(4)减肥药品靠谱吗?
(其实第二第三条比较苛刻,不一定要绝对满足,尽量往上面靠近就好了)我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨,但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是,稍微有饿感的时候就进食(基本3小时进食一次),但是不吃多,吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。

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6.补剂部分:
(1) 健身吃蛋白粉对身体是否有损害?
(2) 缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别?分别适合什么情况下吃?
(3)对于健身中的各类补剂,你的态度是?

9.健身的男性专情 ——这个不好说,专一不专一跟健身水平高低真没关系。

7.锻炼部位:
胸部:如何练出有型的胸部?
背部:怎样练出「蝴蝶肌」?
臀部: 怎么把屁股练翘?
伸髋力量:如何完成标准的硬拉?
腹肌: 如何健身才能练出腹肌?如何锻炼腹肌更加有效?Plank 平板支撑真的效果明显?平板支撑(plank)真的有效吗?什么是锻炼腹肌的最好方法?
肩部: 如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子?怎样锻炼 能让肩膀变宽?
腿,背,肩,手,胸,腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是,除了腹部,其他每块肌肉的一周不要训练超过二次(不过目测99%人的都达不到这个强度),因为肌肉的休息更加重要。 
健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗?

10.健身能提高男性功能——不一定能直接提高性功能,但科学健身提高身体素质是肯定的。

8.无器械健身动作:
(1)剪蹲:如何完成标准的剪蹲?
(2)深蹲:如何完成标准的深蹲?
(3)做仰卧起坐时,为什么抱头比不抱头要费力?
(4)仰卧起坐和俯卧撑,是分组做好还是一次性做到力竭好?
(5)做不了俯卧撑的话,该从哪几项先分别锻炼起?
(6)Plank 平板支撑真的效果明显?
(7)平板支撑(plank)真的有效吗?什么是锻炼腹肌的最好方法?

11.女孩子会练成“金刚芭比”——想啥呢,女孩子练肌肉本来就难,练出大肌肉更是难上加难。

9.跑步类问题:
(1) 早上可以空腹跑步吗?为什么?
(2) 想在健身房的跑步机上跑步,购买什么样子跑步鞋合适?
(3) 什么样的跑步鞋比较好?如何选购?
(4) 从锻炼身体,提高基础代谢以及增强耐力等目的来看,用跑步机和在户外跑步,差别到底有多大?
(5) 跑步初学者应该注意哪些问题?
(6)有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步?

12.我就想练出点肌肉线条,不想要大肌肉——态度没端正、认知没改变之前,能练出大肌肉算我输!毕竟我也不想上班,怕工资太高比马云有钱。

10.增肌类问题:
(1)人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗?
(2) 增肌的「瓶颈期」指的是什么?有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期?
(3) 全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏(这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子)
(4) 生理学第一课:全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏
(5) 为什么健身时大部分人倾向自由力量(哑铃、杠铃一类)而不是器械(划船机等)?
(6) 同等健身强度下,胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗?
(7) 与清醒时相比,人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的?
(8) 举哑铃为什么要分组练习,能一次性举多次吗,譬如每天一次性举30次?

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11.减脂部分:
(1)减脂和增肌是否应该同时进行?
(2)如何减肥才有效?
(3)科学的减肥方式有哪些?不可采取的方式又有哪些?
(4)有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗?是谬论吗?

13.练的越好越喜欢装逼——人家只是想在你的基础上加点重量热热身,并没有恶意。

12.妹纸健身部分:
(1)女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法?
(2)女生如何给自己制定一个家中的健身计划?
(3)女生在运动的时候为什么要穿减震内衣? 有哪些值得推荐的减震内衣?
(4)平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间?

14.健身不是举重——别老拿力气大小来说事!

13.健身房问题:
(1) 去健身房有必要找私教吗? (我觉得增肌肯定需要,减脂可以不需要)
(2)不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准?
(3)第一次去健身房需要做哪些准备?
(4)如何鉴别健身教练是否专业靠谱?

15.健身房里练出来的都是“死肌肉”,蛋白粉吃出来的都是“死肌肉”...——肌肉长身上的都是活的,只是训练方法不同,运动表现能力不一样。

14.猛烈吐槽类问题回答(全部推荐啊哈哈):
(1) 为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男?
(2) 女生如何健康有效的减去肌肉?
(3)如果我每周锻炼二十个小时,我会变成肌肉猛男吗?

16.肌肉越大,力气越大,肌肉和力量呈正比关系——描述不准确,肌肉和力量呈“正相关关系”,不是绝对的正比关系。

15.拓展和延伸:
(1)健美运动员的身材是怎么来的?会对身体有什么样的影响?
(2) 为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男?
(3) 可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗?
(4) 为什么说增加肌肉是技术活,难道不是体力活嘛?
(5) 肌肉男的力量一定大吗?
(6)为什么健身,又该为健身投入多少?
(7)健身教练收入平均多少,是否虚高?如果是,为什么没有降下来?健身场所及私教算不算暴利行业?(荐)
(8)要想穿衣服好看,男生需要练好哪几块肌肉? 
(9)女生如何健身,才能做到穿衣显瘦,形体优美? 

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16.有待商榷的问题:
(1)在跑步机上跑10KM,实际跑过的距离是不到10KM的么?
(2)达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好,还是一天分两次一次跑45分钟好呢?
(3) 用跑步机和在户外跑步,差别到底有多大?

17.健身要花钱——干啥不花钱?吸烟、喝酒、撸串、唱k、打游戏都花钱,去医院更贵。

17.体能测试/健身计划/健身拓展(全部推荐):
(1)减肥前怎么做基础体能测试?
(2)如何分析自己的体能测试结果?
(3)如何自己制定健身训练计划?
(4)真正合理的健身训练流程是什么?
(5)严谨的健身运动类的入门书籍有哪些?

18.健身太费时间——你玩手机的时间好像更长!

19.腹肌是耐力肌群,需要天天练——可以天天练,不代表必需要天天练,那并不是最科学高效的。

20.只要肯努力,都能练出八块腹肌——腹肌有“几块”是基因决定的,同样还决定了对称性和形状,训练只能改变大小和清晰度。

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21.快速出腹肌,极速减肥...——健身只要跟“快速”“极速”沾边的,十有八九是坑!

22.高个难练,矮个好练,瘦子难练,胖子好练...——都不好练,没有谁的成功来得比别人容易!

23.左右胸肌、腹肌、手臂不对称,怎么练对称?——不是练不练的问题,人体一定程度不对称是常态,绝对的对称平衡是不存在的。

24.局部减肥——局部增肌可行,局部减肥不可行。给你个抽水机,看看能不能抽干净游泳池一个角的水。

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25.流汗越多,运动、减肥效果越好,汗水是脂肪的眼泪——汗水多少和很多因素有关,决定因素是体质,脂肪分解出的水分占比很小。

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