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【www.8040.com】这3个瑜伽习惯最伤膝盖,这些练习

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【www.8040.com】这3个瑜伽习惯最伤膝盖,这些练习

瑜伽练习是非常好的膝盖理疗方式,很多人膝关节疼痛有异响都可以通过瑜伽的方式来缓解,而且效果还非常好,但是有还很多人有下面的最伤膝盖的瑜伽练习方式,你中枪了吗?

练瑜伽时,总会听到老师说要注意保护膝盖,比如站立体式膝盖可以略微弯曲,或者,如果你觉得膝盖疼痛,要马上从体式中退出来,等等。这些都很重要,因为如果方法不当,练习瑜伽很容易受伤,特别是膝盖。

第一种:膝盖超伸

今天小编就给大家分享关于膝关节的保护问题,这个问题很常见,大家一定要注意喽~

膝盖的超伸现象,会对膝关节有不同程度的损伤,特别是膝关节前侧会受到挤压,后侧被迫拉长,造成膝关节的不稳定,这个在很多瑜伽体式里都有体现,比如说站立,站立前屈体式,三角伸展式等,在练习的时候要时刻注意一下,保持膝关节微屈有空间。

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第二种:膝关节不正

在练习瑜伽过程中,膝盖受伤主要有以下3种情况:

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01丨膝关节超伸

膝关节不正给膝盖的压力过大,久而久之内外出现不平衡。特别是在战士二式和幻椅式等常见瑜伽体式里,这里膝关节的不正更多的是我们意识还没有更好的关注他,所以以后在练习的时候带着觉知来练习。

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第三种:髋关节紧张

比较典型的就是站立体式和三角伸展式,由于大腿前侧肌肉没有启动,没有发力,纯粹依靠膝关节自身去“硬刚”。

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由于髋关节的紧张导致了膝关节的代偿,比如在全莲花中,如果髋关节过于紧张打不开,更多的压力堆积到膝关节,现在很多都是由于过于追求全莲花而把膝盖废掉的瑜伽练习者,所以找到问题所在,不要盲目追求体式。

可以稍微弯曲膝盖,启动大腿前侧肌肉,上提膝盖,让大腿骨向骨盆方向送去伸直腿,而不是推膝盖向后伸直腿。

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02丨膝盖和脚踝的相对位置不正

瑜伽,切莫强求体式的难度,最有效的理疗瑜伽却是最基础的瑜伽体式,隔三差五的回归到基础体式的练习中,在基础体式中疗愈身体,更好的坚持走在瑜伽路上,加油!

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在单腿弯曲的站立体式中,大腿外侧肌肉没有启动,导致膝盖没有摆正,或者未掌握动作要领,导致膝盖超过脚踝,比如战士一式、战士二式。在双腿并拢弯曲的站立体式中,膝盖超过脚尖,比如幻椅式。

03丨髋部没打开,膝盖承受额外的压力

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髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,在练习中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。

比较典型的就是全莲花坐,当你的髋关节还不具备很强的外旋能力,脚踝和脚背的灵活性与伸展能力不足时,强行尝试全莲花坐很容易导致膝盖受伤。

通过上面三种情况我们可以看出,膝盖痛往往只是表象,如果我们抱着“头痛医头脚痛医脚”的想法,是无法从根本上解决膝盖痛的。

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