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【www.8040.com】贯彻始终这么锻练,急忙清除难看

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肉肉的胳膊实在太尴尬,坚持这样锻炼,快速消除难看的拜拜肉!

手臂上的"拜拜肉"太显眼了,坚持这样锻炼,告别难看的麒麟臂!

当脱去厚厚的冬装换上短袖,甚至无袖装的时候,手臂上囤了一个冬天的脂肪开始无处藏身,当挥手的时候手臂上的肥肉也会跟着抖动,这就是难看的拜拜肉,看起来整个人壮硕不少,实在过于影响形体,使女性自信心受挫。

夏季是让妹子很是烦恼的季节,随着各种短袖、露背装的上市,手臂上的肥肉在炎热夏季的影响下简直无所遁形。随着挥一挥手那颤动的肉肉毫无美感,使整体看起来显得特别粗壮,让妹子们一度很揪心。

想要摆脱肉肉的胳膊,不妨试试这样锻炼,对于手臂肌肉的锻炼很有效果,帮助消除多余脂肪,起到纤细双臂的功效,再也不用担心该穿什么衣服了。

再怎么烦恼也没有用,不妨坚持这样锻炼10天,可以帮助你甩掉手臂上的肉肉,告别难看的麒麟臂。趁着夏季还没到,妹子们赶紧行动起来,不要等到6月徒伤悲。

1、鹤蝉式

1、鹤蝉式

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www.8040.com ,鹤蝉式,练习者需运用双手的力量支撑起躯干,是常见的支撑体式之一,可以有效强健手臂力量,消除赘肉,紧实肌肉线条,摆脱难看的拜拜肉,纤细双臂,练习中脊柱微微上拱,腹部内收紧贴大腿前侧,可以按摩腹部器官,促进消化,缓解长期便秘,平坦小腹。

鹤蝉式,经典的支撑体式之一,练习者弯曲双膝坐于地面上,大腿根部紧贴腹部区域,身体前屈使得双手向前伸直撑地,膝关节顶住腋窝处,双手用力将躯干抬离地面。可以有效锻炼手臂肌肉,消除多余脂肪,甩掉难看的拜拜肉,纤细双臂,还可以促进消化,缓解长期便秘,塑造形体。

体式要点:

体式要点:

练习者从坐姿开始,双膝并拢弯曲,大腿根部尽量靠近腹股沟,膝关节朝上,双手向前举起,掌心向下,收腹,身体前屈使得双手向下撑地,脊柱微微上拱,膝关节抵住腋窝处,重心放于双臂上,双臂用力躯干慢慢抬离地面直至双手伸直,小腿保持与地面平行,颈部微抬,目光看向正下方,保持平衡坚持该动作30秒时间。

练习者从坐姿开始,双膝弯曲并拢,膝关节朝上,使得大腿根部尽量靠近腹部处,身体向前做屈体运动,膝关节抵住腋窝处,双手向前伸直贴地,保持收腹,双臂用力将躯干抬离地面,臀部内收,颈部微抬,目光看向地面,坚持该动作15-30秒时间后臀部下沉回到坐姿。

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