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入梦之前拉一拉,放松身心的还要还是能够节食

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入梦之前拉一拉,放松身心的还要还是能够节食

心情不佳?试试这组户外瑜伽,放松身心的同时还能减肥!

高效瘦腰小动作,睡前拉一拉,顺便给身体来个全面清洁!

每个人都有心情不好的时候,不管是职场上、生活上,还是学业上等等,有的人通过一定方式可以很快走出阴霾心情,有的人却一直无法释怀,严重还会导致抑郁甚至精神崩溃。

www.8040.com ,"窈窕淑女,君子好逑",想要成为"有市场"的窈窕淑女,一副纤细的美腰必不可少的,然而腰部的脂肪也是最难减的。想要瘦腰的妹子看过来,这1组超高效的平腹瑜伽体式,每天睡前拉伸一下腹部,可以有效消除腰腹部赘肉,还能促进代谢,帮助排出体内毒素,具有减脂塑形的功效,效果超级好。

心情不好的时候不妨让自己流流汗,让所有的不快都随着汗水流出,今天分享给大家1组户外瑜伽,主要以坐姿和卧姿为主,动作难度及强度都不是很大,可以有效释放压力,舒缓不良情绪,放松心情,还有瘦身的功效!

1、骆驼式伸展

1、莲花坐祈祷式

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骆驼式伸展,跪姿瑜伽体式,练习中脊柱下沉呈弧形,躯干向后仰,尽可能拉伸腹部区域,大腿肌肉内收紧垂直于地面,胸椎上提,放松双肩肌肉,可以柔韧脊柱,伸展胸部、臀部、背部区域,有效消除腰腹部赘肉,消灭小肚子,刺激肠胃蠕动,促进代谢,帮助排出体内毒素,平坦小腹。

莲花坐祈祷式,坐姿瑜伽体式,练习者从莲花坐体式开始,双手手掌贴合放于胸前呈祈祷姿势,练习中保持脊柱挺直中正,双手肘弯曲紧贴身体两侧,扩展胸腔,放松双肩保持平齐,腹部肌肉内收,双膝弯曲贴地,双脚掌朝上向腹股沟处伸展,注意调整呼吸。

体式要点:

这个体式主要以坐姿为主,要求练习者双腿交叉叠放在一起,保持呼吸进入冥想,调整好心态,通过减缓腿部血液循环,供给到胸腔处,有助于柔韧脊柱,缓解肌肉僵硬,消除疲劳,释放不良情绪,放松身心,也有助于按摩腹部器官,消除多余脂肪,塑造形体。

练习者跪于地面上,双腿微向两侧打开,脚背紧贴地面,双手肘弯曲放于双髋处,挺直脊柱,背部后弯曲,躯干慢慢向后仰直至极限,颈部后仰,调整姿势,双手向后伸直握住脚跟处,保持平衡后坚持3-5个呼吸。

体式要点:

2、上犬式

练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直平放于地面上,挺直脊柱,目光看向正前方,弯曲右膝,右脚跟靠近会阴处,脚掌朝上,弯曲左膝,左腿叠放在右脚踝上,脚掌朝向右侧腹部处,双腿紧贴地面,保持呼吸,双手肘弯曲,双手手掌相互贴合放于胸前,下巴内收,坚持该动作3-5分钟左右。

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